Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка позволяет подготовить тело к предстоящей тренировке. Как правило, не всем нравится тратить время на разогрев, особенно когда время тренировки ограниченно. Но независимо от  того, как долго будет проходить тренировка, разминке обязательно следует уделить время.

Разминка перед тренировкой

Повышается температура крови. В результате чего кислород, связанный с гемоглобином становится более доступным для мышц. Это положительно сказывается на выносливости.

Происходит расширение кровеносных сосудов. Снижается нагрузка на сердце и увеличивается кровоток.

Увеличивается выработка различных гормонов, таких как кортизол и адреналин. Они отвечают за выработку энергии. Так как под воздействием этих гормонов углеводы и жиры становятся более доступными для производства энергии.

Температура мышц увеличивается. Разогретые мышцы сильнее сокращаются и быстрее расслабляются. Повышается эластичность мышц и связок, что уменьшает вероятность получения травм.

Разминка перед тренировкой разогревает суставы. При этом выделяется естественная смазка суставов — синовиальная жидкость. Разогретые связки и мышцы увеличивают диапазон движений.

Разминка активирует ЦНС, подготавливая её к предстоящей работе. Для этого в качестве разминки можно повторить те движения, которые будут в предстоящих упражнениях.

Кроме физического воздействия на тело, разминка помогает психологически подготовиться к тренировке.

Рекомендуется проводить разминку от 5 до 10 минут. В зависимости от предстоящей тренировки, следует проводить тренировку по образу основных упражнений. Например, если предполагается активная прогулка, можно начать с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп. Если это бег, то разминкой может служить легкий бег трусцой. Перед йогой и пилатесом, можно провести различные наклоны, повороты тела, для того, чтобы подготовить позвоночник и суставы для предстоящих упражнений.

Во время разминки не рекомендуется делать статическую растяжку. Такая растяжка холодных мышц может увеличить вероятность получения травмы. Лучше сделать лёгкую динамическую разминку, а статическую растяжку отложить на конец тренировки.

Разминка перед тренировкой поможет разогреть целевые мышцы и подготовить их к работе. И самое главное – уменьшает риск получения травм. Ведь лучше уделить немного времени на разминку, чем потом сожалеть о невозможности полноценно тренироваться.

Разминка перед тренировкой