Преимущества силовых тренировок

Преимущества силовых тренировок, это не только увеличение силы и размера мышц, но и получение других полезных качеств. Это увеличение выносливости, укрепление костей, крепление сердечно-сосудистой системы и многое другое.

| ПРЕИМУЩЕСТВА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

— Увеличение силы и размера мышц. Это самое очевидное преимущество, за которым большинство людей идет в тренажерный зал и решает заняться силовыми тренировками. На самом деле это очень хорошее решение. Сильные мышцы увеличивают комфорт в обычной жизни: вы сможете что-нибудь взять, поднять и отнести. Также большие и сильные мышц замедляют саркопению и динапению.

— Уменьшение жировых отложений и увеличение сжигаемых калорий. Калории сжигаются не только на самой тренировке, но и после неё. Мы знаем этот процесс, как EPOC (повышенное потребление кислорода после тренировки). Также сами мышцы, являясь метаболически активной тканью, увеличивают сжигание калорий в состоянии покоя. Чем больше у вас мышц – тем больше калорий вы сжигаете вне тренировок.

— Укрепление костей. Силовые тренировки увеличивают плотность костей и замедляют потерю костной массы. Более крепкие кости менее подвержены переломам. Поэтому силовые тренировки будут полезны для пожилых людей, женщин в постменопаузе и людям с остеопорозом.

— Суставы и связки становятся крепче. Под воздействием силовых тренировок укрепляются связки, а хрящевая ткань уплотняется. Это повышает стабилизацию и защиту суставов. Всё это вместе сильными мышцами и крепкими костями уменьшает вероятность получения травм.

— Укрепляется сердечно-сосудистая система. Да, аэробные тренировки в этом вопросе будут опережать силовые на голову вперед, но и во время силовых упражнений сердечно-сосудистая система усиленно перекачивает кровь в мышцах.

— Положительное влияние на психическое самочувствие. Силовые тренировки снижают симптомы тревоги, беспокойства и депрессии. Все происходит за счет выбросов эндорфинов. Как показывают многочисленные исследования, силовые тренировки положительно сказываются на когнитивных функциях мозга.

| ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

— Улучшается качество сна.

— Повышается подвижность и баланс.

— Повышается выносливость.

— Улучшается осанка.

— Общее улучшение качества жизни.

— Меньше усталости и больше энергии.

| ЧТО ТАКОЕ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА?

Силовая тренировка – это выполнение упражнений с преодолением внешнего сопротивления. Основная цель силовых тренировок – увеличение силы и размера мышц. В качестве сопротивления используются различные отягощения.

— Самое доступное отягощение, это вес собственного тела.

— Свободные веса – гантели, штанги, гири и их разновидности.

— Тренажеры – блочные, рычажные.

— Резиновые и латексные эспандеры.

— Подвесное оборудование (например, петли TRX).

| РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ

— Проводите минимум 2 силовых тренировки в неделю. За тренировочный цикл (например, неделя) необходимо проработать все мышечные группы. Если время ограничено, стоит сосредоточиться на самых крупных мышцах и мышечных группах.

— Лучшим вариантом считается сочетание силовых и аэробных нагрузок. Также необходимо добавлять упражнения на мобильность и гибкость.

— Используйте принцип прогрессивной перегрузки – постепенное увеличение нагрузки.

— Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.

— Регулярно меняйте упражнения, чтобы мышц не привыкали к одним и тем же движениям.

— Полноценно отдыхайте. Хорошим правилом считается дать отдохнуть мышцам до 48 часов.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Преимущества силовых тренировок несут неоспоримую пользу для здоровья. Регулярные силовые тренировки помогут увеличить силу, выносливость и уменьшат шанс получить травму. При этом силовые тренировки доступны всем желающим. Вы можете выбирать от бесплатных спортивных площадок до фитнес центров, оснащенных по последнему слову фитнес индустрии. Главное, это постоянство и дисциплина в тренировках.