Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Силовые тренировки

Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения, которые входят в силовой тренинг, являются составляющей частью любого фитнес направления. Это универсальный вид тренинга, который можно выполнять практически где угодно. Большинство посетителей тренажерных залов хотят заниматься именно этим видом тренировок. Ведь благодаря им наши мышцы становятся сильнее и выносливее.

Во время выполнения этих упражнений, наше тело преодолевает какой-либо тип сопротивления. Например:

— Вес нашего тела.

— Свободные веса (гантели, штанги, гири).

— Резиновые ленты. Это и ленты и трубки, с ручками и без.

— Силовые тренажеры (хеммеры, блоковые, машина смита и пр.)

Сила и выносливость это не все бенефиции, которые мы получим от силовых тренировок. В них входят как увеличение мышечной массы, так и уменьшение жира. Во время и после тренировки происходит сжигание калорий. Повышается метаболизм, увеличивается плотность костей и улучшается их состояние. Мы становимся более гибкими, получаем прямую осанку, баланс и стабильность. Кроме всего, улучшается здоровье мозга, настроение и самочувствие.

Применение силовых тренировок

Подбирать вес стоит из расчета своей физической формы, выбирая диапазон 12 – 15 повторений, главное чтобы последние разы давались тяжело. Упражнения стоит выбирать так, чтобы можно было проработать всё тело. Тренировке стоит выделить не менее 30 — 45 минут, 2 – 3 раза в неделю. Можно и больше, все зависит от восстановления организма. Рекомендуется, по прошествии 6 – 8 недель менять упражнения и программу тренировок, чтобы мышцы получали новый стресс и не привыкали к одной и той же нагрузке.

Небольшие советы

Не стоит работать, применяя инерцию. Все движения должны быть подконтрольными, никакого болтания. Так же важным будет правильное дыхание. При максимальном напряжении стоит делать выдох. А в тяговых движениях, когда расширяется грудная клетка, наоборот. Не стоит гнаться за весами, нужно постепенно увеличивать нагрузку.

Силовые тренировки правильнее будет начинать с разминки. Это может быть бег, быстрый шаг или махи руками и ногами. Главное это хорошенько разогреться. Уже после проведенной тренировки нужно будет выполнить заминку. Она может состоять из аэробных упражнений или лёгкой растяжки. Не стоит пренебрегать разминкой и заминкой, они помогут избежать травм.

Силовые тренировки