Приседания
Приседания – это мощное базовое упражнение для развития силы ног. Ещё до того, как появились базовые упражнения: становая тяга, присед и жим лежа, атлеты увеличивали свою силу применяя приседания. Техника выполнения отличалась от той, что мы привыкли видеть, но одно было неоспоримым – увеличивалась сила всего тела.
Приседания довольно тяжелое упражнение, для него выделяют целую тренировку – «день ног». Выполнение приседаний несёт в себе массу преимуществ. Включение приседаний в программу тренировок, увеличивает результат спортсменов в различных видах спорта, где нужны сила и подвижность ног.
Преимущества приседаний
— Увеличение силы мышц ног: ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра и икроножные мышцы. Это не только сделает эти мышцы сильными, но и улучшится выполнение различных функциональных упражнений.
— Мышцы кора получают нагрузку и становятся сильнее. В приседании кроме мышц ног, участвуют и мышцы спины, брюшного пресса. Рекомендуется до определенного момента приседать без ремня, если нет проблем со здоровьем. Это необходимо для того, чтобы мышцы кора получали соответствующую нагрузку и становились крепче.
— Так как ноги это большая мышечная группа, то такое упражнение как приседание, позволяет сжечь больше калорий. Что немаловажно, особенно для тех, кто стремиться похудеть.
— Ко всему прочему, укрепляются кости и суставы, увеличивается гибкость ног и улучшается осанка.
Чтобы получить эффект от приседаний, не обязательно прибегать к большим весам и мучить себя в тренажерном зале. Так как приседания насчитывают огромное количество вариаций выполнения. Всегда можно подобрать именно тот вид, который подходит больше всего.
— Присед Зерхера, со штангой на сгибе в локтях, это поможет разгрузить позвоночник.
— Гакк-приседания нацелены на проработку передней части бедра также, не нагружая спину.
— Фронтальный присед позволяет сместить нагрузку на квадрицепсы.
— Сплит-приседания для тренировки баланса. Дополнительно можно использовать штангу, для нагрузки верхней части тела.
— Присед Штейнборна – упражнение, которое требует большой силы и гибкости всего тела.
Помимо этого существует много приседаний с собственным весом. Такие как приседания с выпрыгиванием, приседание пистолет на одной ноге, болгарские приседания и неполные.


Хондропротекторы лечат суставы?
Хондропротекторы – это БАД к пище, которая действуя на суставной

Что такое пупочная грыжа?
Пупочная грыжа – это хирургическое заболевание, в ходе которого возникает

Что такое трансжиры?
Трансжиры стали приковывать к себе внимание сравнительно недавно. Сейчас же

Кифоз и как с ним бороться
Кифоз является как физиологическим, так и патологическим искривлением позвоночника в

Лордоз и как с ним бороться.
Лордоз – это изгиб позвоночного столба, физиологический или патологический, который

Причины переедания современного человека
В современном мире мы очень часто стали сталкиваться с такой

Время переваривания пищи
Время переваривания пищи является одним из основополагающих процессов метаболизма нашего

Спортивная зависимость
Спортивная зависимость может появиться в результате фанатичного увлечения тренировками. Физические

Зависимость от вкуса еды
Зависимость появляется в основном под влиянием гормонов, определяющих наше поведение,

Тестостерон у мужчин
Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной

Заминка
Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки. Когда

Брахиалис – помощник бицепса
Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится

Закаливание организма
Закаливание организма является средством усиления иммунитета, устойчивости организма, а также

Диабет 2 типа и тренировки
Диабет и тренировки — это необходимое сочетание, при выявлении у

Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы,