Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Кросс тренинг

Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в которую включены различные упражнения. Такие тренировки нацелены на развитие тех или иных  свойств спортсмена. Кросс тренинг может быть использован для улучшения гибкости, ловкости, выносливости или увеличения силы. Так же можно тренировать все эти свойства одновременно в рамках одной тренировки.

Кросс тренинг используется различными спортсменами на постоянной основе: бегунами, велосипедистами и силовыми атлетами. Это позволяет развиваться не только в рамках своей специализации, но и улучшать различные свойства. Это поможет разнообразить тренировки, избежать застоя и травм. Проще говоря, кросс тренинг добавляет спортсменам, то чего им не хватает. Бегуны добавляют силовые тренировки для увеличения силы и мощности. А тяжелоатлеты используют упражнения на повышение выносливости и развивающие аэробные возможности организма.

Выполнение тренировки

Тренировка состоит из трёх частей:

⦁ В первой части проводится разминка и подготовка к выполнению упражнений.

⦁ Во второй части уже выполняются непосредственно основные упражнения. Эти упражнения выполняются друг за другом с минимальным перерывом на отдых. От поставленных целей зависит и интенсивность тренировки. Как правило, кросс тренинг проходит в интенсивной форме. Но так же можно использовать упражнения низкой интенсивности из йоги и пилатеса.

⦁ Третья часть заключает в себе заминку. Тренировка проходит от 30 до 60 минут вместе с разминкой и заминкой.

Для кросс тренинга не требуется специального оборудования или тренажеров. Его можно проводить дома, используя вес собственного тела. А тренировки в тренажерном зале помогут воспользоваться всеми преимуществами силовых тренажеров.

Преимущества кросс тренинга

Разнообразие тренировочного процесса. Применение различных упражнений не даст заскучать. Но не стоит стремиться использовать разные упражнения на каждой тренировке, лучше менять их с некоторой периодичностью.

За счёт проработки всех мышц улучшается общая физическая форма и сила. Укрепляется весь мышечный корсет и улучшается координация движений.

Уменьшается  риск получения травм за счет тренировок различных мышц, а так же применения упражнений на гибкость.

Кросс тренинг не требует много времени. Это позволяет за короткий срок вернуться в форму. При этом такая тренировка требует повышенного расхода калорий, что положительно скажется на уменьшении веса.

Кросс тренинг