Ашваганда
Ашваганда – это вечнозеленое растение, которое растет в Индии, Африке и на Ближнем Востоке и используется в аюрведической медицине. Издревле его использовали как многоцелевое средство от снятия напряжения до увеличения долголетия. Сейчас Ашваганда является компонентом различных БАД’ов, которые помогают справиться со стрессом. Также относится к таким добавкам, как адаптогены.
| ЧТО ТАКОЕ АШВАГАНДА?
Ашваганда – это вечнозеленый кустарник, который используется в аюрведе. Существуют другие названия: зимняя вишня, дунал, индийский женьшень (к настоящему женьшеню не относится). В переводе с санскрита означает «лошадиный запах» (ашва — лошадь, гандха – запах). Название происходит или от того, что растение действительно пахнет лошадью, или от того, что придает лошадиную силу или выносливость.
В растении используется всё: листья, ягоды и корни. Но как правило, в основном используют корень — его измельчают в порошок, который употребляют в пищу.
Как действует Ашваганда?
У нас есть две нервные системы: соматическая и вегетативная. Соматическая нервная система отвечает за контролируемые действия, то есть, где мы можем двигаться, говорить или писать. Вегетативная нервная система отвечает за бессознательные процессы. В свою очередь вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую системы. Симпатическая система отвечает за трату энергии и активацию различных систем организма. Парасимпатическая отвечает за накопление энергии и оказывает тормозящее действие в противовес симпатической.
Из-за хронического стресса, симпатическая система постоянно находится в активированном состоянии, что негативно сказывается на здоровье. По-видимому, Ашваганда оказывает тормозящее действие на симпатическую систему, уменьшая выброс стрессовых гормонов (адреналин, кортизол), помогая нашему организму вернуться в состояние равновесия.
| ПРЕИМУЩЕСТВА
Примечание.
Несмотря на то, что применение Ашвагадны в аюрведической медицине насчитывает тысячи лет, современные исследования имеют недостаточные данные. Исследования проводились на небольших группах людей, которые могли дать необъективные результаты. Поэтому, все преимущества являются предположительными и требуют дополнительных и более масштабных исследований.
— Снижает чувство беспокойства и стресс. Ашваганда влияет на снижение уровня кортизола и выравнивает циркадный ритм.
— Улучшает когнитивные способности мозга.
— Положительно сказывается на физических упражнениях: улучшается мышечная сила, уменьшается усталость и снижается болезненность в мышцах. Некоторые исследования показывают, что увеличивается показатели VO2 max.
— Улучшает фертильность.
— Увеличивает уровень тестостерона.
— Повышается качество сна. Прием Ашваганды позволяет быстрее засыпать, дольше и крепче спать. Здоровый сон является важным фактором для уменьшения уровня стресса и восстановления после тренировок.
— Снижение уровня сахара в крови. Согласно метаанализу (https://doi.org/10.1002/ptr.6589) применение Ашваганды уменьшает уровень сахара в крови, выработку инсулина, липидов, маркеров окислительного стресса и гликолизированного гемоглобина.
— Поддерживает иммунитет.
— Снижает симптомы артрита.
| ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ашваганда является веществом, которое имеет определенный потенциал в улучшении здоровья человека. Но эта добавка не является средством от всех болезней и должна приниматься совместно с рядом мер: правильным питанием, регулярными физическими упражнениями, полноценным отдыхом и активным образом жизни.
Хондропротекторы лечат суставы?
Хондропротекторы – это БАД к пище, которая действуя на суставной
Что такое пупочная грыжа?
Пупочная грыжа – это хирургическое заболевание, в ходе которого возникает
Что такое трансжиры?
Трансжиры стали приковывать к себе внимание сравнительно недавно. Сейчас же
Кифоз и как с ним бороться
Кифоз является как физиологическим, так и патологическим искривлением позвоночника в
Лордоз и как с ним бороться.
Лордоз – это изгиб позвоночного столба, физиологический или патологический, который
Причины переедания современного человека
В современном мире мы очень часто стали сталкиваться с такой
Время переваривания пищи
Время переваривания пищи является одним из основополагающих процессов метаболизма нашего
Спортивная зависимость
Спортивная зависимость может появиться в результате фанатичного увлечения тренировками. Физические
Зависимость от вкуса еды
Зависимость появляется в основном под влиянием гормонов, определяющих наше поведение,
Тестостерон у мужчин
Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной
Заминка
Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки. Когда
Брахиалис – помощник бицепса
Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится
Закаливание организма
Закаливание организма является средством усиления иммунитета, устойчивости организма, а также
Диабет 2 типа и тренировки
Диабет и тренировки — это необходимое сочетание, при выявлении у
Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы,