Ашваганда
Ашваганда – это вечнозеленое растение, которое растет в Индии, Африке и на Ближнем Востоке и используется в аюрведической медицине. Издревле его использовали как многоцелевое средство от снятия напряжения до увеличения долголетия. Сейчас Ашваганда является компонентом различных БАД’ов, которые помогают справиться со стрессом. Также относится к таким добавкам, как адаптогены.
| ЧТО ТАКОЕ АШВАГАНДА?
Ашваганда – это вечнозеленый кустарник, который используется в аюрведе. Существуют другие названия: зимняя вишня, дунал, индийский женьшень (к настоящему женьшеню не относится). В переводе с санскрита означает «лошадиный запах» (ашва — лошадь, гандха – запах). Название происходит или от того, что растение действительно пахнет лошадью, или от того, что придает лошадиную силу или выносливость.
В растении используется всё: листья, ягоды и корни. Но как правило, в основном используют корень — его измельчают в порошок, который употребляют в пищу.
Как действует Ашваганда?
У нас есть две нервные системы: соматическая и вегетативная. Соматическая нервная система отвечает за контролируемые действия, то есть, где мы можем двигаться, говорить или писать. Вегетативная нервная система отвечает за бессознательные процессы. В свою очередь вегетативная нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую системы. Симпатическая система отвечает за трату энергии и активацию различных систем организма. Парасимпатическая отвечает за накопление энергии и оказывает тормозящее действие в противовес симпатической.
Из-за хронического стресса, симпатическая система постоянно находится в активированном состоянии, что негативно сказывается на здоровье. По-видимому, Ашваганда оказывает тормозящее действие на симпатическую систему, уменьшая выброс стрессовых гормонов (адреналин, кортизол), помогая нашему организму вернуться в состояние равновесия.
| ПРЕИМУЩЕСТВА
Примечание.
Несмотря на то, что применение Ашвагадны в аюрведической медицине насчитывает тысячи лет, современные исследования имеют недостаточные данные. Исследования проводились на небольших группах людей, которые могли дать необъективные результаты. Поэтому, все преимущества являются предположительными и требуют дополнительных и более масштабных исследований.
— Снижает чувство беспокойства и стресс. Ашваганда влияет на снижение уровня кортизола и выравнивает циркадный ритм.
— Улучшает когнитивные способности мозга.
— Положительно сказывается на физических упражнениях: улучшается мышечная сила, уменьшается усталость и снижается болезненность в мышцах. Некоторые исследования показывают, что увеличивается показатели VO2 max.
— Улучшает фертильность.
— Увеличивает уровень тестостерона.
— Повышается качество сна. Прием Ашваганды позволяет быстрее засыпать, дольше и крепче спать. Здоровый сон является важным фактором для уменьшения уровня стресса и восстановления после тренировок.
— Снижение уровня сахара в крови. Согласно метаанализу (https://doi.org/10.1002/ptr.6589) применение Ашваганды уменьшает уровень сахара в крови, выработку инсулина, липидов, маркеров окислительного стресса и гликолизированного гемоглобина.
— Поддерживает иммунитет.
— Снижает симптомы артрита.
| ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ашваганда является веществом, которое имеет определенный потенциал в улучшении здоровья человека. Но эта добавка не является средством от всех болезней и должна приниматься совместно с рядом мер: правильным питанием, регулярными физическими упражнениями, полноценным отдыхом и активным образом жизни.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически