Ашваганда
Ашваганда – это вечнозеленое растение, которое растет в Индии, Африке и на Ближнем Востоке и используется в аюрведической медицине. Издревле его использовали как многоцелевое средство от снятия напряжения до увеличения долголетия. Сейчас Ашваганда является компонентом различных БАД’ов, которые помогают справиться со стрессом. Также относится к таким добавкам, как адаптогены.
| ЧТО ТАКОЕ АШВАГАНДА?
Ашваганда – это вечнозеленый кустарник, который используется в аюрведе. Существуют другие названия: зимняя вишня, дунал, индийский женьшень (к настоящему женьшеню не относится). В переводе с санскрита означает «лошадиный запах» (ашва — лошадь, гандха – запах). Название происходит или от того, что растение действительно пахнет лошадью, или от того, что придает лошадиную силу или выносливость.
В растении используется всё: листья, ягоды и корни. Но как правило, в основном используют корень — его измельчают в порошок, который употребляют в пищу.
Как действует Ашваганда?
У нас есть две нервные системы: соматическая и вегетативная. Соматическая нервная система отвечает за контролируемые действия, то есть, где мы можем двигаться, говорить или писать. Вегетативная нервная система отвечает за бессознательные процессы. В свою очередь вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую системы. Симпатическая система отвечает за трату энергии и активацию различных систем организма. Парасимпатическая отвечает за накопление энергии и оказывает тормозящее действие в противовес симпатической.
Из-за хронического стресса, симпатическая система постоянно находится в активированном состоянии, что негативно сказывается на здоровье. По-видимому, Ашваганда оказывает тормозящее действие на симпатическую систему, уменьшая выброс стрессовых гормонов (адреналин, кортизол), помогая нашему организму вернуться в состояние равновесия.
| ПРЕИМУЩЕСТВА
Примечание.
Несмотря на то, что применение Ашвагадны в аюрведической медицине насчитывает тысячи лет, современные исследования имеют недостаточные данные. Исследования проводились на небольших группах людей, которые могли дать необъективные результаты. Поэтому, все преимущества являются предположительными и требуют дополнительных и более масштабных исследований.
— Снижает чувство беспокойства и стресс. Ашваганда влияет на снижение уровня кортизола и выравнивает циркадный ритм.
— Улучшает когнитивные способности мозга.
— Положительно сказывается на физических упражнениях: улучшается мышечная сила, уменьшается усталость и снижается болезненность в мышцах. Некоторые исследования показывают, что увеличивается показатели VO2 max.
— Улучшает фертильность.
— Увеличивает уровень тестостерона.
— Повышается качество сна. Прием Ашваганды позволяет быстрее засыпать, дольше и крепче спать. Здоровый сон является важным фактором для уменьшения уровня стресса и восстановления после тренировок.
— Снижение уровня сахара в крови. Согласно метаанализу (https://doi.org/10.1002/ptr.6589) применение Ашваганды уменьшает уровень сахара в крови, выработку инсулина, липидов, маркеров окислительного стресса и гликолизированного гемоглобина.
— Поддерживает иммунитет.
— Снижает симптомы артрита.
| ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ашваганда является веществом, которое имеет определенный потенциал в улучшении здоровья человека. Но эта добавка не является средством от всех болезней и должна приниматься совместно с рядом мер: правильным питанием, регулярными физическими упражнениями, полноценным отдыхом и активным образом жизни.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому