Центр дополнительного профессионального образования
Лицензия № 14099 от 20.02.2018г.
Лицензия № 10181 от 09.11.2021г.
Тренировка икр

Тренировка икр

Тренировка икр является важным аспектом развития атлетического тела. Такие небольшие части тела, как предплечья и голень завершают образ атлета. Любой спортсмен с хорошо развитыми большими

Система тренировок F45

Система тренировок F45

Система тренировок F45 – это структурированная система тренировок, которая сочетает в себе силовой, функциональный и высокоинтенсивный интервальный тренинг. F45 означает F – функциональность, а цифра

Лучшее время для тренировок

Лучшее время для тренировок

Лучшее время для тренировок – это популярный вопрос, который задают посетители тренажерных залов. И на этот вопрос нет однозначного ответа. В какое время лучше всего

Эктоморф

Эктоморф

Эктоморф – это один из трёх типов телосложения человека, которые были классифицированы Уильямом Шелдоном, психологом из США. Он выделил 3 соматотипа исходя из естественной формы

Алмазные отжимания

Алмазные отжимания

Алмазные отжимания – это упражнение с весом собственного тела, которое увеличивает нагрузку на трицепс, в отличие от обычных отжиманий, где основная нагрузка приходится на мышцы

Аспарагиновая кислота

Аспарагиновая кислота

Аспарагиновая кислота – это заменимая аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме и участвует в синтезе белка и регуляции некоторых гормонов. Так же эта аминокислота широко

Отведение бедра

Отведение бедра

Отведение бедра – это изолирующее упражнение, нацеленное на укрепление мышц, которые отвечают за отведение бедра. Отводящие мышцы не только отводят ногу в сторону, но и

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия или разгибание спины – это упражнение для тренировки нижней части спины, мышц, разгибающих позвоночник, а также ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Это

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье – это упражнения для увеличения силы и размера мышц груди с акцентом на их верхнюю часть. Сам по себе жим

Удар медболом

Удар медболом

Удар медболом – это функциональное упражнение, которое задействует большое количество мышц и увеличивают общую производительность. Для выполнения этого упражнения, вам потребуется совместить баланс, координацию и

Доброе утро

Доброе утро

Доброе утро или гуд морнинг – это упражнение для укрепления ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедра и мышц, разгибающих позвоночник. Название происходит от формы выполнения

Прогрессивная перегрузка

Прогрессивная перегрузка

Прогрессивная перегрузка – это принцип силовой тренировки, который заключается в увеличении тренировочной нагрузки и адаптации. В ответ на эту увеличенную нагрузку, организм адаптируется, повышая наши

Молотковые сгибания

Молотковые сгибания

Молотковые сгибания – это упражнение для тренировки рук нацеленное в первую очередь на бицепс плеча и мышцы предплечий. Это упражнение похоже на обычные сгибания на

Ходьба гуськом

Ходьба гуськом

Ходьба гуськом – это функциональное упражнение, которое нацелено на укрепление нижней части тела. Мы все хорошо знаем это упражнение ещё со школы, когда на уроках

Подъем ног на турнике

Подъем ног на турнике

Подъем ног на турнике – это упражнение с весом собственного тела для укрепления мышц живота, разгибателей бедра и предплечий. Если вы хотите получить красивый и

Прогулка фермера

Прогулка фермера

Прогулка фермера – это простое функциональное упражнение для увеличения силы, выносливости и функциональности. Несмотря на свою простоту, прогулка фермера обладает большим количеством преимуществ. Но обо

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Жим Арнольда – это упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Этот жим получил свое название в честь легендарного бодибилдера – Арнольда Шварценеггера. По сравнению с жимом

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи – это упражнение, выполняемое с собственным весом, для тренировки мышц рук, плеч и груди. Иногда это упражнение называют «обратные отжимания от скамьи».

Тяга Т-грифа

Тяга Т-грифа

Тяга Т-грифа – это базовое многосуставное упражнение для увеличения размера и силы мышц спины. Несмотря на то, что существует полноценный тренажер для этого упражнения, рассмотрим

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) – это статистический индекс, который использует вес и рост человека для определения весовой категории. В зависимости от показаний, определяется категория веса

Боковая планка

Боковая планка

Боковая планка – это изометрическое упражнения для укрепления мышц пресса, в основном косых мышц живота. Планка не самое любимое упражнение среди атлетов, но оно может

Упражнение супермен

Упражнение супермен

Упражнение супермен – это упражнение для укрепления мышц «задней цепи» тела. Так называемая задняя цепь представляет собой мышцы, расположенные сзади нашего тела. Это мышцы спины,

Категория wellness

Категория wellness

Категория wellness – это категория в соревновательном бодибилдинге среди женщин, где женщины демонстрируют более естественное телосложение, по сравнению с другими категориями женского бодибилдинга. | Категории

Вертикальная тяга нейтральным хватом

Вертикальная тяга нейтральным хватом

Вертикальная тяга нейтральным хватом – это упражнение для тренировки мышц спины с использованием тренажера для вертикальной тяги и рукоятки с нейтральным хватом. Вертикальная тяга является

Шагающие выпады

Шагающие выпады

Шагающие выпады или выпады в шаге – это разновидность выпадов в виде одностороннего упражнения для развития мышц ног. Это упражнение позволяет повысить ЧСС, увеличить силу

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя – это изолированное упражнение, которое направленно на увеличение силы и размера мышц голени. Несмотря на то, что в голени находятся две

Сплит-приседания со штангой

Сплит-приседания со штангой

Сплит-приседания со штангой – это одностороннее комплексное упражнение для развития мышц нижней части тела. Основная нагрузка приходится на квадрицепс бедра и ягодичные мышцы. Сплит-приседания можно

