Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано и выполнено силовым атлетом Генрихом «Майло» Штейнборном. Прежде, чем разберем это упражнение, расскажем немного о самом Штейнборне.
Генрих Штейнборн родился в Германии в конце 19 века. Во время Первой мировой войны он попал в плен и там он стал заниматься тяжелой атлетикой. За 4 года в плену он стал очень сильным. И после освобождения победил в тяжелоатлетических соревнованиях. После этого он в 1921 году переехал в США, где сходу побил несколько силовых рекордов. С собой он привез и ввёл в тренировочную практику тяжёлые приседания. Впервые именно он назвал это упражнение «приседаниями». До этого, приседания делали с маленьким весом на большое количество повторений. При этом отрывали пятки от пола и держали штангу сзади. Такое упражнение называлось «глубокое сгибание колен». Не имея стоек (их ещё не изобрели) Штейнборн нашел способ, как взгромоздить тяжелую штангу себе на спину. Максимальный вес, с которым он приседал в такой манере, был 250 кг.
Выполнение приседания Штейнборна
Начальное положение – штанга находится на полу. Необходимо подсесть и поднять её с одного конца, чтобы она приняла вертикальное положение. Далее следует взяться руками за гриф и упереться в неё. После чего необходимо уйти в нижнюю позицию глубокого приседа и встать. Это стартовая позиция для приседа. После этого можно сделать необходимое количество приседаний и в обратном порядке вернуть штангу на место.
Данное упражнение развивает функциональное движения для переноса тяжестей. Мышцы кора испытывают больше нагрузки, чем в обычных приседаниях. В какой-то мере улучшается координация и баланс. Так как в нижней позиции необходимо поймать штангу и стабилизировать тело.
Но так же приседания Штейнборна имеют и недостатки. В первую очередь это сложность выполнения и травмоопасность для неподготовленного атлета. Так же требуется определенная гибкость и сила, поэтому это упражнение не подойдет для новичков. Сначала надо осилить обычные приседания и укрепить верх тела. И если выполнять это упражнение в тренажерном зале без предупреждения, то можно получить нагоняй от дежурного тренера.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически