Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Приседания Штейнборна

Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано и выполнено силовым атлетом Генрихом «Майло» Штейнборном. Прежде, чем разберем это упражнение, расскажем немного о самом Штейнборне.

Генрих Штейнборн родился в Германии в конце 19 века. Во время Первой мировой войны он попал в плен и там он стал заниматься тяжелой атлетикой. За 4 года в плену он стал очень сильным. И после освобождения победил в тяжелоатлетических соревнованиях. После этого он в 1921 году переехал в США, где сходу побил несколько силовых рекордов. С собой он привез и ввёл в тренировочную практику тяжёлые приседания. Впервые именно он назвал это упражнение «приседаниями». До этого, приседания делали с маленьким весом на большое количество повторений. При этом отрывали пятки от пола и держали штангу сзади. Такое упражнение называлось «глубокое сгибание колен». Не имея стоек (их ещё не изобрели) Штейнборн нашел способ, как взгромоздить тяжелую штангу себе на спину. Максимальный вес, с которым он приседал в такой манере, был 250 кг.

Выполнение приседания Штейнборна

Начальное положение – штанга находится на полу. Необходимо подсесть и поднять её с одного конца, чтобы она приняла вертикальное положение. Далее следует взяться руками за гриф и упереться в неё. После чего необходимо уйти в нижнюю позицию глубокого приседа и встать. Это стартовая позиция для приседа. После этого можно сделать необходимое количество приседаний и в обратном порядке вернуть штангу на место.

Данное упражнение развивает функциональное движения для переноса тяжестей. Мышцы кора испытывают больше нагрузки, чем в обычных приседаниях. В какой-то мере улучшается координация и баланс. Так как в нижней позиции необходимо поймать штангу и стабилизировать тело.

Но так же приседания Штейнборна имеют и недостатки. В первую очередь это сложность выполнения и травмоопасность для неподготовленного атлета. Так же требуется определенная гибкость и сила, поэтому это упражнение не подойдет для новичков. Сначала надо осилить  обычные приседания и укрепить верх тела. И если выполнять это упражнение в тренажерном зале без предупреждения, то можно получить нагоняй от дежурного тренера.

Приседания Штейнборна