Болгарская сумка
Болгарская сумка – это спортивный инвентарь, который представляет собой мешок в виде полумесяца, используемый в функциональных тренировках. Это достаточно необычный инструмент для тренировок, который является ещё более редким гостем в тренажерных залах, чем булавы или мешки с песком (сэндбеги). Это функциональный, эффективный и безопасный способ разнообразить свои тренировки.
| Что такое болгарская сумка?
Болгарская сумка (bulgarian bag) представляет собой мешок в форме полумесяца. Внешне он напоминаем бурдюк для воды. Эта сумка изготавливается из кожи, парусины или синтетических материалов. Вес варьируется от 4,5 до 22 килограмм. В качестве наполнителя используется песок или мелкий гравий, что делает её гибкой и удобной.
На самой сумке присутствуют рукоятки, поэтому её можно поднимать и раскачивать различными хватами. В основном сумка используется для тренировки верхней части тела, но в любом случае мышцы корпуса активно работают во всех движениях.

Изобретателем болгарской сумки является бывший болгарский борец и олимпийский тренер США по борьбе Иван Иванов. Он наблюдал за тем, как болгарские пастухи поднимали и носили на себе ягнят и овец. Поэтому сами сумки напоминают форму животных.
Изначально болгарские сумки были придуманы для тренировки борцов, но потом попали и в фитнес-индустрию, как спортивный инвентарь для функциональных тренировок.
Пока что, это не самый распространенный инвентарь. При желании его можно изготовить самостоятельно из автомобильной камеры, веревки и песка.
| Преимущества
— Увеличение силы и выносливости. Часть упражнений с болгарскими мешками выполняется во взрывном стиле, что позволяет увеличить общую мощность. При этом в упражнениях используется большое количество повторений, что положительно сказывается на выносливости.
— Увеличение вращательной и противовращательной силы. Тренировка с болгарскими сумками включает в себя большое количество вращательных упражнений. В этих упражнениях вы не только увеличиваете силу вращения, но и учитесь противодействовать вращению. Это полезный навык, который необходим в различных видах спорта.
— Движение в различных плоскостях. Как правило, основная масса силовых упражнений выполняется в одной плоскости, и мы привыкаем к одноплоскостным движениям. Но в повседневной жизни, мы совершаем сложные движения в нескольких плоскостях. Упражнения с болгарскими сумками выполняются в нескольких плоскостях.
— Укрепление силы хвата. Нестандартные рукоятки, требуют постоянно включенных предплечий.
— Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Вовлечение в работу большого количества мышц, требует большого количества крови и кислорода. Регулярное выполнение тренировок улучшит работу сердечно-сосудистой системы.
— Болгарские сумки отлично подходят для тренировок атлетов в различных видах спорта: борьба, баскетбол, футбол, гольф, гимнастика, хоккей, скалолазание, регби, теннис, волейбол и др. Тренировки с болгарскими сумками увеличивают силу мышц кора, повышают функциональность и атлетизм.
— Универсальность. Вы свободны применять сумки, как вам угодно. Их можно использовать как гири, как мячи или как сэндбэг. Кроме этого, болгарские мешки можно добавить в любое упражнение или придумать своё собственное.
— Безопасность. Мягкость и гибкость, не позволит вам травмироваться, если вы уроните сумку на себя.

| Упражнения
— Вращение. Возьмите сумку на ширине плеч и начните вращать её через стороны над головой.
— Рывки. Они выполняются также, как и рывки с гирей.
— Болгарский бросок с сумкой. В этом упражнение сумка закидывается на спину через сторону при одновременном приседании.
Другой спортивный инвентарь для функциональных и силовых тренировок

Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,

Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки

Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в


Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего

Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где

3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются

Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи

Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома


Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во

Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся

Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения


BDNF и аэробные тренировки
BDNF и аэробные тренировки Когда ведут речь о пользе фитнеса,