Куда уходит жир при похудении?

Куда уходит жир при похудении? Может быть он превращается в мышцы или испаряется? Что с ним происходит? На самом деле, в этом нет ничего секретного: жир расщепляется на углекислый газ и воду. Они в свою очередь покидают наш организм с потом и дыханием.

| ЧТО ТАКОЕ ЖИР?

Грубо говоря, жир – это наша запасенная энергия. Непосредственно сам жир состоит из жировых клеток – адипоцитов. Таких клеток в нашем организме миллиарды. Как правило, мы воспринимаем жир как единое целое. Но жир можно разделить на несколько типов и категорий.

Белый жир – этот тип жировой ткани состоит из обычных жировых клеток, которые представляют собой одну большую жировую каплю, состоящую из фофсолипидов, холестерина и жирных кислот.

Бурый жир – это так называемый «полезный» жир. Бурым его делает большое количество митохондрий. Так же в клетке бурого жира находится не одна большая жировая капля, а несколько маленьких. Этот жир может сжигать калории и выделять энергию согревая нас.

Кроме этого, жир делится на подкожный и висцеральный. Так же есть необходимый жир – это уровень жира, который необходим нам для оптимальной работы наших физиологических функций.

Как было сказано выше, жир – это запас энергии. Если мы потребляем больше калорий, чем нам необходимо, организм откладывает излишки «прозапас» в виде жира. Если же мы испытываем дефицит калорий, организм начинает расходовать жир для получения энергии.

| КУДА УХОДИТ ЖИР ПРИ ПОХУДЕНИИ?

Для похудения мы используем дефицит калорий. Дефицит достигается при помощи диеты или физических упражнений. В основном используется сочетание этих двух факторов.

В процессе похудения жир проходит ряд метаболических процессов, выделяя энергию для обеспечения работы наших мышц, внутренних органов и различных функций. Это приводит к уменьшению размера жировых клеток. Они не исчезают, а уменьшаются в размере. В результате расщепления содержимого клетки, появляются продукты распада: вода и углекислый газ. Стоит заметить, что большая часть жира преобразуется в углекислый газ.

Расщепление жира:

— Выделяемая энергия тратится на обеспечение работы мышц.

— Углекислый газ выходит через легкие.

— Вода выводится через пот и мочу.

Распределение воды и углекислого газа: 84% это углекислый газ и 16% это вода. Соответственно, большую часть сжигаемого жира мы выдыхаем.

Стоит обратить внимание, что количество пота на тренировке не считается показателем того, сколько жира вы сожгли на тренировке. Большое количество пота не гарантирует, что вы сожгли много жира. И, соответственно, если вы мало потели, это не значит, что вы сожгли мало жира.

| КАК УСКОРИТЬ СЖИГАНИЕ ЖИРА?

— Придерживайтесь дефицита калорий.

— Добавьте к диете физические упражнения. Это не обязательно должны быть силовые тренировки в зале. Можно заниматься бегом, плаванием, ездой на велосипеде, танцами или прогулками.

— Увеличивайте ежедневную активность – больше двигайтесь, ходите по лестницам, играйте с детьми в активные игры.

— Старайтесь придерживаться полноценного сна.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Понимание того, куда уходит жир при похудении, разрушает один из самых устоявшихся фитнес мифов – жир превращается в мышцы. На самом деле, жировые клетки расщепляются для получения энергии, оставляя отходы в виде воды и углекислого газа. При этом они не исчезают, а уменьшаются в размере и при избытке калорий увеличиваются обратно. Поэтому для поддержания веса, необходимо придерживаться здоровой диеты и регулярно тренироваться.

Может заинтересовать