Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое может поглотить тело во время выполнения упражнений. Для увеличения своих физических показателей при выполнение аэробных упражнений, стоит задумать об увеличении VO2 max.
Что такое VO2 max?
VO2 max – это максимальная (max) скорость (V) кислорода (O2), которое наше тело может использовать во время тренировки. Кислород является важной составляющей дыхательного процесса. Когда мы вдыхаем кислород, наши лёгкие поглощают его и превращают в энергию называемую АТФ (аденозинтрифосфат).
АТФ питает наши клетки и помогает высвободить углекислый газ (СО2), который создается во время дыхательного процесса при выдохе.
Из выше сказанного следует, что чем выше VO2 max, тем больше кислорода может потреблять наше тело и тем эффективнее оно может использовать этот кислород для выработки максимального количества энергии АТФ. Это значит, что организм может лучше справляться с аэробными упражнениями. Которые требуют большого количества кислорода. Например, бег, плавание, велоспорт.
В чём измеряется VO2 max?
Скорость потребления кислорода измеряется в миллилитрах на килограмм веса тела в минуту – мл / кг * мин. Так же есть такое понятие как MET (метаболический эквивалент). Он составляет 3,5 мл / кг * мин.
Спортсмены обладают большим VО2 max. К примеру, известный велосипедист Лэнс Армстронг на пике своей физической формы обладал феноменальной скоростью усвоения кислорода 84 мл/кг*мин. В тоже самое время норма для взрослого мужчины, активно занимающегося спортом, составляет 42-46 мл/кг*мин.
Как правило, тесты на определение VО2 max проводятся в медицинских учреждениях. Где есть специальное оборудование.
Чтобы увеличить свои показатели VО2 max, необходимо периодически применять интенсивные тренировки. Некоторые рекомендации:
— Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Несколько минут интенсивных аэробных упражнений, потом отдых и снова несколько минут интенсивных тренировок. И так по кругу.
— Использование различных аэробных активностей за тренировку: езда на велосипеде, плавание, бег.
Помимо того, что высокий уровень потребления кислорода увеличивает физические показатели. Он ещё помогает дольше жить. Снижает уровень стресса, укрепляет иммунитет. К тому же можно быть менее запыхавшимся после подъема по лестнице.
Хондропротекторы лечат суставы?
Хондропротекторы – это БАД к пище, которая действуя на суставной
Что такое пупочная грыжа?
Пупочная грыжа – это хирургическое заболевание, в ходе которого возникает
Что такое трансжиры?
Трансжиры стали приковывать к себе внимание сравнительно недавно. Сейчас же
Кифоз и как с ним бороться
Кифоз является как физиологическим, так и патологическим искривлением позвоночника в
Лордоз и как с ним бороться.
Лордоз – это изгиб позвоночного столба, физиологический или патологический, который
Причины переедания современного человека
В современном мире мы очень часто стали сталкиваться с такой
Время переваривания пищи
Время переваривания пищи является одним из основополагающих процессов метаболизма нашего
Спортивная зависимость
Спортивная зависимость может появиться в результате фанатичного увлечения тренировками. Физические
Зависимость от вкуса еды
Зависимость появляется в основном под влиянием гормонов, определяющих наше поведение,
Тестостерон у мужчин
Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной
Заминка
Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки. Когда
Брахиалис – помощник бицепса
Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится
Закаливание организма
Закаливание организма является средством усиления иммунитета, устойчивости организма, а также
Диабет 2 типа и тренировки
Диабет и тренировки — это необходимое сочетание, при выявлении у
Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы,