Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку мышц пресса и ног. Для тренировки пресса существует огромное количество упражнений. При этом сам пресс получает нагрузку в других упражнениях, таких как становая тяга или приседания. Подъем ног в висе позволит улучшить свою функциональность и разнообразить свои тренировки.
В этом упражнении кроме пресса в работу включаются мышцы ног: портняжная (одна из самых длинных мышц тела), гребенчатая, прямая мышца бедра, длинная малоберцовая (выступает как стабилизатор). Так же работает подвздошно-поясничная мышца.
Выполнение
Для выполнения этого упражнения нам понадобится перекладина. Это может быть турник или тренажер с перекладинами. Необходимо взяться руками за перекладину. На выдохе ноги поднимаются вверх до уровня в 90 градусов. Таз немного отводится назад и подкручивается. Это позволит задействовать мышцы пресса более эффективно. После этого на выдохе ноги опускаются вниз. В самом низу ноги не следует отводить прямо под себя, а оставлять немного выведенными вперёд.
Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения.
— Новички могут поднимать ноги, согнув их в коленях.
— Для тех, у кого слабый хват могут выполнять это упражнение в комбинированном тренажере. Кстати, этот тренажер в англоговорящих странах называется «капитанский стул» или «капитанское кресло». Вы видели этот тренажер в зале, он так и называется турник/брусья/пресс.
— Кроме турника и тренажера, можно воспользоваться специальными стропами. Они крепятся к перекладине и в них располагаются руки.
— Самые продвинутые и сильные атлеты могут выполнять такие вариации. Это подъем ног, касаясь носками перекладины, выполнение подъема ног на брусьях и скрещивание ног в уголке.
— Ещё одним усложнением может служить использование отягощения, зажатого между ступнями.
— А тем, кому всего вышеперечисленного покажется мало, стоит попробовать подъем ног в висе на одной руке.
Основные ошибки
— Не рекомендуется допускать раскачивание корпуса.
— Ноги необходимо опускать медленно и подконтрольно.
— При подъеме ног в комбинированном тренажере, не следует отводить таз назад. Ноги в нижней точке должны сохранять небольшой угол.


Хондропротекторы лечат суставы?
Хондропротекторы – это БАД к пище, которая действуя на суставной

Что такое пупочная грыжа?
Пупочная грыжа – это хирургическое заболевание, в ходе которого возникает

Что такое трансжиры?
Трансжиры стали приковывать к себе внимание сравнительно недавно. Сейчас же

Кифоз и как с ним бороться
Кифоз является как физиологическим, так и патологическим искривлением позвоночника в

Лордоз и как с ним бороться.
Лордоз – это изгиб позвоночного столба, физиологический или патологический, который

Причины переедания современного человека
В современном мире мы очень часто стали сталкиваться с такой

Время переваривания пищи
Время переваривания пищи является одним из основополагающих процессов метаболизма нашего

Спортивная зависимость
Спортивная зависимость может появиться в результате фанатичного увлечения тренировками. Физические

Зависимость от вкуса еды
Зависимость появляется в основном под влиянием гормонов, определяющих наше поведение,

Тестостерон у мужчин
Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной

Заминка
Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки. Когда

Брахиалис – помощник бицепса
Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится

Закаливание организма
Закаливание организма является средством усиления иммунитета, устойчивости организма, а также

Диабет 2 типа и тренировки
Диабет и тренировки — это необходимое сочетание, при выявлении у

Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы,