Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Питание в бодибилдинге

Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение кондиции тела.  Как правило, такая диета ориентирована на увеличение мышечной массы. Такое питание идет совместно с силовыми тренировками. Так как бодибилдинг состоит из трёх важных частей: силовых тренировок, питания и восстановления.

Питание в бодибилдинге

Соблюдать такой тип питания не просто. Это требует соблюдения определенной дисциплины. Основой рациона бодибилдера должны составлять цельные продукты. Желательно избегать рафинированных углеводов, сахара и фастфуда. Спортсмен должен получать с пищей все необходимые макронутриенты (белки, жиры, углеводы) и микронутриенты (витамины, минералы) для обеспечения своего организма всем необходимым.

Для того, чтобы узнать точное количество поступающих веществ и калорий, необходимо будет прибегнуть к подсчету. Это можно сделать вручную или через калоризатор. Это программа, которая автоматически рассчитывает калорийность блюд или отдельных продуктов. На начальном этапе придется вести дневник и следить за питанием.

Питание в бодибилдинге делится на 2 фазы: набор массы и сушка.

Для набора мышечной массы используется питание с повышенным содержанием калорий. Как правило это составляет 15-20% от обычного метаболизма. В этой фазе, происходит увеличение массы тела за счет увеличения мышц и жира. Так как набирать мышцы и сжигать жир могут только новички. Соотношение нутриентов: белка 20%, жиры 30% и оставшиеся 50% — это углеводы.

Следующей фазой идет сушка. Здесь калорийность уменьшается на 15-20%. В основном это происходит за счет урезания углеводов. А потребление белков, в свою очередь, немного увеличивается. Такой вид питания позволяет уменьшить количество жира и сохранить мышцы.

Количество приемов пищи рассчитывается индивидуально. Но как правило это составляет 4-5 приемов пищи. 3 полноценных приема пищи и несколько перекусов. Перекусы могут быть до и после тренировки. Они обеспечивают энергией перед тренировкой и питают мышцы непосредственно после.

Пищевые добавки имеют место быть в случае, когда по каким-то причинам не получается набрать определенных макронутриентов. Протеин обеспечивает белком, а гейнер увеличивает калорийность. Если же питание сбалансированно и содержит все необходимые компоненты, то прибегать к спортивному питанию не стоит.

Питание в бодибилдинге является основой для тех, кто хочет набрать мышечную массу или похудеть с сохранением мышц.

Питание в бодибилдинге