Центр дополнительного профессионального образования
Лицензия № 14099 от 20.02.2018г.
Лицензия № 10181 от 09.11.2021г.
Тренировка до отказа

Тренировка до отказа

Тренировка до отказа – это тренировочный метод, при котором, атлет выполняет подход до тех пор, пока не сможет выполнить ни одно повторение. Это спорный метод,

Фитнес-бикини

Фитнес-бикини

Фитнес-бикини – это женская соревновательная категория в бодибилдинге, которая предназначена для женщин в хорошей физической форме, но без ярко выраженных мышечных объемов. Эта категория является

Конопляный протеин

Конопляный протеин

Конопляный протеин – это растительная белковая добавка, которую получают путем измельчения семян конопли. Непосредственно само растение имеет широкое применение: из волокон изготавливают текстиль, бумагу, био-пластик,

Тюленья тяга

Тюленья тяга

Тюленья тяга (seal row) – это упражнение для тренировки мышц спины, которая выполняется лежа на скамье. Из-за своего названия, может показаться, что это какое-то ленивое

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне – это сложное базовое упражнение для развития мышц спины. Это упражнение можно поставить в один ряд со становой тягой, приседом и

Тяга гантелей на скамье

Тяга гантелей на скамье

Тяга гантелей на скамье – это упражнение для проработки мышц спины с использованием наклонной скамьи и гантелей. Если все штанги заняты, если вы хотите попробовать

Упражнение мертвый жук

Упражнение мертвый жук

Упражнение мертвый жук – это упражнение для развития мышц пресса, которое будет полезно как новичкам, так и продвинутым атлетам. В мире фитнеса существуют упражнения, которые

Протеин семян Чиа

Протеин семян Чиа

Протеин семян Чиа – это натуральная пищевая добавка, которая получена при помощи измельчения жмыха семян Чиа. Количество различных белковых добавок постоянно увеличивается. Из-за распространения растительного

Упражнения для тестостерона

Упражнения для тестостерона

Упражнения для тестостерона – это те упражнения, которые способны поднять уровень тестостерона. Чем выше уровень тестостерона, тем быстрее мы теряем жир, наращиваем мышечную массу и

Тренировка с эспандерами

Тренировка с эспандерами

Тренировка с эспандерами – это вид тренинга, где в качестве сопротивления используются резиновые ленты. Данный вид тренинга является отличным способом внести разнообразие в свои тренировки.

Упражнение ножницы

Упражнение ножницы

Упражнение ножницы является хорошим способом укрепить мышцы пресса, в особенности поперечную мышцу живота. Это важная мышца, которая входит в мышцы кора и зачастую ей не

Принцип пирамиды

Принцип пирамиды

Принцип пирамиды в тренировках – это метод тренинга, в котором вес и количество повторений меняются от подхода к подходу. Это достаточно популярный метод тренировок, который

Пшеничный протеин

Пшеничный протеин

Пшеничный протеин – это белковая добавка растительного происхождения, которая используется в качестве альтернативы животным белкам. Самой популярной белковой добавкой является изолят сывороточного протеина. Этому способствует

Рисовый протеин

Рисовый протеин

Рисовый протеин – это растительная белковая пищевая добавка, которая производится из белого или бурого риса. С распространением вегетарианства и веганства, увеличивается количество растительных протеиновых добавок,

Гороховый протеин

Гороховый протеин

Гороховый протеин – это растительный источник белка, полученный путем переработки гороха в виде концентрата, изолята и гидролизата. Благодаря распространению веганской и вегетарианской диетам, стали появляться

Яичный протеин

Яичный протеин

Яичный протеин – это спортивная добавка, которая представляет собой яичный белок в виде порошка. Выбор протеиновых добавок довольно огромен, так как индустрия спортивного питания старается

Говяжий протеин

Говяжий протеин

Говяжий протеин – это спортивная добавка, которая представляет собой протеиновый порошок, изготовленный из говядины. Данная спортивная добавка предоставляет все преимущества мяса, при этом она находится

Приседания на скамью

Приседания на скамью

Приседания на скамью – это упражнение, которое представляет собой золотую середину между приседаниями в полную амплитуду и полуприседом. Приседания считаются лучшим упражнением для развития мышц

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа – это базовое упражнения для тренировки мышц груди и верхней части тела. Тренировка груди занимает важное место в тренинге каждого атлета и

Тренировка с кувалдой

Тренировка с кувалдой

Тренировка с кувалдой представляет собой ряд упражнений, выполняемых с кувалдой, которые увеличат силу, выносливость и улучшат общую физическую силу. Несмотря на то, что кувалда, это

Байесовское сгибание рук

Байесовское сгибание рук

Байесовское сгибание рук – это изолированное упражнение для тренировки бицепса, которое сочетает в себе сильное пиковое сокращение и глубокое растяжение мышц. Это малоизвестное, но эффективное

Гигиена в тренажерном зале

Гигиена в тренажерном зале

Гигиена в тренажерном зале является важным элементом в сохранении своего здоровья во время посещения фитнес клубов. Мало кто задумывается, что тренажерный зал может быть местом

Отдых-пауза

Отдых-пауза

Отдых-пауза – это тренировочный метод увеличения интенсивности за счет удлинения подхода при помощи разделения его на несколько мини-подходов с небольшим отдыхом между ними. Каждый опытный

SARM

SARM

SARM – это класс терапевтических соединений, которые обладают анаболическими свойствами, похожими на действие анаболических стероидных препаратов, но с низкими андрогенными свойствами. Данное описание является крайне

5 ошибок при наборе мышечной массы

5 ошибок при наборе мышечной массы

5 ошибок при наборе мышечной массы Увеличение мышечной массы – это достаточно трудоемкий и энергозатратный процесс. Наше тело будет сопротивляться этому процессу и нам придется

Разгибание рук из-за головы с гантелью

Разгибание рук из-за головы с гантелью

Разгибание рук из-за головы с гантелью – это изолированное упражнение, которое воздействует на заднюю поверхность плеча. Существует большое количество упражнений на трицепс, но несомненно, одними

Упражнения для высоких людей

Упражнения для высоких людей

Упражнения для высоких людей – это варианты обычных упражнений, которые адаптированы под людей с высоким ростом. Высокие люди испытывают определенные трудности с выполнением упражнений в

Тренажер для жима лежа

Тренажер для жима лежа

Тренажер для жима лежа – является ещё одним способом тренировать грудь наряду с такими упражнениями как жим лежа со штангой и жим лежа с гантелями.

