История становой тяги насчитывает несколько веков. Изначально это упражнение выглядело не так как мы привыкли. Возникнув из развлечения, становая тяга превратилась в одно из самых

Статуэтка Сандова – это самый главный и желанный трофей в мире бодибилдинга. Он идет совместно с титулом «Мистер Олимпия» и денежным чеком на крупную сумму.

Первое соревнование по бодибилдингу было проведено в Лондоне известным силачом Евгением Сандовым. Это произошло 14 сентября 1901 года. То есть 120 лет назад. До этого

Правильная техника выполнения упражнений является выверенной годами и миллионами повторений формой того, как необходимо выполнять то или иное упражнение. Как правило, новые упражнения появляются редко,

Витамин Д – это витамин, который вырабатывается в нашей коже под действием ультрафиолетовых лучей. Так как для этого необходимо быть на солнце, его ещё называют

Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное на укрепление мышц кора. Так же дополнительно задействуются руки, плечи, грудь, верх спины, ноги –

Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их включить в свой рацион. Несмотря на свою высокую калорийность, орехи крайне полезны для здоровья. Существует

Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку мышц пресса и ног. Для тренировки пресса существует огромное количество упражнений. При этом сам пресс

Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые проходят в более теплое время года. Как правило, в осенне-зимний период, физическая активность на улице

Muscle Beach – это знаковое место для бодибилдеров и всего фитнес сообщества. Нет ни одного культуриста, который бы не знал о Muscle Beach. Слава и

Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в тонком кишечнике. За это он и получил свое название – резистентный, то есть устойчивый или

Мистер Олимпия – это самое известное и престижное соревнование по бодибилдингу в мире. Это соревнование проводится каждый год и выявляет самых сильных бодибилдеров планеты. |

Бонк – это термин, используемый спортсменами, когда во время длительных забегов или заездов, у них кончаются силы. Так же его называют «удар о стену». По

Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена перед соревнованиями. В основном такой метод питания применяют спортсмены, которым нужна выносливость. Как правило это

Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое упражнение крайне редко встречается в тренажерных залах. Но у него есть свои поклонники и даже

Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической формы. Давно доказано, что люди, которые ведут физически активную жизнь дольше живут и меньше болеют.

Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем получает от них. В научной среде это явление считается

Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить, насколько быстро определенные продукты повышают уровень сахара в крови. Этот параметр является ещё одни инструментом

Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение кондиции тела.  Как правило, такая диета ориентирована на увеличение мышечной массы. Такое питание идет совместно

История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли, что если поднимать тяжести и тренироваться, то можно стать сильнее. Существуют упоминания о поднятии камней

Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные периоды голодания и приема пищи. Такой режим питания уже давно получил распространение. На самом деле

Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди новичков в зале или тех, кто начал заниматься физической нагрузкой на постоянной основе. После первых

Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных мифов, касающихся фитнеса. Так же есть вторая его часть: жир превращается в мышцы. Уже много

Ледяная ванна или погружение в холодную воду является одним из видов криотерапии. Считается, что погружение в холодную воду способствует более эффективному восстановлению после тренировки. Некоторые

Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела. Такой жир нельзя потрогать или почувствовать. Но когда его становится много, его можно увидеть в

Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает за длительную работу на выносливость. Для того чтобы пробежать марафон или проехать длинную дистанцию на

Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогают нам поднимать большой вес или развивать высокую скорость. Наши мышцы состоят из двух типов

Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке,  Пакистане, Индии и Непале. В переводе с греческого языка, амарант означает – неувядающий цветок. Амарант был

Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие мышц плечевого пояса. В этом упражнении задействуются не только плечи, но и другие мышцы верха

Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного повторения. Такие повторения могут выполняться на половину или четверть. В основном частичные повторения используются в

Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный песком. Такой спортивный снаряд появился в Индии, в конце 19 века. Его использовали индийские борцы

Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от вида физической активности, мы будем приводить эту активность к некоторым цифровым знаменателям. Для бегунов важно

Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся в различных продуктах. Всем известно, что насыщенные жиры необходимо ограничивать, а ненасыщенные наоборот, добавлять к

Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство дискомфорта. К тому же пот может мешать: он попадает в глаза, хват становится скользким и

Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме. Он необходим нам в любом возрасте. В основном мы знаем, что кальций содержится в наших

Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются для тренировок, где в качестве сопротивления используется свой собственный вес. Появившись относительно недавно, такой тренажер

Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание Зоттмана – это отличное упражнение для проработки рук. В этом упражнении нагрузку получает как бицепс,

Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует их доступность и достаточная калорийность. Ведь в 1 грамме углеводов содержится 4 ккал. При этом

Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано и выполнено силовым атлетом Генрихом «Майло» Штейнборном. Прежде, чем разберем это упражнение, расскажем немного о

Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в которую включены различные упражнения. Такие тренировки нацелены на развитие тех или иных  свойств спортсмена. Кросс

Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой системы и выносливости. Это происходит посредством упражнений, где увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания, при

Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях фитнесом. Технический прогресс подарил нам много различных устройств. В том числе и для фитнеса. Такие

Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка позволяет подготовить тело к предстоящей тренировке. Как правило, не всем нравится тратить время на разогрев,

Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных процессах организма. В первую очередь ниацин снижает уровень холестерина и защищает от болезни Альцгеймера. Так

Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так как выносливость влияет на различные спортивные показатели. Выносливость влияет на силу и скорость. Что такое

Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить свои тренировки. Независимо от того, где вы тренируетесь в тренажерном зале, дома или на улице

NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений. Это расходуемая энергия без упражнений. Организм тратит её на всю нашу физическую активность вне тренировок:

LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает – Low Intensity Sustained State – низкая интенсивность в устойчивом состоянии. К таким тренировкам можно

Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно представить здоровый образ жизни и алкоголь вместе. В небольших дозах, алкоголь может положительно влиять на

Бигорексия – это навязчивая озабоченность своим внешним видом, в основном это относится к мышечному развитию. Человеку кажется, что его мышцы слишком маленькие или недоразвитые. В

Тренажер Римская колонна – это тренажер, который использовался на заре культуризма. В то время было много причудливых тренажеров, в которых выполнение упражнения, напоминало акробатический номер.