Мэриан Мейсон является первой девушкой фитнес тренером. Нас, конечно же, не удивить тем, что есть девушки фитнес тренеры. Но когда-то это было в новинку, как

Армейский жим – это упражнение для увеличения силы и мышечной массы верхней части тела при помощи подъема штанги над головой.  Данное упражнение имеет ряд названий:

Милон Кротонский – это самый известный и древний пример прогрессивной нагрузки в тренировках. Несмотря на то, что он использовал систему прогрессивной нагрузки ещё 2500 лет

Вызов Мерф (The Murph Challenge) – это событие в кроссфите, приуроченное к дню поминовения погибших солдат. Впервые это испытание ввёл американский доктор Джошуа Аппель. Он

Подъемник здоровья – это тренажер, появившийся в середине XIX века и ставший одним из первых коммерчески успешных тренажеров. Его создатель доктор Джордж Баркер Виндшип, был

Зачем тренировать ноги – это один из самых популярных вопросов, после вопроса «как качать ноги». Почему люди его спрашивают? В тренажерные залы каждый год приходят

В фитнесе тренировки и правильное питание имеют важно значение для достижения определенных результатов. Но эти два элемента не смогут правильно работать, если к ним не

Казачьи приседания – это разновидность приседаний (а точнее сплит-приседаний), предназначенных для увеличения гибкости и подвижности в ногах и тазобедренном суставе. Так же существует похожее упражнение

История физкультуры начинается два века назад. Конечно, физическая активность, тренировки и силовые представления известны давно, начиная с Древнего Египта и Древней Греции. Но та физкультура,

Мифы о женском фитнесе очень распространены несмотря на то, что сейчас есть огромное количество информации на тему тренировок. Эти мифы мешают правильно тренироваться и получать

Русские сгибания – это упражнение для укрепления мышц задней поверхности бедра. В тренажерных залах это упражнение не частый гость. Для тренировки бицепса бедра предпочитают использовать

Сплит тренировка – это тренировка, которая разделена по мышечным группам в рамках определенного тренировочного плана. Название происходит от английского слова split – разделение, раскалывание. Что

Повышение уровня тестостерона является важной составляющей для здоровья мужчины. Это связано с тем, что после 30 лет уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. Средняя скорость снижения

Цепи для тренировок – это интересный и необычный инвентарь в тренажерном клубе. Эти цепи применяют для того, чтобы усложнить выполнение упражнений и создать дополнительное напряжение

История 3-х подходов начинается в США в середине 40-х годов. Происходя из медицинской среды, 3 подхода стали стандартом для всего фитнеса. Это удивительный пример того,

Гормоны и тренировки – это два связанных элемента. В результате тренировок наш организм увеличивает выброс некоторых гормонов, которые в свою очередь положительно сказываются на нашем

Темп выполнения упражнений – это количество времени, затрачиваемое на выполнение 1 подхода. В тренировочном процессе для достижения определенных результатов, темп выполнения упражнений играет важную роль.

Тренажер для разгибания ног является популярным тренажером. Практически каждый тренажерный зал, даже самый маленький, располагает в себе этот тренажер. Популярен он по нескольким причинам. Во-первых,

Джозеф Пилатес родился 9 декабря 1883 года в городе Мёнхенгладбах. В пятилетнем возрасте он получил травму глаза и ослеп на один глаз. Это произошло в

Мотивация для тренировок дома – это необходимый элемент для того, чтобы найти в себе силы тренироваться в домашних условиях. Тренировки дома стали крайне популярным трендом

Аквааэробика (водная аэробика или аквафитнес) – это вид упражнений, выполняемых в бассейне с использованием воды в качестве сопротивления. Как правило, аквааэробика проводится в формате групповых

История беговой дорожки насчитывает несколько веков. Мы привыкли к тому, что беговая дорожка является постоянным атрибутом фитнес клубов. А в качестве домашнего тренажера, беговая дорожка

Диета MIND является сочетанием средиземноморской диеты и DASH диеты и предназначена для увеличения защиты мозга. Врачи и ученые разработали эту диету для того, чтобы предотвратить

BDNF и аэробные тренировки Когда ведут речь о пользе фитнеса, то помимо потери лишнего веса, наращивания мышц и улучшения здоровья, всегда упоминают, что улучшаются когнитивные

Жим копья – это упражнение, направленное на тренировку мышц плеч. В качестве веса используется штанга, EZ-гриф или бодибар. Свое название это упражнение получило за свою

Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения становой тяги вы знаете? Сразу же на ум приходит обычная или классическая становая тяга и

Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся людей. За все его преимущества, подтягивания называют становой тягой для верха тела. Подтягивания – одно

Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во второй половине 20-го века. До этого главным врагом увеличения веса считали жир и жирную пищу.

