Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Тренировки в холодную погоду

Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые проходят в более теплое время года. Как правило, в осенне-зимний период, физическая активность на улице падает. Люди идут в тренажерный зал или просто ждут наступления весны. Конечно, есть лыжники, сноубордисты и любители различных зимних видов спорта. Но они отлично знают как тренироваться, когда на улице холодно. А тем, кто хочет продолжить свои тренировки в холодное время года, следует учесть некоторые особенности.

Тренировки в холодную погоду

— Одно из главных условий тренировок, когда на улице холодно – это комфорт. Комфорт обеспечит теплая одежда. Её следует одевать определенным образом – слоями. Первым слоем идет одежда, прилегающая к телу. Как правило, это должна быть облегающая одежда из синтетических тканей. Она отводит влагу от тела. Что позволит сохранить сухость и тепло. Вторым слоем идет теплая одежда, это может быть шерсть или флис. Третий слой – защита от влаги или ветра. К одежде можно добавить перчатки, шапку, спортивный шарф и носки, которые отводят влагу.

— Не стоит пренебрегать гигиеническими средствами, такими как специальная губная помада и крем. Они помогут избежать обветривания и растрескивания кожи.

— Так же, как и в теплое время, необходимо пить воду. В холодную погоду жажда ощущается не так сильно. Поэтому следует всегда держать под рукой воду.

— Стоит уделить внимание и обуви. Это должна быть непромокаемая обувь, которая будет цепко держать на скользкой поверхности.

— Тренировки в холодную погоду необходимо начинать с разминки. Время разминки должно быть больше, чем в теплое время. Все связки, суставы и мышцы нужно согреть.

— Дышать всегда необходимо через нос. Такое дыхание согревает воздух и уменьшает вероятность заболеть.

В холодное время года физические показатели могут упасть. Это связано с холодом (он замедляет метаболизм), большим количеством одежды и общей усталостью в зимний период. Не стоит расстраиваться по этому поводу. В холодное время можно уменьшить интенсивность и нагрузку. Акцент сделать на лёгких тренировках. А весной, когда потеплеет с новыми силами, вернуться к своим обычным тренировкам.

Тренировка в холодную погоду
Может заинтересовать