Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Функциональные тренировки

Функциональные тренировки – это вид тренинга, предназначенный для отработки тех движений, которые используются в повседневной жизни.  Например, поднятие предметов дома или на работе и отработка необходимых навыков в различных видах спорта. Сейчас всё больше людей начинают уделять внимание именно таким тренировкам.

Изначально функциональные тренировки использовались при реабилитации людей, что бы имитировать те движения, которые используются дома. Во время тренировки применяется вес собственного тела, а так же мячи, гири и другие приспособления, например канаты для кроссфита. Тренировки подразумевают многосуставные упражнения, где задействуются группы мышц.

Отличия силовых и функциональных тренировок

В силовых тренировках акцент ставится на развитие силы мышц и увеличения общей мышечной массы тела. Яркий тому пример бодибилдинг. Цель в бодибилдинге – это изменение структуры и формы тела. Цель же функциональных тренировок – улучшение функциональности. Это необходимо для того, чтобы выполнять повседневные движения. Подъем по лестнице, удерживание и перенос предметов, быстрая ходьба. Если мы всё это выполняем без затруднений, значит мы функциональны.

Преимущества функционального тренинга

Снижается риск получения травмы за счёт увеличения сил связок и мышц. Такое упражнение как становая тяга, отлично имитирует поднятие тяжестей с пола, будь то пакет с продуктами или коробка с вещами.

Улучшается осанка и баланс тела. Во время тренировки вместе работает большое количество мышц. Это положительно влияет на равновесие и осанку.

Функциональные тренировки улучшают баланс, координацию движений, мышечную силу и ловкость. Всё это вместе делает нас мобильными и подвижными. В результате мы эффективнее используем движения нашего тела.

Упражнения рассчитаны так, чтобы в работу включались мышцы стабилизаторы, которые обычно не тренируются. Силовой тренинг задействует крупные группы мышц, обходя стороной более мелкие. Функциональные тренировки как раз используют такие мышцы по максимуму.

Во время выполнения функциональных упражнений активно задействуются пресс, бедра, ягодицы и поясница. То есть, те мышцы, которые приводят к усилению кора.

Функциональные тренировки будут хорошим дополнением на обычной силовой тренировке. Это добавит атлету мобильности, баланса и равновесия, что в последующем отразится на общих физических показателях.

Функциональные тренировки