Сытость
Сытость – это многофакторная конструкция, которая зависит от большого количества компонентов: состава пищи, текстуры, времени переваривания и нашего когнитивного восприятия еды. В фитнесе питание занимает важное место (даже важнее тренировок), поэтому важно знать какие факторы и продукты влияют на чувство сытости. Что такое сытость? Сытость – это чувство насыщения и удовлетворения, после принятия пищи, которое […]
Преимущества силовых тренировок
Преимущества силовых тренировок, это не только увеличение силы и размера мышц, но и получение других полезных качеств. Это увеличение выносливости, укрепление костей, крепление сердечно-сосудистой системы и многое другое. | ПРЕИМУЩЕСТВА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК — Увеличение силы и размера мышц. Это самое очевидное преимущество, за которым большинство людей идет в тренажерный зал и решает заняться силовыми тренировками. […]
Каппинг
Каппинг – это альтернативная терапия для эффективного восстановления, которая включает в себя расположение на теле специальных банок для увеличения кровотока в месте их прикрепления. Несмотря на название каппинг (cupping, cup – чашка, банка), эта терапия нам всем известна, мы называем её просто – банки. Оказывается, эта лечебная процедура при простуде и кашле, используется спортсменами и […]
Предтренировочный комплекс без стимуляторов
Предтренировочный комплекс без стимуляторов – это спортивная добавка, которая предназначена для увеличения силы и выносливости на тренировке, но не содержащая стимуляторов. Предтренировочные добавки имеют широкое распространение, и каждый производитель добавляет различные компоненты, стараясь привлечь покупателей свой уникальной формулой. Но как показывает практика, основой всех уникальных формул является кофеин. | ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДОБАВКИ СО СТИМУЛЯТОРАМИ Кофеин является […]
Ходьба
Ходьба – это полезный для здоровья и доступный вид физической активности, который можно включить даже в самый напряженный график. При этом для ходьбы не требуется специального оборудования, кроме удобной обуви. Несмотря на то, что ходьба, это достаточно простая физическая активность, она имеет ряд преимуществ для здоровья. Стоит внести небольшую ясность. Так как мы ходим каждый […]
Протеиновые батончики
Протеиновые батончики – это удобный и полезный перекус, который содержит большое количество белка. Батончики являются разновидностью спортивного питания и позиционируются, как полезная добавка. Как правильно выбрать, на что обратить внимание и как ориентироваться в выборе правильного протеинового батончика? | ЧТО ТАКОЕ ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК? Протеиновый батончик – это разновидность спортивного питания в виде небольшого батончика, который […]
Музыка на тренировке
Музыка и тренировки являются отличным сочетанием. При этом использование музыки на тренировке имеет под собой весомое основание. Музыка не только повышает настроение, но и уменьшает усталость, мотивирует и позволяет сосредоточиться на выполнении упражнений. | Зачем использовать наушники с собственной музыкой? Тренажерный зал, это довольно шумное место. Лязг гантелей, штанг, грохот спортивного оборудования, кряхтение, стоны, крики […]
История появления протеиновых батончиков
История появления протеиновых батончиков началась с момента появления первого спортивного питания. И привычный для нас протеиновый батончик начинал свой путь практически с обычной конфеты и небольшого количества соевого белка. Сейчас мы имеем огромное разнообразие и количество различных протеиновых и энергетических батончиков. Они продаются не только в магазинах спортивного питания, но и на заправках, в супермаркетах […]
Наколенники
Наколенники или коленный бандаж – это спортивный аксессуар, предназначенный для поддержки и согревания коленного сустава. Вы могли видеть людей в тренажерном зале, которые используют коленный бандаж на тренировках. Давайте подробнее рассмотрим, для чего их используют. | ВИДЫ НАКОЛЕННИКОВ Спортивные коленные бандажи также делятся на 2 вида. Согревающий коленный бандаж Такой вид обладает легким сжатием и […]
Ошибки в кардиотренировках
Ошибки в кардиотренировках – это регулярно встречающиеся ошибки, которые допускаются по отношению к кардиотренировкам. В некоторых случаях они могут привести к отсутствию прогресса, а в других случаях нанести вред здоровью. Несмотря на то, что большинство людей в тренажерных залах отдают предпочтение силовым тренировкам, кардиотренировки также должны быть включены в тренировочный процесс. Сочетание этих двух тренировок […]
