Animal Flow

Animal Flow – это набирающее популярность направление в фитнесе, основанное на движениях с собственным телом, сочетающее в себе элементы йоги, гимнастики и движений животных. Название обозначает «Животный поток». Непосредственно сами упражнения представляют собой сложные многоплоскостные движения, имитирующие то, как двигаются животные. Благодаря этому можно одновременно тренировать гибкость, мобильность, силу и выносливость. Важной особенностью, является то, что все упражнения выполняются только с весом собственного тела, без применения какого-либо спортивного оборудования.

| Возникновение Animal Flow

Данное направление придумал фитнес тренер Майк Фитч в 2010 году. Изначально «Животный поток» развивался медленно, но всё изменилось в 2020 году, когда эпидемия коронавируса заставила сидеть дома большое количество людей. Запертые люди стали искать возможность вести активность и обратили внимание на это направление. Тем более, что для тренировок ничего не требовалось. После этого популярность Animal Flow стала расти. На данный момент есть преподаватели, тренеры, проводятся различные конвекции и семинары. Поэтому у вас не возникнет трудностей с тем, чтобы приобщится к этому новому направлению.

Майк Фитч

| Основы Animal Flow

Сама тренировка представляет собой серию движений в животном стиле, которые связываются вместе, образуя потоки. Во время выполнения упражнений тело находится под постоянным напряжением.

«Животный поток» состоит из 6 категорий или компонентов. Каждый компонент направлен на достижение конкретных результатов. Эти компоненты можно выполнять как по отдельности, так и вместе.

Мобилизация запястья

Это простые и эффективные движения, которые используются для подготовки рук и запястий к тренировкам AF. Гибкие и сильные запястья важны как для новичков, так и для опытных атлетов.

Активации

Активации – это способ включить тело и заставить его обратиться к самому себе. Такое включение является способом осознания своего тела и его взаимодействия с землей. В AF используются две позиции для активации тела: Зверь и Краб. Это основополагающие упражнения всего направления.

Формирование специальных растяжек

Целью формирования специальных растяжек является увеличение гибкости и мобильности во всем теле при помощи «силы через движение». Каждая специальная растяжка начинается с одной из базовых позиций животного и проходит через различные диапазоны движения. Данные движения можно выполнять как отдельное упражнение или в составе Потока.

Формы путешествия

Можно сказать, что это основа Animal Flow. Данные формы (упражнения) представляют собой имитацию движения животных. Основные формы: Обезьяна, Зверь и Краб (а также их вариации).

Переключатели и переходы

Это движения с помощью, которых можно перейти из одной позиции в другую, создавая Поток. С помощью переключателей и переходов, можно образовывать бесконечные комбинации. Существуют 4 базовых переключатели и перехода: нижний переключатель, боковой проброс, скорпион и передний проброс.

Потоки

Потоками называют серию форм (упражнений), связанных переключателями и переходами, образуя непрерывную серию движений. Для начала необходимо изучить каждую форму и каждый переход, а потому уже объединять их в Поток. После изучения всё это можно объединить в Поток и уже после нескольких практик решить, использовать его как отдельную тренировку или включить его в свою обычную тренировку. По использованию AF нет чётких правил и рамок, вы сами решаете, как тренироваться.

| Преимущества AF

— Улучшается гибкость и подвижность. Во время выполнения упражнений, используется большое количество мышц и суставов, что положительно сказывается на мобильности.

— Увеличивается мышечный тонус и сила. Упражнения требуют, чтобы мышцы находились под напряжением и сопротивлением. Кажется, что движения простые, но на самом деле мышцы находятся в постоянной работе.

— Усиление проприоцепции. Благодаря сложным многоплоскостным движениям, мы усиливаем свою проприоцепцию. То есть тело начинает лучше ощущать себя в пространстве. Также это усиливает связь мозг-мышцы.

— Укрепляется сердечно-сосудистая система. Постоянное движение осиливает кровоток и работу сердца. При регулярных тренировках сердечно-сосудистая система стане более выносливой.

— Снижается стресс. Как и любые тренировки (кроме интенсивных силовых тренировок), AF снижает уровень стресса за счет выброса эндорфинов.

— Вместе с правильным питанием, AF поможет снизить вес тела.

| Тренировки Animal Flow

Во время выполнения тренировки, вы всегда будете касаться поверхности как минимум одной конечностью. Потоки выполняются так, что вы двигаетесь через несколько плоскостей, все движения выполняются плавно и подконтрольно. Сама AF может использоваться как разминка, как отдельная тренировка (в частности, в виде HIIT, плиометрики) или как заминка.

— Разомнитесь. Начало тренировки, это упражнения для мобилизации запястий.

— Непосредственно сама тренировка. Выполните 3-4 подхода. Между подходами делайте перерыв.

— Начините с 1-2 занятий в неделю и постепенно увеличивайте до 3-4.

Кому стоит обратить внимание на это направление?

— Всем любителям фитнеса, которые хотят бросить себе вызов и попробовать что-то новое.

— Тем, кто хочет улучшить баланс, гибкость и подвижность.

— Людям, которые не любят обычные монотонные тренировки.

— Тем, кто тренируется с весом собственного тела.

| Заключение

Animal Flow – это интересное и необычное направление в фитнесе, которое поможет развить координацию, гибкость и силу. Данное направление будет полезно широкому кругу посетителей тренажерных залов.

Может заинтересовать