Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Аэробные тренировки

Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой вид нагрузок активно использует кислород. Самые распространенные тренировки такого типа это быстрая ходьба, плавание, бег и езда на велосипеде. Так же, такой вид нагрузок называется «кардио».

В результате аэробной тренировки увеличивается дыхание и частота сердечных сокращений. Такие упражнения помогают поддерживать здоровье сердца, легких и системы кровообращения.

Так же плюсом таких упражнений является то, что их можно выполнять без тренажерного зала и каких-либо тренажеров или необходимого инвентаря. Но это не значит, что ничего совсем не нужно. Тот же велосипед для велосипедной езды всё-таки будет необходим. Так же такие упражнения можно выполнять в домашних условиях:

— Скакалка;

— Бег;

— Ходьба;

— Круговая тренировка, включающая в себя различные упражнения: приседания, выпады, отжимания, повороты туловища.

Если поблизости есть зал или тренировки дома кажутся не эффективными, то можно разнообразить свои тренировки с помощью фитнес оборудования. Беговые дорожки, велосипедные и эллиптические тренажеры есть в каждом фитнес клубе. Если возникают вопросы по использованию того или иного тренажера, всегда можно обратиться к тренеру.

Для тех, кому не нравится заниматься в одиночку, в фитнес-клубах есть залы групповых занятий. Такие занятия создают благоприятную и стимулирующую обстановку. Тренер групповых программ всё подскажет, подправит технику выполнения упражнений и зарядит мотивацией. Популярные упражнения при таких занятиях:

Степ-аэробика;

— Зумба;

— Есть залы с велотренажерами, предназначенные для групповых занятий;

— При наличие бассейна в фитнес клубе, можно ходить на групповую аква-аэробику.

Аэробная тренировка обладает ещё одним полезным свойством, как жиросжигание. Так как для сжигания жира требуется большое количество кислорода.

Время занятий и расчет ЧСС

Для расчета рекомендованного диапазона 40-85%, нужно выявить максимальное значение. Оно рассчитывается по известной формуле 220 – возраст = максимальное значение. Рекомендуемое время продолжительности занятий составляет 20 – 60 минут.

В конце занятий обязательно нужно проводить заминку. Лучше всего заканчивать Аэробные тренировки растяжкой. Она же стретчинг. 5 или 10 минут будет достаточно, чтобы потянуть мышцы, разогнать кровь и снять напряжение.

Аэробная тренировка