Водная интоксикация
Водная интоксикация или водное отравление – это состояние, которое возникает при употреблении чрезмерного количества воды за короткий период. Увеличение потребления воды сверх того, что могут вывести почки, приводит к разбавлению электролитов (особенно натрия) и нарушению нормального функционирования клеток, осложнениям и отекам. Мы знаем как важно поддерживать оптимальный уровень гидратации для того, чтобы наш организм мог […]
Династии бодибилдеров
Династии бодибилдеров являются довольно редким явлением в среде культуристов, но имеют довольно известные примеры, когда дети пошли по стопам своих отцов. Но как показывает практика, известная фамилия не дает гарантий, что дети смогут достичь высот, которые достигли их родители. Давайте узнаем самых известных атлетов, которые решили стать культуристами как их родители. | ДИНАСТИИ БОДИБИЛДЕРОВ Серджио […]
Появление стоек для приседаний
Появление стоек для приседаний является важным шагом в развитие культуризма и того, что атлеты начали увеличивать силу и мышечную массу. До того, как появились стойки для приседаний, культуристам приходилось придумывать различные способы, чтобы закинуть штангу на спину или вообще приседать со штангой снизу. Стойки решили эту проблему. | ПОЯВЛЕНИЕ СТОК ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ Тяжелоатлет, тренер и […]
Эустресс и дистресс
Эустресс и дистресс – это два вида стресса, где эустресс является «хорошим» стрессом, а дистресс является «плохим». Мы привыкли воспринимать стресс, как нечто единое, что негативно сказывается на нашем самочувствии. Но стресс делится на положительный, который увеличивает мотивацию и помогает двигаться и на негативный, который демотивирует, приводит к усталости и выгоранию. «Нас убивает не стресс, […]
Куда уходит жир при похудении?
Куда уходит жир при похудении? Может быть он превращается в мышцы или испаряется? Что с ним происходит? На самом деле, в этом нет ничего секретного: жир расщепляется на углекислый газ и воду. Они в свою очередь покидают наш организм с потом и дыханием. | ЧТО ТАКОЕ ЖИР? Грубо говоря, жир – это наша запасенная энергия. […]
Спортивные добавки старой школы
Спортивные добавки старой школы являются дополнительными источниками микро- и макронутриентов культуристов серебряной и золотой эры бодибилдинга. Спортсмены и, в частности, культуристы всегда искали различные добавки, которые помогут им увеличить восстановление, ускорить мышечный рост и повысить результаты. Несмотря на то, что индустрия спортивных добавок стала развиваться во второй половине 20-го века, до этого уже начинают выпускаться […]
Дуэйн Скала Джонсон
Дуэйн Скала Джонсон является популярным актером, который известен не только своими киноролями, но и своей физической формой и своими тренировками. Вот уже более 30 лет он регулярно тренируется и считается одним из самых дисциплинированных актеров. Дуэйн Скала Джонсон родился в семье, где тренировки не были пустым звуком. Его отец и дед были профессиональными рестлерами, а […]
Heavy Duty
Heavy Duty – это программа тренировок Майка Ментцера, которую он разработал на основе тренировочных принципов Артура Джонсона. Это уникальная тренировочная программа представляет собой короткие высоко интенсивные тренировки. | ПОЯВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ HEAVY DUTY Майк Ментцер познакомился с Артуром Джонсом после своего первого соревнования по бодибилдингу. В то время Артур Джонс представил свои тренажеры «Наутилус» и вместе […]
Суперкомпенсация
Суперкомпенсация – это результат адаптации организма к приложенной тренировочной нагрузке. Данный процесс используется для достижения спортивных результатов и увеличения мышечной массы. На тренировке мы разрушаем наши мышцы, а затем во время отдыха организм восстанавливает все повреждения с запасом, чтобы быть готовым к новой нагрузке. Этот «запас» и есть суперкомпенсация. Наш организм всегда стремится к такому […]
Самые трудно растущие мышцы
Самые трудно растущие мышцы представляют собой настоящую головную боль для тех, кто хочет нарастить мышцы и регулярно задается вопросом: «Да почему вы не растете?!». У каждого из нас есть крайне упрямая мышца, которая очень неохотно реагирует на тренировки. Какие же мышцы чаще всего отказываются расти? Небольшой дисклеймер: каждый человек индивидуален в плане генетики. У кого-то […]
Вакуум живота
