Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Вода и тренировки

Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома водорода и один атом кислорода является основой жизни на Земле. Поиск жизни на планетах начинается с поиска воды.

Вода не несет в себе питательной ценности и не окисляется нашим организмом в энергию. При этом она является основой для всего живого на планете. Растения содержат в себе около 90% процентов воды. Человек состоит из воды на 70-80%. Она является растворителем для многих химических элементов. В воде протекают основные механизмы жизнедеятельности.

Свойства воды:
  • Участвует в регуляции температуры нашего организма.
  • Увлажняет окружающий воздух.
  • Занимается доставкой кислорода и питательных веществ к нашим клеткам.
  • Защищает наши органы и ткани.
  • Участвует в переваривании пищи.
  • Благодаря воде питательные вещества всасываются нашим организмом.
  • Выводит шлаки, токсины, отходы жизнедеятельности.

Поддержание воды на определенном уровне — одно из главных условий существования организма. Понижение уровня воды в организме влияет на переваривание пищи. Также процессы кроветворения и всасывания начнут протекать по другому.

Обезвоживание (потеря жидкости):
  • 1% воды – чувство жажды.
  • 5% — обморочное состояние.
  • 10% — галлюцинации.
  • 15% — риск смерти.

Употребление большого количества воды приводит к излишней нагрузке на сердечно – сосудистую систему. Это может вызвать сильное потоотделение. Что в свою очередь ослабит организм.

Суточная потребность организма в воде примерно 2 – 3 литра в день. Или вы можете самостоятельно рассчитать свою потребность в жидкости.  Примерная формула расчета: 30 мл на 1 килограмм веса. Человеку свойственно пить воду на бессознательном уровне.

Чай, кофе, соки, алкоголь помимо воды содержат в своем составе различные вещества. А также различные химические компоненты. Они ведут организм к обезвоживанию. Из-за них из организма выйдет большее воды, чем вы употребили. Это обстоятельство говорит о том, что организм придет к обезвоживанию.

Если вы тренируетесь, то важное значение получает питьевой режим. Пить много воды перед тренировкой не имеет смысла, лучше выпить 300-400 мл. за 2 часа.

Каждые 15-20 минут во время нагрузок надо выпивать 200 мл. воды.

После тренировки рекомендуется пить 1,5 литра воды на каждый потерянный килограмм веса тела.

Вода и тренировки