Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Алкоголь и тренировки

Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно представить здоровый образ жизни и алкоголь вместе. В небольших дозах, алкоголь может положительно влиять на организм. А вот уже злоупотребление будет крайне негативно сказываться на физической форме.

Влияние алкоголя на тренировки

Рост мышц. Были проведены исследования среди физически активных мужчин. Были две группы, они выполняли одни и те же тренировки. Одна группа после тренировки принимала алкоголь после тренировки. При этом они ели достаточное количество белка и углеводов. Результат исследований показал, что у спортсменов, употреблявших алкоголь, синтез белка в мышцах снизился на 37%, по сравнению с теми, кто не употреблял алкоголь.

Обезвоживание. Алкоголь вызывает сильное обезвоживание, в результате чего организм теряет жидкость. Вместе с жидкостью из организма выходят и электролиты: соли калия, магния, кальция. А они необходимы для эффективной работы мышц. Потеря жидкости в мышцах приводит к быстрой утомляемости.

Замедляется метаболизм. Это происходит из-за того, что организм воспринимает алкоголь как токсин и бросает на борьбу с ним все свои силы. В это время метаболизм жировой ткани замедляется. Особенно снижается способность сжигания жира вокруг живота. Как раз в результате такого замедления и появляется «пивной живот».

Алкоголь влияет на выработку гормонов. Он уменьшает синтез гормона роста и тестостерона. Это те гормоны, которые отвечают за рост мышц. При этом алкоголь увеличивает элементы ароматазы. В результате чего, больше тестостерона превращается в женский гормон эстроген.

Увеличение выработки кортизола, так же является тем фактором, чтобы не совмещать алкоголь и тренировки.

Алкоголь мешает усвоению питательных веществ. Так как организм задействует в борьбе с ним жкт, печень и почки, то для правильного переваривания пищи уделяется меньше времени, выделяется меньше пищеварительных ферментов. Ко всему этому, прибавляется то, что алкоголь содержит много пустых калорий.

Ещё один пункт – это то, что он мешает накоплению гликогена. А это напрямую влияет на выносливость и силовые показатели. Поэтому крайне нежелательно употреблять алкоголь до и после тренировки.

Алкоголь и тренировки лучше оставить по разные стороны баррикад. Не нужно злоупотреблять алкоголем, если у вас есть конкретные цели в фитнесе и в укреплении своего здоровья.

Алкоголь и тренировки
Может заинтересовать