Центр дополнительного профессионального образования
Лицензия № 14099 от 20.02.2018г.
Лицензия № 10181 от 09.11.2021г.

Пот во время тренировки

Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство дискомфорта. К тому же пот может мешать: он попадает в глаза, хват становится скользким и т.д. Плюс к этому, на некоторой одежде становятся видны следы пота, что выглядит некрасиво.

| Давайте немного узнаем, что такое пот и откуда он берется

Пот можно разделить на 2 части:

  1. Пот, вырабатываемый эккриновыми железами. Он прозрачный и не имеет запаха. Эти железы располагаются по всему нашему телу, кроме губ. Этот пот на 99% состоит из воды и 1% процента различных веществ, среди которых присутствует и хлорид натрия, который и придает нашему поту солоноватый вкус. Ph пота эккриновых желез немного смещен в кислую сторону. Функция этого пота: охлаждение тела и защита нашей кожи от бактерий.
  1. Пот, вырабатываемый апокриновыми железами. Этот вид пота ответственен за наш неповторимый аромат. Апокриновые железы расположены в подмышечных впадинах, ареолах и промежности. Немного этих желез есть на ушах и веках. Этот пот имеет желтоватый цвет, он более густой и содержит в себе больше жира и различных феромоноподобных веществ. Его ph смещен больше в щелочную сторону. Все эти факторы делают этот вид пота привлекательным для бактерий. Которые и создают тот самый неприятный запах. Функции этого пота достались нам от наших далеких предков. Грубо говоря этот пот запускает функцию «свой-чужой». Наши предки по запаху распознавали своих сородичей. Так же существуют и апоэккриновые железы, представляющие собой смесь этих двух видов. В основном они находятся в подмышечных впадинах и составляют до 50% потовых желез подмышек.
| Пот во время тренировки

Мы разобрались какой пот бывает и наш вопрос «почему мы потеем на тренировке» относится к первому виду пота. О нём мы и будем говорить. Итак, главная функция пота – это охлаждение тела. Соответственно, чем сильнее мы нагреваемся, тем больше потеем. Также через пот выводится вода после расщепления содержимого жировых клеток.

Во время тренировки наше тело вырабатывает энергию. И не вся эта энергия идет непосредственно на работу мышц, большая её часть превращается в тепло. Например, КПД езды на велосипеде составляет 20-25%, а остальная энергия в 70-75% превращается в тепло.

Опытные велосипедисты знают, что при активной езде на велосипеде, тело обдувается ветром. Это создает чувство, что тебе не жарко и ты не сильно потеешь. Но стоит только остановиться, как сразу набегает волна внутреннего жара и все тело начинает резко потеть.

| Обильное потоотделение

Количество пота на тренировке (тренировка в зале с железом, групповые занятия по степ аэробике и бег на дорожке) зависит от прилагаемых усилий. Чем больше мы напряжены, тем больше температура тела, тем больше пота выделяется. Создается определенная зависимость.

Больше энергии выше температура тела больше пота.

Кроме этого, на обильное потоотделение может влияет тренированность человека. Тренированный человек быстрее разогревается и быстрее начинает потеть. Можно сказать, что организм опытного спортсмена начинает потеть заранее. То есть, организм понимает, что скоро будет тренировка и лучше заранее начать охлаждаться.

Но не стоит полагаться на пот, как на маркер сожженных калорий. Так как на количество пота может влиять температура воздуха, влажность, вентиляция и ветер. Можно обильно потеть на улице в ветренную погоду и не чувствовать пот, из-за того, что он быстро испаряется с поверхности нашего тела. И наоборот, немного вспотев в закрытом помещении, кажется, что все тело мокрое. 

| Так же существуют и другие причины обильного потоотделения на тренировке

— Генетическая предрасположенность. Кому-то повезло родиться с железами, которые производят больше пота, чем обычно.

— Тренировки в жарком помещении или на жаре. Тут к внутреннему повышению температуры добавляется и внешнее. Это усиливает нагрузку на потовые железы.

— Еда, приправленная различными специями, в частности острыми. Некоторые специи (куркума, имбирь и перец) повышают внутреннюю температуру тела.

— Гипергидроз. Это заболевание с непредсказуемым и высоким выделением пота. И тренировка может послужить триггером для обильного потоотделения.

— Размер тела так же влияет на количество пота. Большой человек потеет больше. Стоит обратить внимание, что мужчины потеют больше женщин и молодые люди потеют больше пожилых.

| Пот после тренировки

Бывает, что после тренировки человека начинает сильно потеть. Это можно отнести, к примеру с велосипедистом. Спортсмен перестал тренироваться, то есть двигаться, а высокая температура тела никуда не делась. Соответственно, чтобы не перегреться организм включает единственный доступный ему механизм охлаждения в данном случае – обильное потоотделение.

В обильном потоотделении нет ничего страшного. Но если есть подозрения, что такое количество пота не естественно и ни одна из причин не подходит, стоит обратиться к врачу.

| Как взаимодействовать с потом во время тренировки

Для начала лучше обзавестись необходимой спортивной одеждой. Как правило существуют специальные ткани, которые отводят влагу. Одежду из такой ткани маркируют различными названиями с применением слов «Dry» или «Cool».

Чтобы пот не мешал, можно использовать специальные повязки или банданы на голову. Это не даст ему затекать в глаза. Для хвата можно использовать перчатки. И обязательно стоит носить с собой полотенце, чтобы вытирать скамейки, тренажеры и спортивный инвентарь после себя.

Необходимо пить воду во время тренировки, для восполнения потерянной жидкости. Организм человека может терять 2-4 литра жидкости за час тренировки. Если тренировка длинная, то к воде можно добавить изотоник.

Большое и малое количество пота во время тренировки — это нормальное явление. Но если пота мало, необходимо прислушаться к своему самочувствию. Так как недостаточное охлаждение может привести к тепловым судорогам, усталости и тепловому удару.

Пот во время тренировки
Может заинтересовать