Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Жилет утяжелитель

Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки во время тренировок с собственным весом. Он появился в тренировках военных, полицейских и спасателей. Так как им по долгу службы было необходимо постоянно носить лишний вес на себе.

Жилет утяжелитель

Неизвестно, когда жилеты утяжелители появились в фитнесе, но свою популярность они обрели с появлением кроссфита. Ведь именно любители этого вида спорта известны своей любовью к тому, чтобы сделать обычную тренировку, как можно более невыносимой. И такие жилеты как раз-таки и могут усложнить тренировку.

Утяжеленные жилеты используются в тренировках с собственным весом, для того чтобы увеличить нагрузку, выйти из плато или стать сильнее. Кроме тех упражнений, которые есть в калистенике, жилет утяжелитель можно применять в беге, езде на велосипеде или во время прогулки.

Какие жилеты бывают

В основном жилеты делятся на 2 группы: в одних регулируется вес (за счёт специальных грузовых элементов или мешочков с песком), а в других вес остается фиксированным. Дальше жилеты можно разделить по их исполнению

— Тактические жилеты, которые повторяют форму бронежилетов. В качестве утяжелителей используются металлические пластины. Такие жилеты имеют простую форму и дают максимальный эффект погружения в армейскую тренировку.

— Обычные жилеты. Они имеют более облегающую форму и не стесняют движений. Утяжелители разделены на мелкие элементы и распределены по жилету. Такие жилеты могут крепиться на липучки или шнуровку.

— Икс образные жилеты. Они состоят из двух лямок, соединенных сзади. Такие жилеты более гибкие, поэтому их предпочитают использовать бегуны.

— Утяжеленный костюм. Он облегает тело и имеет гибкие резиновые утяжелители, расположенные на груди, спине и бедрах.

Рекомендуется начинать использовать жилет утяжелитель начиная с небольшого веса. Это может быть 3-5% от веса тела. И потом постепенно добавляя утяжелители, можно дойти до 20%. Так же для начала стоит освоить технику выполнения упражнений с собственным весом и только потом, начинать использовать жилет.

К недостаткам можно отнести, что при длительном ношении жилета, верхняя часть тела будет уставать и затекать. В таких жилетах будет жарко, несмотря на дышащие материалы, из которых они изготовлены. Поэтому их придется часто стирать.

Жилет утяжелитель
Может заинтересовать