Стресс и тренировки

После того, как опасность прошла, тело приходит в норму: замедляется сердцебиение и дыхание, снижается уровень глюкозы в крови, мышцы расслабляются. Появляются голод и усталость.

Но с тех пор мир изменился и вместо тигров у нас появились другие источники стресса, которые в большей степени являются психологическими и эмоциональными, нежели физическими. Например, начальник, дедлайн или неработающее приложение в смартфоне – от них не убежишь. Большое количество людей постоянно находятся в состояние «бей или беги». Такое перманентное состояние влечет за собой ряд проблем.

| Негативное влияние хронического стресса на здоровье

Регулярный стресс влечет за собой хронически высокий уровень кортизола и глюкозы в крови, постоянное воспаление и высокий уровень свободных радикалов. Кроме этого, стресс негативно сказывается на здоровье:

— Развитие сердечно сосудистых заболеваний.

— Проблемы с пищеварением.

— Увеличение или потеря веса.

— Проблемы со сном.

— Проблема с кожей и волосами.

— Сексуальная дисфункция.

— Увеличение риска развития рака и других воспалительных процессов.

— Проблемы с менструальным циклом у женщин.

— Психические проблемы: депрессия, тревожное состояние.

— Когнитивные проблемы: снижение концентрации внимания и ухудшение памяти.

— Повышенный риск развития диабета, метаболического синдрома и аутоиммунных заболеваний.

Кроме всего этого, стресс негативно сказывается на тренировках. Стресс и тренировки не самое лучшее сочетание. Все дело в кортизоле, который является основным гормоном стресса.

| Стресс и тренировки

— Замедляется восстановление. Кортизол способствует разрушению мышечной ткани. После тренировки нам необходим повышенный синтез белка, а мы получаем его замедление, что тормозит восстановление.

— Возникают проблемы с питанием. Мы знаем, как важно правильно питаться, если мы тренируемся. Из-за стресса увеличивается тяга к сладкому и соленому. Соответственно такое питание негативно сказывается как на наборе мышечной массы, так и на похудении.

— Стресс негативно сказывается на качестве сна. Хороший сон является важным фактором в восстановлении. Плохой сон – плохое восстановление и медленный рост результатов или их полное отсутствие.

— Из-за стресса мы быстро устаем. Это сказывается на самой тренировке – мы быстрее утомляемся и менее сконцентрированы. Также повышается риск получения травмы.

— Повышенное мышечное напряжение. После тренировки мышцы должны расслабится, но из-за стресса они продолжают быть в напряжении. Это замедляет восстановление и повышает риск травмирования.

| Как уменьшить стресс

— Улучшите управление своим временем. Нам всегда не хватает времени. Правильное распределение времени поможет сделать свой день более эффективным. Необходимо выделить время под различные задачи, в том числе и тренировки.

— Избавьтесь от прокрастинации. Не откладывайте решение проблем на потом, если их можно решить сегодня. В последствии они могут накопиться, что увеличит стресс.

— Самый банальный, но эффективный совет: избегайте стрессоров. Это могут быть люди, места или ситуации. Избегание этих факторов стресса облегчит вашу жизнь. Проанализируйте вашу жизнь и посмотрите, что вызывает у вас с стресс и исключите это из вашей жизни. Это трудный шаг, но крайне эффективный.

— Сосредоточьтесь на здоровом питании. Несмотря на то, что сладости и различные снеки могут принести временное облегчение, в долгосрочной перспективе, они нанесут больше вреда, чем пользы. Тем более, если вы тренируетесь.

— Снизьте потребление кофеина и продуктов, которые его содержат. Кофеин является хорошим стимулятором, но в большом количестве он может увеличивать беспокойство и нервозность.

— Умеренные физические нагрузки. Высокоинтенсивные и продолжительные тренировки могут усугубить ситуацию со стрессом. Поэтому рекомендуется проводить короткие и умеренные тренировки.

— Проведите время на природе. В это время попробуйте снизить использование телефона.

— Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессовой ситуацией, обратитесь за помощью к специалистам.