Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые проходят в более теплое время года. Как правило, в осенне-зимний период, физическая активность на улице падает. Люди идут в тренажерный зал или просто ждут наступления весны. Конечно, есть лыжники, сноубордисты и любители различных зимних видов спорта. Но они отлично знают как тренироваться, когда на улице холодно. А тем, кто хочет продолжить свои тренировки в холодное время года, следует учесть некоторые особенности.
Тренировки в холодную погоду
— Одно из главных условий тренировок, когда на улице холодно – это комфорт. Комфорт обеспечит теплая одежда. Её следует одевать определенным образом – слоями. Первым слоем идет одежда, прилегающая к телу. Как правило, это должна быть облегающая одежда из синтетических тканей. Она отводит влагу от тела. Что позволит сохранить сухость и тепло. Вторым слоем идет теплая одежда, это может быть шерсть или флис. Третий слой – защита от влаги или ветра. К одежде можно добавить перчатки, шапку, спортивный шарф и носки, которые отводят влагу.
— Не стоит пренебрегать гигиеническими средствами, такими как специальная губная помада и крем. Они помогут избежать обветривания и растрескивания кожи.
— Так же, как и в теплое время, необходимо пить воду. В холодную погоду жажда ощущается не так сильно. Поэтому следует всегда держать под рукой воду.
— Стоит уделить внимание и обуви. Это должна быть непромокаемая обувь, которая будет цепко держать на скользкой поверхности.
— Тренировки в холодную погоду необходимо начинать с разминки. Время разминки должно быть больше, чем в теплое время. Все связки, суставы и мышцы нужно согреть.
— Дышать всегда необходимо через нос. Такое дыхание согревает воздух и уменьшает вероятность заболеть.
В холодное время года физические показатели могут упасть. Это связано с холодом (он замедляет метаболизм), большим количеством одежды и общей усталостью в зимний период. Не стоит расстраиваться по этому поводу. В холодное время можно уменьшить интенсивность и нагрузку. Акцент сделать на лёгких тренировках. А весной, когда потеплеет с новыми силами, вернуться к своим обычным тренировкам.
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения