Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения, которые входят в силовой тренинг, являются составляющей частью любого фитнес направления. Это универсальный вид тренинга, который можно выполнять практически где угодно. Большинство посетителей тренажерных залов хотят заниматься именно этим видом тренировок. Ведь благодаря им наши мышцы становятся сильнее и выносливее.
Во время выполнения этих упражнений, наше тело преодолевает какой-либо тип сопротивления. Например:
— Вес нашего тела.
— Свободные веса (гантели, штанги, гири).
— Резиновые ленты. Это и ленты и трубки, с ручками и без.
— Силовые тренажеры (хеммеры, блоковые, машина смита и пр.)
Сила и выносливость, это не все преимущества силовых тренировок, которые мы получим. В них входят как увеличение мышечной массы, так и уменьшение жира. Во время и после тренировки происходит сжигание калорий. Повышается метаболизм, увеличивается плотность костей и улучшается их состояние. Мы становимся более гибкими, получаем прямую осанку, баланс и стабильность. Кроме всего, улучшается здоровье мозга, настроение и самочувствие.
Применение силовых тренировок
Подбирать вес стоит из расчета своей физической формы, выбирая диапазон 12 – 15 повторений, главное чтобы последние разы давались тяжело. Упражнения стоит выбирать так, чтобы можно было проработать всё тело. Тренировке стоит выделить не менее 30 — 45 минут, 2 – 3 раза в неделю. Можно и больше, все зависит от восстановления организма. Рекомендуется, по прошествии 6 – 8 недель менять упражнения и программу тренировок, чтобы мышцы получали новый стресс и не привыкали к одной и той же нагрузке.
Небольшие советы
Не стоит работать, применяя инерцию. Все движения должны быть подконтрольными, никакого болтания. Так же важным будет правильное дыхание. При максимальном напряжении стоит делать выдох. А в тяговых движениях, когда расширяется грудная клетка, наоборот. Не стоит гнаться за весами, нужно постепенно увеличивать нагрузку.
Силовые тренировки правильнее будет начинать с разминки. Это может быть бег, быстрый шаг или махи руками и ногами. Главное это хорошенько разогреться. Уже после проведенной тренировки нужно будет выполнить заминку. Она может состоять из аэробных упражнений или лёгкой растяжки. Не стоит пренебрегать разминкой и заминкой, они помогут избежать травм.


Хондропротекторы лечат суставы?
Хондропротекторы – это БАД к пище, которая действуя на суставной

Что такое пупочная грыжа?
Пупочная грыжа – это хирургическое заболевание, в ходе которого возникает

Что такое трансжиры?
Трансжиры стали приковывать к себе внимание сравнительно недавно. Сейчас же

Кифоз и как с ним бороться
Кифоз является как физиологическим, так и патологическим искривлением позвоночника в

Лордоз и как с ним бороться.
Лордоз – это изгиб позвоночного столба, физиологический или патологический, который

Причины переедания современного человека
В современном мире мы очень часто стали сталкиваться с такой

Время переваривания пищи
Время переваривания пищи является одним из основополагающих процессов метаболизма нашего

Спортивная зависимость
Спортивная зависимость может появиться в результате фанатичного увлечения тренировками. Физические

Зависимость от вкуса еды
Зависимость появляется в основном под влиянием гормонов, определяющих наше поведение,

Тестостерон у мужчин
Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной

Заминка
Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки. Когда

Брахиалис – помощник бицепса
Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится

Закаливание организма
Закаливание организма является средством усиления иммунитета, устойчивости организма, а также

Диабет 2 типа и тренировки
Диабет и тренировки — это необходимое сочетание, при выявлении у

Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы,