Кистевые бинты

Кистевые бинты – это спортивная экипировка, предназначенная для поддержки и стабилизации запястья во время выполнения тяжелых упражнений. Вместе с лямками для тяги, тяжелоатлетическими ремнями и крюками, они являются хорошей поддержкой в тренировках с серьезными весами.

Пока вы новичок, вам не требуется какой-либо поддержки, кроме тяжелоатлетического ремня. Ваши рабочие веса небольшие, а нагрузка не такая большая. Но со временем по мере того, как вы наберетесь опыта в тренировках и станете сильнее, ваш рабочий вес вырастет. А во время работы большим весом суставы и связки испытывают большую нагрузку. Вот тут вам и понадобятся кистевые бинты.

| Как использовать кистевые бинты?

Бинты предназначены для правой и левой руки. Возьмите соответствующий бинт.

— Проденьте в петлю большой палец и расположите бинт у основания кисти.

— Натяните бинт (не очень сильно) и оберните его вокруг запястья с тыльной стороны ладони. Сторона заворачивания бинтов зависит от модели. Но как правило, большинство бинтов натягиваются в одну сторону – за большой палец.

— На втором витке увеличьте натяжение, чтобы бинт более плотно прилегал к руке.

— На последнем витке натяните бинт ещё сильнее и зафиксируйте его при помощи застежки липучки.

— Проделайте все тоже самое с противоположной рукой.

— Снимите петли с больших пальцев.

После того, как вы выполнили подход, рекомендуется ослаблять кистевые бинты, чтобы обеспечить приток крови к рукам.

Сами бинты необходимо использовать в тяжелых подходах. То есть, не нужно надевать бинты во время разминочных подходов. Вам самим необходимо определиться, какой подход является тяжелым. Однако в случае, если у вас есть травма запястья, бинт можно носить в каждом подходе.

| Как выбрать кистевые бинты?

Конструкция и материалы

Обычно кистевой бинт состоит из эластичной ленты, с одной стороны крепится петля для большого пальца, с другой стороны расположена застежка липучка. Петля помогает закрепить бинт на запястье (хотя существуют модели и без петли), а липучка позволяет регулировать плотность натяжения.

В качестве материала использует смесь хлопка или нейлона с эластаном. Хлопок более мягкий и дышащий материал, но менее долговечный. Нейлон или полиэстер более долговечный, но жесткий и может раздражать кожу.

Также стоит обратить внимание на швы. Они должны быть прочными и крепкими. Лучше обращать внимание на модели с двойными швами. Хорошо прошиты должны быть и петля, и застежка.

Длинна

Длинна варьируется от 30 до 90 сантиметров. Как правило, используют 4 вида длинны.

— 30 сантиметров. Такие бинты предназначены для подростков или взрослых с очень маленькими запястьями. Также такие бинты используются в кроссфите, так как там требуется поддержка без ущерба для мобильности.

— 45 сантиметров. Эта длинна подходит для тех, у кого небольшие запястья и для спортсменов, которые занимаются тяжелой атлетикой.

— 60 сантиметров. Оптимальный вариант для большинства атлетов. Такая длинна позволяет обернуть запястье 3 раза, что даст хорошее ощущение поддержки.

— 90 сантиметров. Для обычных людей, такая длинна является избыточной. Тем не менее, кистевые бинты такой длинны используются людьми с толстыми запястьями и пауэрлифтерами, которые работают с очень большими весами. При жиме за 300 кг, необходимо быть уверенным, что запястье будет иметь сильную поддержку.

Жесткость

Жесткость зависит от длинны и материала. Бинты, изготовленные из смеси хлопка, полиэстера и эластана, обеспечивают большее натяжение и жесткость, чем просто хлопок с эластаном. Также более длинные бинты, позволяют сделать больше обертываний вокруг запястий, что увеличит общую жесткость.

Выбирайте тот уровень жесткости, который подходит вам:

— 30-45 сантиметров, хлопок и эластан – низкая жесткость.

— 60 сантиметров, хлопок, нейлон и эластан (или нейлон с эластаном) – средняя жесткость.

— 90 сантиметров – высокая жесткость.

Также жесткость можно регулировать натяжением бинтов.

Итог: выбирайте бинты исходя из того, какой у вас опыт тренировок и силовые показатели. Новичку не стоит брать самые жесткие бинты, лучше начать с более эластичных и мягких. Также стоит обратить снимание на качество: бинты должны быть прошиты крепкими швами, ничего не должно болтаться или отрываться. Ведь вы не хотите, чтобы в самый ответственный момент у вас разорвался бинт.

| В каких упражнениях использовать кистевые бинты?

В первую очередь, кистевые бинты используются в жимовых движениях. Это жимы лежа и жимы над головой. Именно в жимах приходится большая нагрузка на кисть и запястье. Кроме этого, бинты используются в тяжелой атлетике в таких упражнениях, как толчок и рывок.

Кроме непосредственно жимовых движений, бинты можно использовать во время приседаний (особенно фронтальных), тяг и стойки на руках.

| Преимущества

— Стабильность запястья. Кистевые бинты помогают держать правильную форму кисти и запястья и предотвращают разгибание запястья.

— Профилактика боли. Использование бинтов снимает напряжение со слабых запястий и предотвращает появление боли.

— Увеличение силы. Конечно же, вы не станете сверхсильным, но за счет дополнительной поддержки, вы не будете отвлекаться на слабые запястья и сосредоточитесь на самом движении, вложив в него больше силы.

— Помогает в восстановлении после травмы. Снижение нагрузки на запястье ускоряет заживление и восстановление.

— Предотвращение травм.

| Недостатки

При злоупотреблении кистевыми бинтами, может наблюдаться снижение силы запястий. Данный аксессуар является дополнением к нашей силе, а не заменой слабых запястий. Если у вас есть с этим проблемы, то вам необходимо укреплять ваши запястья.

| Заключение

Кистевые бинты – это полезный спортивный аксессуар, который поможет вам во время высоких нагрузок на ваши запястья. С бинтами вы сможете поднимать большие веса уверенно, что положительно скажется на вашей форме и силе.

Может заинтересовать