Джимтимидация

Джимтимидация (gymtimidation) – это чувство тревоги и стресса, возникающее у человека, когда он думает о тренажерном зале или находится внутри зала. Проще говоря, это страх тренажерного зала. Конечно, это не всепоглощающий экзистенциальный ужас, который нас сковывает, это скорее некий психологический дискомфорт, который мешает полноценно тренироваться.

Все мы испытывали что-то подобное, когда в первый раз пришли в тренажерный зал. Несмотря на то, что обычно данное ощущение преодолевается и уходит, некоторые люди не могут преодолеть этот дискомфорт. К этому дискомфорту добавляется демотивация и разочарование, что в конце концов приведет к тому, что человек просто перестает тренироваться.

| ПРИЧИНА ДЖИМТИМИДАЦИИ

Что такое тренировка в тренажерном зале? Это выполнение определенных действий, специально предназначенных для того, чтобы вывести нас из зоны комфорта перед совершенно незнакомыми людьми. И тут в нашей голове возникают различные мысли: правильно ли я делаю, наверное, я потею больше всех, все думают, что я слабый, правильно ли я настроил тренажер? Это вызывает чувство беспокойства и дискомфорта и человек начинает сосредотачивать свое внимание на своих ощущениях, а не самой тренировке. Стоит отметить, что не только новички испытывают подобное чувство, этому подвержены и опытные атлеты.

Всё это складывается из нескольких факторов:

— Застенчивость. Это выражается в том, что человек стесняется своего внешнего вида.

— Боязнь оценки.

— Отсутствие мотивации.

— Незнание как пользоваться тренажерами и как выполнять упражнения.

| СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ ДЖИМТИМИДАЦИИ

— Самый неочевидный способ – это не идти в тренажерный зал. Для того, чтобы тренироваться вам не обязательно посещать тренажерный зал. Начните с тренировок дома в безопасной и комфортной обстановке. Так вы полностью избежите встреч с другими людьми. Найдите домашние тренировки на YouTube или в каком-нибудь фитнес приложении.

— Сосредоточьте внимание на своих целях. Что вы хотите получить от тренировок: улучшение здоровья или увеличение психологической устойчивости, стать сильнее или похудеть? Переориентируйте внимание на положительные моменты тренировок (на то, что вы станете лучше), а не на отрицательные.

— Заявите право на свое место. Когда вы оказываетесь первый раз в зале, вас может смутить его размер и обилие оборудования и людей. Может создаться впечатление, что зал принадлежит этим тренирующимся людям, а вы сюда так зашли, в гости. Но у вас точно такие же права, как и у всех остальных. Для обретения уверенности, займите какое-нибудь место и проведите там свою небольшую тренировку. Не покидайте место, пока не закончите. Это поможет уменьшить страх и стеснение перед всем залом.

— Задавайте вопросы персоналу тренажерного зала. Спросите у дежурного тренера (и не только дежурного), как работает тот или иной тренажер. Вы будете чувствовать себя более уверенно, зная как работают тренажеры.

— Возьмите занятия у фитнес тренера. Это достаточно эффективный и быстрый способ преодолеть страх перед тренажерным залом. Скорее всего вы даже не успеете его испытать.

— Отмечайте небольшие достижения. Не сравнивайте свои достижения и внешний вид с другими людьми. Сосредоточьтесь на своих маленьких победах. Подняли вес на килограмм больше – отлично! Пробежала расстояние на минуту быстрее – молодец! Ты надел спортивную одежду и вышел из дома на тренировку – ты просто великолепен! Также имеет смысл выполнять те упражнения, которые вам нравятся.