Вакуум живота – это одновременно и часть позирования атлета на сцене и физическое упражнение, направленное на увеличение контроля над мышцами живота и уменьшения талии. Скорее всего вы помните знаменитую фотографии Френка Зейна, где он демонстрирует вакуум живота на Олимпии 1979 года. Это одно из самых известных изображений вакуума. Сейчас применение вакуума на сцене является обязательным […]
Джимтимидация
Джимтимидация (gymtimidation) – это чувство тревоги и стресса, возникающее у человека, когда он думает о тренажерном зале или находится внутри зала. Проще говоря, это страх тренажерного зала. Конечно, это не всепоглощающий экзистенциальный ужас, который нас сковывает, это скорее некий психологический дискомфорт, который мешает полноценно тренироваться. Все мы испытывали что-то подобное, когда в первый раз пришли […]
Результаты Арнольд Классик 2024
В эти выходные, в городе Колумбус (штат Огайо) прошел юбилейный 35-й спортивный фестиваль «Арнольд Классик». По своему значению, этот фестиваль является вторым по важности соревнованием в мире бодибилдинга. На фестивале собралось большое количество топовых атлетов, которые пришли побороться за первое место. Победитель получает прямую квалификацию на соревнование «Мистер Олимпия» 2024 года. Кроме бодибилдеров, в этом […]
Ашваганда
Ашваганда – это вечнозеленое растение, которое растет в Индии, Африке и на Ближнем Востоке и используется в аюрведической медицине. Издревле его использовали как многоцелевое средство от снятия напряжения до увеличения долголетия. Сейчас Ашваганда является компонентом различных БАД’ов, которые помогают справиться со стрессом. | ЧТО ТАКОЕ АШВАГАНДА? Ашваганда – это вечнозеленый кустарник, который используется в аюрведе. […]
Center mass bell
Center mass bell – уникальный спортивный инвентарь, со смещенным центром тяжести, который напоминает смесь гири и гантели. В фитнесе всегда появляется что-то новое. Несмотря на то, что гантели, штанги и гири являются привычным спортивным инвентарем, всегда находятся энтузиасты, которые готовы внести разнообразие в тренировочный процесс. Таким энтузиастам мы обязаны появлением такого фитнес оборудования как: TRX, […]
Как сохранить мышцы во время перерыва
Как сохранить мышцы во время перерыва – такой вопрос появляется, когда мы не можем соблюдать регулярность тренировок и нам необходимо сделать перерыв по тем или иным причинам. Мы знаем, что регулярные тренировки являются важным принципом для увеличения силы и гипертрофии мышц. Постоянство и дисциплина в тренировках принесут свои плоды. Но иногда реальность идет в разрез […]
Аквафитнес
Аквафитнес – это разновидность физической активности с низкой ударной нагрузкой, которая проводится в воде и доступна для широкого круга людей. Благодаря тому, что вода уменьшает вес тела, это делает аквафитнес безопасной тренировкой. | АКВАФИТНЕС Другое название, которым называют тренировки в воде, это аквааэробика. По сути, аквафитнес и аквааэробика, это синонимы. Различные бассейны и фитнес центры […]
Барре
Барре фитнес – это разновидность тренировок, которая содержит элементы балета, йоги и пилатеса. Это направление привлекает людей низким воздействием на суставы и связки, высокой интенсивностью и укреплением всего тела. Регулярные занятия Барре позволят вам стать сильными, гибкими и выносливыми. | ПОЯВЛЕНИЕ Направление Барре возникло в 1950-х годах благодаря немецкой танцовщице Лотте Берк. Она получила травму […]
Стресс и тренировки
Стресс и тренировки могут влиять друг на друга. Как мы знаем, регулярные тренировки помогают бороться со стрессом. Но при этом сам стресс негативно сказывается на тренировочном процессе. Давайте узнаем как стресс влияет на нас и наши тренировки. | Стресс Для чего нам стресс и как он работает? Стресс – это естественная реакция нашего организма на […]
Кистевые бинты
Кистевые бинты – это спортивная экипировка, предназначенная для поддержки и стабилизации запястья во время выполнения тяжелых упражнений. Вместе с лямками для тяги, тяжелоатлетическими ремнями и крюками, они являются хорошей поддержкой в тренировках с серьезными весами. Пока вы новичок, вам не требуется какой-либо поддержки, кроме тяжелоатлетического ремня. Ваши рабочие веса небольшие, а нагрузка не такая большая. […]
Одноповторный максимум
Одноповторный максимум – это максимальный вес, который человек может поднять в одном повторении. Сокращенно обозначается как 1ПМ. Данный показатель необходим для расчета нагрузки в процентном соотношении. Например, необходимо выполнить 12 повторений с весом 70% от 1ПМ. Для того, чтобы узнать какой вес брать, надо узнать свой одноповторный максимум. | Расчет 1ПМ Для начала необходимо выбрать […]
