Витамин Д

Витамин Д – это витамин, который вырабатывается в нашей коже под действием ультрафиолетовых лучей. Так как для этого необходимо быть на солнце, его ещё называют «солнечный витамин» или «витамин солнца». Важность этого витамина, можно подчеркнуть, упомянув, что он регулирует более чем 1000 процессов в нашем организме.

Польза для организма

Как было сказано выше, Витамин Д отвечает за множество различных процессов. Вот некоторые из них:

— Оптимальное усвоение кальция,

— Поддержание здоровья костей и зубов,

— Рост силы и массы мышц,

— Здоровая нейро-мышечная связь,

— Нормализация артериального давления.

Для спортсменов, витамин Д играет важную роль. Он помогает усваиваться кальцию, который необходим для мышечных сокращений. Нехватка кальция может приводить к судорогам и неправильной работе мышц.

Были проведены исследования на футболистах. И выяснилось, что спортсмены, которые часто получали различные повреждения мышц и связок, в основном испытывали дефицит витамина Д. Так же было ещё одно исследование. В котором, взяли 2 группы спортсменов. Одна группа принимала витамин Д и постоянно была на солнце. Другая группа принимала плацебо и наоборот избегала солнечных лучей. В результате первая группа улучшила свои показатели в прыжках, беге и поднятии тяжестей.

Недостаток витамина Д

— Одна из главных причин – это недостаточное нахождение на солнце.

— Избыточное ожирение. Так как это жирорастворимый витамин. То он накапливается в жировой ткани и не попадает в кровоток в необходимом количестве.

— С возрастом синтез витамина уменьшается.

— Темная кожа и использование солнцезащитных средств уменьшают выработку витамина.

Получение

Самое оптимальное время нахождения на солнце – это время с 10 до 15 часов. Чтобы не получить солнечные ожоги, рекомендуется прибывать на солнце в это время от 5 до 30 минут без использования защитных средств. Будет достаточно 3-х дней в неделю.

Так же стоит обратить внимание на питание. Источником витамина Д считаются: жирная рыба, яичные желтки, печень трески, молоко, грибы.

Существуют добавки. Как правило в таких добавках используется форма витамина Д – Д3. Это оптимальный вид, он же синтезируется в нашем организме под действием солнечных лучей.