Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Пот во время тренировки

Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство дискомфорта. К тому же пот может мешать: он попадает в глаза, хват становится скользким и т.д. Плюс к этому, на некоторой одежде становятся видны следы пота, что выглядит некрасиво.

Для чего нужен пот

Пот – это наш основной механизм охлаждения. Во время тренировки или другой физической активности наше тело нагревается. Чтобы избежать перегрева, организм выделяет влагу, которая испаряется и уменьшает температуру. Существует 2 вида пота. Первый – это мерокрин, жидкий пот, который выделяется по всему телу. Он включается в работу, когда наше тело требуется охладить. И второй вид пота – апокрин. Это уже более густой и пахучий пот. Он выделяется в подмышках и паховой области во время стресса.

Количество выделяемого пота зависит от множества факторов. Это может быть генетическая предрасположенность, влажность окружающей среды, наличие ветра или вентиляции, одежда и сам вид тренировки. Плюс не стоит забывать, что можно сильно потеть во время тренировки на улице в сухую и ветренную погоду и чувствовать себя сухим, из-за быстрого испарения пота. И в тоже время слегка вспотев в закрытом помещении, может показаться, что ты весь мокрый.

Почему мы потеем во время тренировки

Когда мы тренируемся, наше тело выделяет энергию, и большая её часть идёт на производство тепла. Чтобы предотвратить перегрев, организм начинает выделять пот во время тренировки. Со временем, когда мы становимся сильнее, выносливее и эффективнее на тренировках – мы начинаем выделять больше энергии (и соответственно тепла) на единицу времени. То есть мы больше и дольше нагреваемся. Организм тренированного атлета включает механизм охлаждения быстрее и выделяет больше пота.

Как взаимодействовать с потом во время тренировки

Для начала лучше обзавестись необходимой спортивной одеждой. Как правило существуют специальные ткани, которые отводят влагу. Одежду из такой ткани маркируют различными названиями с применением слов «Dry» или «Cool».

Чтобы пот не мешал, можно использовать специальные повязки или банданы на голову. Это не даст ему затекать в глаза. Для хвата можно использовать перчатки. И обязательно стоит носить с собой полотенце, чтобы вытирать скамейки, тренажеры и спортивный инвентарь после себя.

Необходимо пить воду во время тренировки, для восполнения потерянной жидкости. Если тренировка длинная, то к воде можно добавить изотоник.

Большое и малое количество пота во время тренировки — это нормальное явление. Но если пота мало, необходимо прислушаться к своему самочувствию. Так как недостаточное охлаждение может привести к тепловым судорогам, усталости и тепловому удару.

Следует помнить, что пот во время тренировки не всегда является маркером прилагаемых усилий и количества сожженных калорий.

Пот во время тренировки