Пот во время тренировки

Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство дискомфорта. К тому же пот может мешать: он попадает в глаза, хват становится скользким и т.д. Плюс к этому, на некоторой одежде становятся видны следы пота, что выглядит некрасиво.

| Давайте немного узнаем, что такое пот и откуда он берется

Пот можно разделить на 2 части:

1. Пот, вырабатываемый эккриновыми железами. Он прозрачный и не имеет запаха. Эти железы располагаются по всему нашему телу, кроме губ. Этот пот на 99% состоит из воды и 1% процента различных веществ, среди которых присутствует и хлорид натрия, который и придает нашему поту солоноватый вкус. Ph пота эккриновых желез немного смещен в кислую сторону. Функция этого пота: охлаждение тела и защита нашей кожи от бактерий.

2. Пот, вырабатываемый апокриновыми железами. Этот вид пота ответственен за наш неповторимый аромат. Апокриновые железы расположены в подмышечных впадинах, ареолах и промежности. Немного этих желез есть на ушах и веках. Этот пот имеет желтоватый цвет, он более густой и содержит в себе больше жира и различных феромоноподобных веществ. Его ph смещен больше в щелочную сторону. Все эти факторы делают этот вид пота привлекательным для бактерий. Которые и создают тот самый неприятный запах. Функции этого пота достались нам от наших далеких предков. Грубо говоря этот пот запускает функцию «свой-чужой». Наши предки по запаху распознавали своих сородичей. Так же существуют и апоэккриновые железы, представляющие собой смесь этих двух видов. В основном они находятся в подмышечных впадинах и составляют до 50% потовых желез подмышек.

| Пот во время тренировки

Мы разобрались какой пот бывает и наш вопрос «почему мы потеем на тренировке» относится к первому виду пота. О нём мы и будем говорить. Итак, главная функция пота – это охлаждение тела. Соответственно, чем сильнее мы нагреваемся, тем больше потеем. Также через пот выводится вода после расщепления содержимого жировых клеток.

Во время тренировки наше тело вырабатывает энергию. И не вся эта энергия идет непосредственно на работу мышц, большая её часть превращается в тепло. Например, КПД езды на велосипеде составляет 20-25%, а остальная энергия в 70-75% превращается в тепло.

Опытные велосипедисты знают, что при активной езде на велосипеде, тело обдувается ветром. Это создает чувство, что тебе не жарко и ты не сильно потеешь. Но стоит только остановиться, как сразу набегает волна внутреннего жара и все тело начинает резко потеть.

| Обильное потоотделение

Количество пота на тренировке (тренировка в зале с железом, групповые занятия по степ аэробике и бег на дорожке) зависит от прилагаемых усилий. Чем больше мы напряжены, тем больше температура тела, тем больше пота выделяется. Создается определенная зависимость.

Больше энергии ⇨ выше температура тела ⇨ больше пота.

Кроме этого, на обильное потоотделение может влияет тренированность человека. Тренированный человек быстрее разогревается и быстрее начинает потеть. Можно сказать, что организм опытного спортсмена начинает потеть заранее. То есть, организм понимает, что скоро будет тренировка и лучше заранее начать охлаждаться.

Но не стоит полагаться на пот, как на маркер сожженных калорий. Так как на количество пота может влиять температура воздуха, влажность, вентиляция и ветер. Можно обильно потеть на улице в ветренную погоду и не чувствовать пот, из-за того, что он быстро испаряется с поверхности нашего тела. И наоборот, немного вспотев в закрытом помещении, кажется, что все тело мокрое. 

| Так же существуют и другие причины обильного потоотделения на тренировке

— Генетическая предрасположенность. Кому-то повезло родиться с железами, которые производят больше пота, чем обычно.

— Тренировки в жарком помещении или на жаре. Тут к внутреннему повышению температуры добавляется и внешнее. Это усиливает нагрузку на потовые железы.

— Еда, приправленная различными специями, в частности острыми. Некоторые специи (куркума, имбирь и перец) повышают внутреннюю температуру тела.

— Гипергидроз. Это заболевание с непредсказуемым и высоким выделением пота. И тренировка может послужить триггером для обильного потоотделения.

— Размер тела так же влияет на количество пота. Большой человек потеет больше. Стоит обратить внимание, что мужчины потеют больше женщин и молодые люди потеют больше пожилых.

| Пот после тренировки

Бывает, что после тренировки человека начинает сильно потеть. Это можно отнести, к примеру с велосипедистом. Спортсмен перестал тренироваться, то есть двигаться, а высокая температура тела никуда не делась. Соответственно, чтобы не перегреться организм включает единственный доступный ему механизм охлаждения в данном случае – обильное потоотделение.

В обильном потоотделении нет ничего страшного. Но если есть подозрения, что такое количество пота не естественно и ни одна из причин не подходит, стоит обратиться к врачу.

| Как взаимодействовать с потом во время тренировки

Для начала лучше обзавестись необходимой спортивной одеждой. Как правило существуют специальные ткани, которые отводят влагу. Одежду из такой ткани маркируют различными названиями с применением слов «Dry» или «Cool».

Чтобы пот не мешал, можно использовать специальные повязки или банданы на голову. Это не даст ему затекать в глаза. Для хвата можно использовать перчатки. И обязательно стоит носить с собой полотенце, чтобы вытирать скамейки, тренажеры и спортивный инвентарь после себя.

Необходимо пить воду во время тренировки, для восполнения потерянной жидкости. Организм человека может терять 2-4 литра жидкости за час тренировки. Если тренировка длинная, то к воде можно добавить изотоник.

Большое и малое количество пота во время тренировки — это нормальное явление. Но если пота мало, необходимо прислушаться к своему самочувствию. Так как недостаточное охлаждение может привести к тепловым судорогам, усталости и тепловому удару.