Арнольд Классик
Арнольд Классик (IFBB Pro Arnold Sports Festival) является вторым по значимости соревнованием среди бодибилдеров после Олимпии. Но этот фестиваль намного больше, чем просто очередной конкурс среди бодибилдеров. В фестивале принимают участие бодибилдеры, стронгмены, пауэрлифтеры и другие атлеты. Кроме этого, во время соревнований проводится огромная выставка (Arnold Expo), где производители спортивного оборудования, спортивного питания, спортивной одежды […]
Болгарская сумка
Болгарская сумка – это спортивный инвентарь, который представляет собой мешок в виде полумесяца, используемый в функциональных тренировках. Это достаточно необычный инструмент для тренировок, который является ещё более редким гостем в тренажерных залах, чем булавы или мешки с песком (сэндбеги). Это функциональный, эффективный и безопасный способ разнообразить свои тренировки. | Что такое болгарская сумка? Болгарская сумка […]
Тренировочное плато
Тренировочное плато – это остановка прогресса в силовых тренировках, которое возникает из-за адаптации тела к нагрузкам. Рано или поздно с плато сталкивается каждый атлет. В это время останавливается прогресс в поднимаемых весах, прекращается увеличение мышечной массы. Плато, как явление встречается как у тех, кто стремиться увеличить мышечную массу или силу, так и у тех, кто […]
Индийские дубинки
Индийские дубинки (Indian clubs) – это самый древний спортивный инвентарь для функциональных упражнений и тренировок. Тренажеры, штанги, гантели и гири появились примерно 150-200 лет назад. А окончательно оформили свой вид во второй половине ХХ века. Индийские дубинки (булавы) в свою очередь имеют тысячелетнюю историю. Но несмотря на это, они являются довольно редкими гостями в тренажерных […]
Кардио и силовые тренировки
Кардио и силовые тренировки являются отличным сочетанием для достижения максимального результата в наращивании мышц. Несмотря на то, что рекомендуется совмещать кардио тренировки вместе с силовыми, зачастую атлеты выполняют только силовые тренировки, думая, что кардио «сожжёт» мышцы. На самом деле это миф. Давайте узнаем, как сочетать кардио и силовые тренировки. | Миф – кардио сжигает мышцы […]
Обратные гакк-приседания
Обратные гакк-приседания – это альтернативная вариация гакк-приседаний для акцентирования на ягодицах и задней поверхности бедра. Сами по себе гакк-приседания являются отличным упражнением для развития квадрицепсов и ягодичных мышц. Это упражнение выполняется в гакк машине. | Выполнение — Встаньте на платформу, упритесь в плечевые упоры и поставьте ноги в удобное положение. — Снимите с предохранительной рукоятки […]
Бюджетный фитнес
Бюджетный фитнес – это различные доступные способы, которые можно применять для того, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Бывают ситуации, когда мы не можем посещать тренажерный зал по каким-то причинам. Одна из этих причин финансовая. Особенно когда в округе есть только один фитнес центр, который предлагает дорогие абонементы. Что делать в таком случае? Оставаться без […]
Ресвератрол
Ресвератрол – это природное полифенольное соединение, которое содержится в некоторых фруктах и ягодах и обладающее рядом терапевтических эффектов. Ресвератрол в больших количествах содержится в косточках и кожуре винограда. Во время изучения этого соединения, были выявлены некоторые преимущества для здоровья. | Что такое ресвератрол В растениях содержатся активные соединения (полифенолы), которые оказывают на организм положительное действие. […]
Сгибание ног сидя
Сгибание ног сидя – это упражнение, направленное на укрепление мышц задней поверхности бедра в специальном тренажере. Данное упражнение является разновидностью сгибаний ног, которые насчитывают довольно большое количество разнообразных упражнений. В этом упражнении используется тренажер для сгибаний ног сидя. Как правило, это в основном блочные тренажеры, напоминающие тренажер для разгибаний ног. Встречаются также и тренажеры, загружаемые […]
Процент жира в организме
Процент жира в организме является важным маркером для определения потенциальных рисков для здоровья, связанных с ожирением. Это сердечно-сосудистые заболевания, диабет (или метаболический синдром) и рак. Понимание того, сколько процентов жира содержится в организме полезно не только для спортсменов, но и для обычных людей. Тем более, что отследить показатели не так сложно, а знание поможет принять […]