Вертикальная тяга

Вертикальная тяга

Вертикальная тяга или тяга верхнего блока – это упражнение для увеличения размера и силы мышц спины. Несмотря на то, что это упражнение довольно сложное, оно

Дроп-сет

Дроп-сет

Дроп-сет – это метод выполнения упражнения, при котором выполняется несколько подходов без отдыха с уменьшением веса в каждом последующем подходе. Это достаточно эффективный метод тренировок,

Тренировка задних дельт

Тренировка задних дельт

Тренировка задних дельт – это важная часть тренировки дельтовидных мышц. Как правило, клиенты фитнес центров сосредотачивают свое внимание на передней и средней части дельтовидной мышцы,

Австралийские подтягивания

Австралийские подтягивания

Австралийские подтягивания или перевернутая тяга – это упражнение с весом собственного тела для тренировки мышц спины. Несмотря на то, что в тренажерных залах не очень

Диета DASH

Диета DASH

Диета DASH – это план питания, направленный на снижение кровяного давления. Аббревиатура DASH расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетические подходы к остановке

Обратные сгибания

Обратные сгибания

Обратные сгибания – это упражнение, направленное на общее укрепление мышц рук. Как видно по названию, данное упражнение выполняется обратным хватом. В данном случае пронированным. Мы

Ракинг

Ракинг

Ракинг – это физическая активность в виде ходьбы на большие расстояния с тяжелым рюкзаком. Благодаря такой ходьбе, можно укрепить мышцы, повысить свою выносливость и сжечь

Самая сильная мышца

Самая сильная мышца

Самая сильная мышца Какая же мышца в нашем теле является самой сильной? На этот, казалось бы, простой вопрос, нет однозначного ответа. И если, ответить на

Расширители хвата

Расширители хвата

Расширители хвата – это специальный фитнес аксессуар, предназначенный для увеличения толщины грифа. Он предназначен для тех спортсменов, которым необходимо увеличить силу хвата. В этом, несомненно,

Тренировки морских котиков

Тренировки морских котиков

Тренировки морских котиков является особенной частью подготовки одного из лучшего спецназа в мире Navy SEAL. Эти спецназовцы известны своей физической подготовкой и морально-психологической устойчивостью. Попасть

Тренировка ног

Тренировка ног

Тренировка ног – это одна из составляющих полноценного развития тела. Для того чтобы получить гармонично развитое тело, необходимо тренировать все его части: грудь, руки, спину

Лягушачьи прыжки

Лягушачьи прыжки

Лягушачьи прыжки – это плиометрическое упражнение для развития силы нижней части тела. Несмотря на странное название, лягушачьи приседания заставят вас почувствовать свои ноги. В данном

Проверка диплома в ФИС ФРДО

Проверка диплома в ФИС ФРДО

Проверка диплома в ФИС ФРДО – это важная часть взаимодействия работодателя и соискателя работы. Благодаря Федеральному реестру, работодатель может проверить подлинную информацию о том, что

Боковой подъем гантели в наклоне

Боковой подъем гантели в наклоне

Боковой подъем гантели в наклоне – это одностороннее изолированное упражнение для тренировки среднего пучка дельтовидной мышцы. Сами по себе подъемы (махи) гантелей в стороны являются

Крепитация

Крепитация

Крепитация – это хрустящий звук, который издают наши суставы. Несмотря на то, что в организме человека много суставов, мы обращаем внимание на хруст в коленях

Суперсет

Суперсет

Суперсет – это разновидность тренинга, включающая в себя выполнение двух упражнений без отдыха между ними. Это позволит более эффективно использовать время в тренажерном зале. Суперсет

Лягушачьи приседания

Лягушачьи приседания

Лягушачьи приседания – это разновидность приседаний, в котором используется поднятие и опускание ягодичных мышц из положения глубокого приседа. Это упражнение направленно на укрепление мышц нижней

Профессиональный стандарт

Профессиональный стандарт

Профессиональный стандарт был утвержден Министерством труда и социальной защиты Российской федерации. Данный стандарт определяет: — основную цель вида профессиональной деятельности. — описание трудовых функций, которые

Кинезиотейпирование

Кинезиотейпирование

Кинезиотейпирование или просто тейпирование – это метод естественного заживления или восстановления при помощи использования специальных лент. Название происходит от древнегреческого слова кинезио (κίνησις), что означает

Короткая тренировка

Короткая тренировка

Короткая тренировка является тем инструментом, который поможет оставаться в форме тогда, когда нет времени на полноценную тренировку. Кроме этого, некоторые атлеты целенаправленно выбирают короткие тренировки,

Тяга к поясу обратным хватом

Тяга к поясу обратным хватом

Тяга к поясу обратным хватом – это упражнение для развития мышц спины. Это родственное упражнение тяги штанги в наклоне. Разница в этих упражнениях заключается в

Подтягивания с отягощением

Подтягивания с отягощением

Подтягивания с отягощением – это разновидность обычных подтягиваний. Сами по себе подтягивания являются отличным упражнением. Их даже называют «становой тягой» для верха тела, настолько они

Преимущества становой тяги

Преимущества становой тяги

Преимущества становой тяги перекрывают сложность этого упражнения. Мы знаем, что становая тяга, это сложное и тяжелое упражнение. Но мы также знаем, что становая тяга входит

Поза лягушки

Поза лягушки

Поза лягушки или мандукасана – это упражнение, нацеленное на увеличение подвижности и гибкости нижней части тела. Данное упражнение пришло из йоги и там оно известно