Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Здоровый сон

Здоровый сон – это сон, в течение которого наш организм успевает отдохнуть и восстановиться. Кроме того, сон является сложным биологическим процессом. Который отвечает за восстановление, омоложение, наращивание мышечной массы и синтез гормонов.

С недостатком сна связывают такие проблемы со здоровьем, как лишний вес, повышенный аппетит, уменьшение концентрации внимания, увеличение риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний, диабет. Также ухудшается иммунитет, растет риск появления воспаления и депрессии. Нарушение циркадного ритма сказывается на качестве сна.

Гигиена сна

Существует такое понятие как «гигиена сна». Это различные привычки и сформированное поведение, необходимые для здорового сна. Это важно, так как поможет лучше отойти ко сну, крепко спать и получить все положительные свойства сна. Рекомендации по гигиене сна:

— Избегайте кофеина и никотина перед сном. Так же больших доз алкоголя.

— Ограничение сна днем не более 20-30 минут. Это время поможет взбодриться и улучшить работоспособность, но не повлияет на ночной сон.

— Ограничение тяжелой и жирной пищи.

— Расслабляющие действия перед сном: теплая ванна, чтение, лёгкая растяжка.

— Постель и постельные принадлежности должны быть удобными. В спальне должна быть прохладная температура.

— Лучше избегать яркого света перед сном. Желательно ограничить сидение перед компьютером или в телефоне. Так же немаловажным будет обеспечить тишину.

Физические нагрузки

Они помогают улучшить качество сна. Ряд исследований показывает, что люди, постоянно занимающиеся физической активностью, спят лучше тех, кто не тренируется. Из этого получается, что уделяя время в течение дня для физических нагрузок, мы лучше спим и не испытываем сонливость днём.  К тому же полноценный сон положительно сказывается на спортивных результатах.

Попытки наверстать или восполнить недосып долгим сном на выходных, не возымеет должного эффекта. Нельзя взять в долг у сна и потом его отдать. Негативный эффект от недосыпа будет себя проявлять. Но в любом случае это лучше, чем ничего. Необходимо всегда стараться придерживаться здорового и качественного сна. Так как здоровый сон – это залог прекрасного самочувствия, хорошего настроения и крепкого здоровья.  Важно отметить, что сон, наряду с правильным питанием и физическими упражнениями, является залогом долгой и активной жизни.

Здоровый сон