Полезные свойства соли
Полезные свойства соли. Соль является тем продуктом, который мы привыкли демонизировать. Это отображается в закрепившемся за солью названием «белая смерть». В среде фитнеса, соль стараются избегать или употреблять по минимуму. Считается, что соль задерживает жидкость, замедляет сушку или увеличивает отеки. Но кроме негативных свойств, существуют и полезные свойства соли. | Что такое соль? Соль – […]
Аутофагия
Аутофагия – это процесс самоочищения в организме, при котором клетки естественным образом очищаются, удаляя нежелательные вещества и используя остатки для повторного производства энергии. Это непрерывный процесс, который происходит внутри нас постоянно, но достаточно медленно. При голодании, появлении вредных патогенов или стрессе, аутофагия ускоряется. Аутофагия имеет ряд положительных моментов и некоторые люди искусственно ускоряют этот процесс, […]
Гималайская соль
Гималайская соль – это вид соли, который отличается розовым цветом и полезными свойствами благодаря минеральным примесям. Раньше мы использовали только одну соль – йодированную поваренную соль. Сейчас же в магазинах мы можем купить несколько видов соли, в том числе и гималайскую. При этом каждый вид соли имеет свои преимущества. | Гималайская соль Данная соль известна […]
Палумбоизм
Палумбоизм – это неофициальный термин, которым обозначают большой раздутый живот у бодибилдеров. При этом живот настолько раздут, что атлет не может его контролировать. Данный термин не является официальным и был придуман, чтобы показать атлетов, которые стали отдалятся от принципов бодибилдинга. | Что такое палумбоизм Это название появилось от имени знаменитого бодибилдера Дэйва Палумбо. Так как […]
Компартмент-синдром
Компартмент-синдром – это состояние, при котором мышца отекает, нарушается кровоснабжение и появляется сильная боль. Причиной этого синдрома могут служить: ушибы, переломы костей, операции и чрезмерные физические нагрузки. Рассмотрим возникновение компартмент-синдрома в результате физических нагрузок. | Компартмент-синдром Основной причиной возникновения компартмент-синдрома (не травматического) являются физические упражнения, вызывающие увеличения давления внутри мышцы. Наши мышцы окружает плотная ткань […]
8 стаканов воды
8 стаканов воды является одним из самых устойчивых и распространенных мифов здорового образа жизни. Несомненно, гидратация является важным аспектом нашего здоровья. Было проведено множество исследований о том, сколько воды необходимо человеку. И постепенно эти пресловутые «8 стаканов воды» начинают заменяться более рациональными подходами к употреблению воды. Давайте узнаем откуда пошли эти 8 стаканов. | История […]
Семаглутид
Семаглутид – это лекарственный препарат, который используется для лечения ожирения и диабета 2 типа. Этот препарат интересен не только для обычных людей, но и для бодибилдеров. | Что это такое? Семаглутид является короткоцепочной аминокислотой (пептидом), которая выступает агонистом рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1). Этот пептидный гормон (GLP-1) выделяется организмом после приема пищи и вызывает чувство сытости. […]
Приседания Андерсона
Приседания Андерсона – это вид приседаний, который начинается с нижней позиции и направлен на улучшение концентрической силы. Данное упражнение предназначено для атлетов, которые хотят улучшить свои результаты в приседаниях. Приседания Андерсона названы в честь американского атлета и олимпийского чемпиона в тяжелой атлетике Пола Андерсона. В своих тренировках он использовал «приседания с кеглями», чтобы увеличить стартовую […]
Animal Flow
Animal Flow – это набирающее популярность направление в фитнесе, основанное на движениях с собственным телом, сочетающее в себе элементы йоги, гимнастики и движений животных. Название обозначает «Животный поток». Непосредственно сами упражнения представляют собой сложные многоплоскостные движения, имитирующие то, как двигаются животные. Благодаря этому можно одновременно тренировать гибкость, мобильность, силу и выносливость. Важной особенностью, является то, […]
Арка в жиме лежа
Арка в жиме лежа – это форма выполнения жима лежа, при котором позвоночник в районе поясницы принимает форму арки. В простонародье её называют «мост». Во время выполнения жима лежа, наш позвоночник имеет естественный изгиб. Этот изгиб заметен на плоской скамье. Можно заметить, что некоторые атлеты (например, пауэрлифтеры) увеличивают эту арку. Для чего они это делают? […]