Болгарская сумка

Болгарская сумка – это спортивный инвентарь, который представляет собой мешок в виде полумесяца, используемый в функциональных тренировках. Это достаточно необычный инструмент для тренировок, который является ещё более редким гостем в тренажерных залах, чем булавы или мешки с песком (сэндбеги). Это функциональный, эффективный и безопасный способ разнообразить свои тренировки.

| Что такое болгарская сумка?

Болгарская сумка (bulgarian bag) представляет собой мешок в форме полумесяца. Внешне он напоминаем бурдюк для воды. Эта сумка изготавливается из кожи, парусины или синтетических материалов. Вес варьируется от 4,5 до 22 килограмм. В качестве наполнителя используется песок или мелкий гравий, что делает её гибкой и удобной.

На самой сумке присутствуют рукоятки, поэтому её можно поднимать и раскачивать различными хватами. В основном сумка используется для тренировки верхней части тела, но в любом случае мышцы корпуса активно работают во всех движениях.

Изобретателем болгарской сумки является бывший болгарский борец и олимпийский тренер США по борьбе Иван Иванов. Он наблюдал за тем, как болгарские пастухи поднимали и носили на себе ягнят и овец. Поэтому сами сумки напоминают форму животных.

Изначально болгарские сумки были придуманы для тренировки борцов, но потом попали и в фитнес-индустрию, как спортивный инвентарь для функциональных тренировок.

Пока что, это не самый распространенный инвентарь. При желании его можно изготовить самостоятельно из автомобильной камеры, веревки и песка.

| Преимущества

— Увеличение силы и выносливости. Часть упражнений с болгарскими мешками выполняется во взрывном стиле, что позволяет увеличить общую мощность. При этом в упражнениях используется большое количество повторений, что положительно сказывается на выносливости.

— Увеличение вращательной и противовращательной силы. Тренировка с болгарскими сумками включает в себя большое количество вращательных упражнений. В этих упражнениях вы не только увеличиваете силу вращения, но и учитесь противодействовать вращению. Это полезный навык, который необходим в различных видах спорта.

— Движение в различных плоскостях. Как правило, основная масса силовых упражнений выполняется в одной плоскости, и мы привыкаем к одноплоскостным движениям. Но в повседневной жизни, мы совершаем сложные движения в нескольких плоскостях. Упражнения с болгарскими сумками выполняются в нескольких плоскостях.

— Укрепление силы хвата. Нестандартные рукоятки, требуют постоянно включенных предплечий.

— Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Вовлечение в работу большого количества мышц, требует большого количества крови и кислорода. Регулярное выполнение тренировок улучшит работу сердечно-сосудистой системы.

— Болгарские сумки отлично подходят для тренировок атлетов в различных видах спорта: борьба, баскетбол, футбол, гольф, гимнастика, хоккей, скалолазание, регби, теннис, волейбол и др. Тренировки с болгарскими сумками увеличивают силу мышц кора, повышают функциональность и атлетизм.

— Универсальность. Вы свободны применять сумки, как вам угодно. Их можно использовать как гири, как мячи или как сэндбэг. Кроме этого, болгарские мешки можно добавить в любое упражнение или придумать своё собственное.

— Безопасность. Мягкость и гибкость, не позволит вам травмироваться, если вы уроните сумку на себя.