Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Заминка

Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки.

Когда мы провели хорошую тренировку, и сделали все необходимые комплексы упражнений, возникает вопрос: «как нам завершить тренировочный процесс?». Что необходимо сделать, чтобы получить максимальную пользу от тренировки?

И одним из элементов завершающих тренировку является заминка. Вместе с выполнением физических упражнений в организме возрастает концентрация продуктов распада. Эти продукты являются естественным физиологическим окончанием тренировки. Прежде всего, это, молочная кислота, гормоны, ферменты, свободные радикалы.

При выполнении нагрузок повышается ЧСС, а также растет давление. Если мы резко сядем после нагрузки, то у нас, из-за резкого снижения давления, может произойти помутнение сознания. Это приведет к обмороку.

Стоит помнить и о том, что на нас влияют большое количество стрессовых гормонов, которые не дают нам расслабиться полноценно, и позволить нашему организму перейти к фазе восстановления. Тренировка сказывается на всей физиологии нашего организма, активно угнетая все наши системы.

И наконец, быстрое охлаждение мышц, приводит к застою болям и дискомфортным ощущениям. Заминке нужно уделить не так много времени, всего 7 – 10 минут. Ключевая цель это снизить пульс, с состояния возбуждения до состояния покоя. Затем наш организм начнет восстанавливаться и выбросит в кровь гормон роста. Благодаря которому и уменьшится действие стрессовых гормонов. За этот период можно успеть прокачать по организму кровь, и кровь унесет из мышц продукты распада.

Все это произойдет плавно и для нервной системы это наиболее правильный вариант. И это поспособствует приятному выходу с тренировки, что будет являться очень полезным для здоровья. Заминка ускоряет восстановление организма после тренировки.

Упражнения для заминки:
  • Ходьба.
  • Легкий бег.
  • Кардиотренажеры (велосипед, эллипсоид, степпер).
  • Работа со степ – платформой.
  • Спарринг с партнерами.
  • Работа с боксерской грушей.
  • Также одним вариантов заминки является растяжка мышц.

И далее нам необходимо убедиться в том, что в нашем меню есть сложные углеводы и белок. При этом это время хорошо подходит для принятия спортивного коктейля, в зависимости от ваших целей.

Заминка