Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Медленные мышечные волокна

Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает за длительную работу на выносливость. Для того чтобы пробежать марафон или проехать длинную дистанцию на велосипеде, необходимы развитые медленные волокна.

Типы мышечных волокон

Наши скелетные мышцы состоят из нескольких типов мышечных волокон. Это быстро (тип II) и медленно (тип I) сокращающиеся мышечные волокна. Быстрые волокна отвечают за мощные, быстрые и взрывные движения. Но также быстро устают. Для производства энергии в этом типе мышечных волокон используется анаэробный способ. То есть безкислородный.

Медленно сокращающиеся мышечные волокна для получения энергии используют кислород. Это уже будет аэробный способ. Для этого они окутаны большим количеством сосудов и капилляров, которые доставляют кислород. Поэтому эти волокна имеют красный вид (быстрые волокна белого цвета).

Такие волокна медленно активируются и выдерживают нагрузку в течении длительного времени, но медленно устают. Именно поэтому их и называют медленными. По размеру эти волокна меньше быстрых. Разница в размере видна по бегунам на разные дистанции. Марафонцы имеют худощавое телосложение и их мышцы небольшого размера. Бегуны на короткие дистанции похожи на бодибилдеров. Они имеют большие мышцы не только ног, но и верха тела.

Тренировки медленных мышечных волокон

Тренировка таких волокон включает в себя изометрические упражнения. То есть упражнения без движения. Это различные виды планок или положение полуприседа с опорой на стену.

В силовой тренировке можно использовать небольшой вес и большое количество повторений (больше 15).

Круговые тренировки с чередованием различных упражнений с небольшим отдыхом или без отдыха.

Упражнения с собственным весом на большое количество повторений хорошо тренируют медленные мышечные волокна.

Рекомендуется использовать небольшие интервалы отдыха по 30 секунд. Это позволит повысить выносливость и улучшит общую аэробную форму.

Независимо от вида спорта, необходимо тренировать оба типа мышечных волокон. Если это тренировка на выносливость, можно добавить несколько силовых упражнений. Или, наоборот во время силовой тренировки использовать кардио упражнения. Это позволит получить максимальный эффект от обоих типов мышечных волокон. А так же будет способствовать гармоничному развитию тела.

Медленные мышечные волокна