Миокин – это цитокин или пептид, который секретируется миоцитами в результате механической работы мышц. Основные исследования миокина начинаются с 2000 года. И на данный момент

Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома или в тренажерном зале. Для чего он нужен? Это удобная вещь для тех, кто тренируется

Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи различных механизмов. Это понятие появилось в 19 веке, шведский доктор Густав Зандер разработал метод восстановления

3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются все три плоскости: фронтальная, сагиттальная и горизонтальная. Упражнения составлены так, чтобы была задействована каждая из

Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где в некоторых частях тела ограничивается кровоток во время выполнения упражнений. Цель данного тренинга – это

Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего вы видели швейцарский мяч в зале групповых программ. Да, да, это те самые большие надувные

ZMA – это широко известная добавка для спортсменов. Она состоит из цинка, магния и витамина В6. Эту добавку рекомендуют применять для увеличения, силы, восстановления после

Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в тренажерных залах. Как правило, каждый фитнес клуб, фитнес центр или просто тренажерный зал имеют свои

Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки во время тренировок с собственным весом. Он появился в тренировках военных, полицейских и спасателей. Так

Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок, которые проводятся на специальных батутах. В этой программе применяется сочетание быстрых и медленных прыжков, динамических

Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и активную жизнь. С возрастом, человек теряет мышечную массу, уменьшается плотность костей, замедляется метаболизм и увеличивается

Закон Вольфа – это закон, который гласит, что костная ткань отвечает на нагрузку изменением своей структуры. То есть, под воздействием нагрузки, костная ткань становится более

Постбиотики – это полезные вещества, которые были получены в результате работы полезных микроорганизмов в нашем кишечнике. Это новое слово, которое добавили в научный обиход совсем

Степ-аэробика – это аэробная фитнес программа, которая выполняется с применением специальных степ-платформ и музыкального сопровождения. Преимущества степ-аэробики позволяют ей пользоваться большой популярностью во многих странах

Кенгу Джампс (Kangoo Jumps Fitness) – это аэробная фитнес программа с использованием прыжков в специальной обуви. В данной программе предлагаются сложные, интересные, безопасные и эффективные

Появление степ-аэробики стало важным моментов в фитнес индустрии. Несмотря на то, что аэробные танцевальные программы были и до появления степов, именно степ-аэробика завоевала популярность по

Нездоровая здоровая еда получила свое распространение на волне всеобщего увлечения здоровым образом жизни. Ни для кого ни секрет, что здоровый образ жизни становится модным явлением.

Переваривание белков является пищеварительным процессом, в результате которого, белок распадается на отдельные аминокислоты, которые в свою очередь являются строительным материалом для нашего тела. Это длинный,

Усвоение белка играет важную роль при планирование своего питания. От того, сколько белка может усвоить организм, зависит и количество приемов пищи. Всем известно, что бодибилдеры

Golds Gym является самым известным тренажерным залом в мире. Начав свой путь из обычной качалки, этот бренд вырос в огромную сеть международных фитнес-центров. Появление тренажерного

Диета Аткинса – это диета, направленная на похудение за счёт ограничения углеводов. При этом ограничения в белках и жирах нет. Так же нет и жесткого

Зумба является фитнес программой, в которой совмещаются динамичная музыка и танцевальные движения. Сочетая в себе аэробную интервальную тренировку и ритмичную музыку, занятия Зумбой получили большую

История становой тяги насчитывает несколько веков. Изначально это упражнение выглядело не так как мы привыкли. Возникнув из развлечения, становая тяга превратилась в одно из самых