Вращение рук

Вращение рук

Вращение рук – это простое и эффективное динамическое упражнение, которое применяется во время разминки. Разминка является важно частью каждой тренировки. Она не только помогает быстрее

Тяга Крока

Тяга Крока

Тяга Крока (Krok rows) – это вариант тяги гантели одной рукой, названный в честь пауэрлифтера Мэттью Крочалевски. Это упражнение заключает в себе использование большого веса

Техника безопасности в тренажерном зале

Техника безопасности в тренажерном зале

Техника безопасности в тренажерном зале является важной составляющей тренировочного процесса. Несмотря на то, что мы приходим в зал, чтобы улучшить и укрепить свое здоровье, стать

Приказ Минтруда России №353н

Приказ Минтруда России № 353н

Приказ Минтруда России № 353н от 27 апреля 2023 г. Об утверждении профессионального стандарта «Специалист по фитнесу (фитнес-тренер)» В соответствии с пунктом 20 Правил разработки

Динапения

Динапения

Динапения – это возрастная потеря мышечной силы, которая не связана с неврологическими или иным мышечным заболеванием. Этот термин появился относительно недавно (2008 год) и происходит

Тренировки после 50

Тренировки после 50

Тренировки после 50 будут отличаться от того, как вы тренируетесь в 20 или 30 лет. В плане фитнеса, людей после 50 уже в меньшей степени

Тренажер жим ногами

Тренажер жим ногами

Тренажер жим ногами – это силовой тренажер, предназначенный для тренировки мышц нижней части тела. В этом тренажере выполняется упражнение «жим ногами». Можно сказать, что без

Упражнение велосипед

Упражнение велосипед

Упражнение велосипед на пресс – это упражнение для тренировки мышц живота, при выполнении которого задействуется нижняя и верхняя части тела. Когда встает вопрос об эффективной

Виды креатина

Виды креатина

Виды креатина Креатин является самой популярной спортивной добавкой в мире. Этому способствует большое количество исследований и то, что он по-настоящему работает. Стоит обратить внимание, что

Концентрированные сгибания на бицепс

Концентрированные сгибания на бицепс

Концентрированные сгибания на бицепс – это упражнение для изолированной тренировки бицепса. К этому упражнению атлеты прибегают, когда хотят изолированно проработать двуглавую мышцу плеча. Несмотря на

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – это упражнение с собственным весом для тренировки верхней части тела, в частности мышц груди и трицепса. Движение заключается в вертикальном опускании

Программа тренировок PHUL

Программа тренировок PHUL

Программа тренировок PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower) – представляет собой 4-х дневную тренировочную программу, которая сочетает в себе тренировки как на увеличение силы, так и

Тренировка 5х5

Тренировка 5х5

Тренировка 5х5 – это программа силовых тренировок, направленная на увеличения как силы, так и мышечной массы. Это одна из самых популярных программ тренировок, которая используется

Тренировка Табата

Тренировка Табата

Тренировка Табата – это тип высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ), который состоит из 8 интервалов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Общее время тренировки

Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс – это попадание содержимого желудка в пищевод, сопровождающееся неприятными и болезненными ощущениями. Этим расстройством страдает достаточно большое количество людей и люди, занимающиеся фитнесом

Гильотинный жим

Гильотинный жим

Гильотинный жим или жим гильотина – это упражнение для развития верхней части груди с небольшим весом. Жим гильотины похож на обычный жим лежа и выполняется

Пеганская диета

Пеганская диета

Пеганская диета является гибридом палео и веганской диеты, которая основывается на употреблении цельных и свежих продуктов. Отсюда и происходит название: палео + веган = пеган.

Фитнес после 40

Фитнес после 40

Фитнес после 40 имеет свои особенности. Несмотря на то, что разумом мы можем быть молоды, тело все равно будет меняться. В связи с этим необходимо

Упражнение скалолаз

Упражнение скалолаз

Упражнение скалолаз или альпинист – это функциональное упражнение, которое делает акцент на развитие мышц кора. С одной стороны это упражнение нацелено на мышцы кора и,

Разгибание на трицепс с канатной рукояткой

Разгибание на трицепс с канатной рукояткой

Разгибание на трицепс с канатной рукояткой – это эффективное упражнение для изолированной тренировки трицепса. В тренажере кроссовер можно выполнять огромное количество упражнений. Одно из таких

Тяга гориллы

Тяга гориллы

Тяга гориллы (Gorilla row) – это комплексное упражнение для тренировки мышц спины и мышц задней цепи. Тренировка спины насчитывает большое количество упражнений, так как на

Тяга на прямых ногах

Тяга на прямых ногах

Тяга на прямых ногах – это упражнение для тренировки задней поверхности бедра, ягодичных мышц и мышц задней цепи. Данное упражнение будет полезно для тех, кто

Мышечная память

Мышечная память

Мышечная память – это способность нашего организма восстанавливать мышцы, которые уже были тренированы. Атлеты знают, что после перерыва в тренировках, тренированные мышцы быстрее приходят в