Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе.

 Скандинавская ходьба задействует мышцы рук в отличие от обычной ходьбы. Она зародилась в Финляндии. Все благодаря профессиональным лыжникам, которые не желали прерывать тренировочный процесс в летнее время года. Спортсмены дополнили ходьбу лыжными палками, тем самым подключив к работе руки. Позднее оказалось, что есть побочные эффекты от данного вида тренировок – скандинавская ходьба снимает нагрузку с коленей. Она также способствует улучшению осанки, укреплению ЧСС, дыхательной системы, развивает координацию, улучшает аэробные возможности человека. Организм становится более выносливым вследствие выполнения таких нагрузок. Главное воздействие, как оказалось, связано с вылечиванием заболеваний опорно — двигательного аппарата. Данная тренировка улучшает возможности любого человека, кто хочет улучшить и сделать более активной свою жизнь. Скандинавская ходьба, как и любая другая тренировка, имеет свою технику. И если ее не соблюдать, то здоровье может только ухудшиться. Интенсивность скандинавской ходьбы регулируется очень легко, достаточно увеличить частоту и длину шага.

                                              Выбор палок.

Выбирая палки для скандинавской ходьбы, следует брать во внимание ряд факторов. Главное это чтобы их размер соответствовал росту занимающихся. Это делается для того чтобы снять нагрузку с суставов и позвоночника. Есть специальные формулы, по которым можно рассчитать размеры.

Чтобы восстановиться после травм, используя низкий темп палки должны быть – человеческий рост умножаем на 0,66.

Для обеспечения среднего темпа, поддержать мышцы в тонусе – умножаем рост человека на 0,68.

Наиболее высокий темп, профессиональный уровень – человеческий рост умножаем на 0,70.

                                           Техника тренировки.

Во время тренировочного процесса не допускают поворотов корпуса и перекрещивания палок. На руки акцент смещается в район локтя. Если этому не следовать, то чрезмерной нагрузке будут подвержены запястья. Очень важным является положение стопы – это гарант соблюдения техники безопасности, без уклонений вправо или влево.

Важно помнить о том, что использования палок из других  видов спорта, отрицательно сказывается на эффективности тренировочного процесса.  Плюсом ко всему, с неверно подобранным инвентарем скандинавская ходьба может оказать отрицательное  влияние на здоровье человека.