Преимущества силовых тренировок
Преимущества силовых тренировок, это не только увеличение силы и размера мышц, но и получение других полезных качеств. Это увеличение выносливости, укрепление костей, крепление сердечно-сосудистой системы и многое другое.
| ПРЕИМУЩЕСТВА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
— Увеличение силы и размера мышц. Это самое очевидное преимущество, за которым большинство людей идет в тренажерный зал и решает заняться силовыми тренировками. На самом деле это очень хорошее решение. Сильные мышцы увеличивают комфорт в обычной жизни: вы сможете что-нибудь взять, поднять и отнести. Также большие и сильные мышц замедляют саркопению и динапению.
— Уменьшение жировых отложений и увеличение сжигаемых калорий. Калории сжигаются не только на самой тренировке, но и после неё. Мы знаем этот процесс, как EPOC (повышенное потребление кислорода после тренировки). Также сами мышцы, являясь метаболически активной тканью, увеличивают сжигание калорий в состоянии покоя. Чем больше у вас мышц – тем больше калорий вы сжигаете вне тренировок.
— Укрепление костей. Силовые тренировки увеличивают плотность костей и замедляют потерю костной массы. Более крепкие кости менее подвержены переломам. Поэтому силовые тренировки будут полезны для пожилых людей, женщин в постменопаузе и людям с остеопорозом.
— Суставы и связки становятся крепче. Под воздействием силовых тренировок укрепляются связки, а хрящевая ткань уплотняется. Это повышает стабилизацию и защиту суставов. Всё это вместе сильными мышцами и крепкими костями уменьшает вероятность получения травм.
— Укрепляется сердечно-сосудистая система. Да, аэробные тренировки в этом вопросе будут опережать силовые на голову вперед, но и во время силовых упражнений сердечно-сосудистая система усиленно перекачивает кровь в мышцах.
— Положительное влияние на психическое самочувствие. Силовые тренировки снижают симптомы тревоги, беспокойства и депрессии. Все происходит за счет выбросов эндорфинов. Как показывают многочисленные исследования, силовые тренировки положительно сказываются на когнитивных функциях мозга.
| ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
— Улучшается качество сна.
— Повышается подвижность и баланс.
— Повышается выносливость.
— Улучшается осанка.
— Общее улучшение качества жизни.
— Меньше усталости и больше энергии.
| ЧТО ТАКОЕ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА?
Силовая тренировка – это выполнение упражнений с преодолением внешнего сопротивления. Основная цель силовых тренировок – увеличение силы и размера мышц. В качестве сопротивления используются различные отягощения.
— Самое доступное отягощение, это вес собственного тела.
— Свободные веса – гантели, штанги, гири и их разновидности.
— Тренажеры – блочные, рычажные.
— Резиновые и латексные эспандеры.
— Подвесное оборудование (например, петли TRX).
| РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ
— Проводите минимум 2 силовых тренировки в неделю. За тренировочный цикл (например, неделя) необходимо проработать все мышечные группы. Если время ограничено, стоит сосредоточиться на самых крупных мышцах и мышечных группах.
— Лучшим вариантом считается сочетание силовых и аэробных нагрузок. Также необходимо добавлять упражнения на мобильность и гибкость.
— Используйте принцип прогрессивной перегрузки – постепенное увеличение нагрузки.
— Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.
— Регулярно меняйте упражнения, чтобы мышц не привыкали к одним и тем же движениям.
— Полноценно отдыхайте. Хорошим правилом считается дать отдохнуть мышцам до 48 часов.
| ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Преимущества силовых тренировок несут неоспоримую пользу для здоровья. Регулярные силовые тренировки помогут увеличить силу, выносливость и уменьшат шанс получить травму. При этом силовые тренировки доступны всем желающим. Вы можете выбирать от бесплатных спортивных площадок до фитнес центров, оснащенных по последнему слову фитнес индустрии. Главное, это постоянство и дисциплина в тренировках.
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения