Навигация по сайтуНавигация по сайту

Статические упражнения

Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела, также как и динамическое. Можно привести в пример позвоночник. Который находится в естественном статическом положении всегда, кроме положения лежа.

Статика задействует белые мышечные волокна. Которые  отвечают за силу, и работают на гликогене. Они еще называются быстрыми, так как они сокращаются быстрее, чем красные мышечные волокна.

Отказываясь от статики, человек не получает огромную пользу. Для понимания всей сути статики нужно понимать, что это за упражнения и разобраться в них. Все зависит от напряжения, чем оно ниже, тем больше будут включаться в работу белые мышечные волокна. И наоборот, если напряжение будет небольшим, то больше работать будут красные мышечные волокна. Которые называют медленными.

Их популярность обусловлена тем, что эти упражнения можно выполнять практически везде. И для их использования не надо какого-либо оборудования. Можно выполнять также щадящие комплексы упражнений, чтобы не переутомляться.

Негативные факторы и предосторожности.

Всегда нужно учитывать такой момент, что если напряжение сильное, то и отток крови от работающих мышц будет не большим. А это чревато и опасно. Все дело в том, что при работе мышц, образуются продукты распада. Которые начинают закислять нашу мускулатуру. При этом возврат венозной крови работает очень плохо и вывести все это вещества из мышц у организма нет возможности. Также у человека, долго выполняющего серьезное статическое упражнение, например планку — будет повышаться внутрибрюшное давление. Люди с гипертонией могут не перенести такие нагрузки.

При выполнении статики у наших мышц нет возможности растягиваться. И поэтому, если постоянно делать статические упражнения, то можно заметно потерять в гибкости. Максимально в статическом напряжении можно находиться 40 секунд. Данная работа не вызовет негативных реакций и наш организм получится максимальный эффект.

Есть смысл делать статику по подходам. Например, выполнять статику в течение 10 – 15 секунд до жжения в мышцах, а затем короткий отдых, и так несколько походов.

К плюсам данной тренировки можно отнести:

  • Улучшения равновесия и координации.
  • Увеличение силы внутренних мышц спины.
  • Работа красных, и белых мышечных волокон.
  • Улучшение жирового метаболизма.
Статические упражнения