Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Преимущества подтягиваний

Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся людей. За все его преимущества, подтягивания называют становой тягой для верха тела.

Подтягивания – одно из самый популярных упражнений в мире, оно одновременно является и силовым, и функциональным. Поэтому, это одно из тех редких упражнений, которое применяется как в тренировках с собственным весом, так и в тренажерном зале.

Преимущества подтягиваний

— В подтягиваниях задействуется большое количество мышц верха тела. Вот неполный список: широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, ромбовидная, трапециевидная, задняя дельта, бицепс и брахиалис. Даже мышцы груди включаются в работу. Это по-настоящему базовое упражнение. Для тех, кто тренируется с железом в зале, есть три базовых у упражнения: становая, присед и жим. Эти упражнения включают в работу большое количество мышц и дают организму гормональный отклик. У тех же, кто занимается с весом собственного тела, таким базовым упражнением будут подтягивания.

— Увеличивается сила верхней части тела. Укрепляются: спина, руки и плечи. Растет и общая сила. Слабый человек просто не сможет выполнить подтягивание в правильной технике выполнения.

— Крепкие мышцы спины позволят держать правильную осанку.

— В результате постоянных подтягиваний укрепится хват рук. А сильный хват полезен не только в других упражнениях, но и в повседневной жизни.

— V-образная форма тела. Существует мнение, что вертикальные тяги увеличивают ширину спины, а горизонтальные толщину. Поэтому подтягивание именно то упражнение, которое увеличит ширину спины, а заодно подарит желаемый V-образный торс.

— Большое количество вариантов выполнения – это важные преимущества подтягиваний. Можно менять ширину хвата: широкий, средний и узкий. Можно менять положение рук: от себя, к себе, параллельное расположение. Так же можно тянуть перекладину к подбородку, к груди или за голову. Искушенные атлеты могут попытаться попробовать подтягивания Винса Жиронды – это практически перенос горизонтальной тяги в подтягивание.

— Подтягивания можно выполнять, где угодно. Благодаря строительным нормам, в каждом дворе есть небольшая спортивная площадка с обязательным турником. Если по какой-то случайности во дворе не оказалось турника, то в радиусе 5-10 минут такую площадку можно найти. Для тренировок дома существует огромный выбор турников в магазинах.

Преимущества подтягиваний
Может заинтересовать