Аквафитнес

Аквафитнес – это разновидность физической активности с низкой ударной нагрузкой, которая проводится в воде и доступна для широкого круга людей. Благодаря тому, что вода уменьшает вес тела, это делает аквафитнес безопасной тренировкой.

| АКВАФИТНЕС

Другое название, которым называют тренировки в воде, это аквааэробика. По сути, аквафитнес и аквааэробика, это синонимы. Различные бассейны и фитнес центры предлагают разнообразные программы для тренировок в воде. Но как правило, они представляют собой разновидности нескольких программ: водная йога, ВИИТ тренировки, аква-зумба, силовые тренировки и кардио.

Тренировки проводятся как в закрытых, так и в открытых бассейнах. В странах, где это возможно, водные тренировки могут проводиться в открытой воде.

В качестве аксессуаров используются надувные элементы для поддержания человека на плаву, гантели, бары и различные элементы для сопротивления. Гантели делятся на обычные, в основном небольшого веса, воздушные и с использованием плавающего материала. Но пусть вас не обманывает название, такие гантели создают постоянное напряжение в руках из-за того, что норовят всплыть. А для их удержания под водой надо приложить достаточное усилие. Плюс такие гантели большого размера, что создает дополнительное сопротивление во время движений.

| ПРЕИМУЩЕСТВА

— Низкое воздействие на суставы. Вода уменьшает действие гравитации и уменьшает ударную нагрузку. Это одно из самых главных преимуществ аквафитнеса. Люди с проблемными суставами, артритом или лишним весом, могут тренироваться без болей и опасений.

— Тренировка всего тела. Несмотря на то, какое упражнение вы выполняете, напрягается все тело для поддержания устойчивости. Также важно отметить баланс работы мышц. Мышцы-антагонисты под водой работают по-другому. Например, сгибание ноги в колене задействует квадрицепс, а когда вы будете разгибать ногу, подключится задняя часть бедра из-за сопротивления воды. Грубо говоря, все мышцы в зависимости от движения, становятся агонистами.

— Укрепляется сердечно-сосудистая система.

— Легко регулируемая нагрузка. Хотите увеличить нагрузку? Это сделать проще простого – просто увеличьте скорость движений. Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше вода оказывает сопротивление. Если вам трудно выполнять движения, замедлитесь и выполняйте движения плавно.

— Влияние на другие виды активности и спорта. Если вы велосипедист, бегун, тяжелоатлет или футболист, аквафитнес позволит вам получить нагрузку на мышцы без воздействия на суставы. Особенно это полезно после тяжелых тренировок в качестве восстановительной тренировки. Плюс вода, сама по себе хорошо расслабляет.

— Подходит для людей с ограниченными возможностями. Например, пожилые люди боятся тренироваться на открытом воздухе из-за опасения упасть. В воде же невозможно упасть.

— Восстановление после травм. Невесомая среда и мягкое воздействие позволит укрепить поврежденные мышцы, связки и сухожилия.

| НЕДОСТАТКИ

Несмотря на обилие преимуществ, аквафитнес имеет ряд недостатков.

— Из-за низкого воздействия гравитации, уменьшается укрепление костей. Чтобы кости становились плотнее и крепче, необходимо чтобы на них воздействовала сила. Поэтому рекомендуется совмещать акватренировки и обычные тренировки с дополнительным отягощением.

— Акватренировки сжигают не так много калорий, как другие интенсивные тренировки. Но их всё равно можно использовать, как часть плана по похудению.

— Дезинфицирующие вещества в бассейнах могут вызывать раздражение и заболевания кожи.

— Заблуждение по поводу посетителей. Не будем скрывать, когда мы думаем об аквааэробике, мы представляем себе бассейн полный бабушек. На самом деле, это большое заблуждение. На акватренировки ходят люди всех возрастов, а также не только обычные люди, но и спортсмены.

| РЕКОМЕНДАЦИИ

— Есть ряд заболеваний, при которых необходима консультация с лечащим врачом, перед тем как пойти на аквафитнес. Это инфекционные заболевания кожи, высокой или низкое давление и заболевания сердца.

— Обязательно выполняйте разминку. Несмотря на щадящее воздействие воды, разминка будет полезна.

— Сохраняйте спину прямой.

— При тренировке в открытом бассейне или в открытой воде, носите солнцезащитные очки и используйте солнцезащитный крем.

— Не задерживайте дыхание. Дышите естественно.

— В конце тренировки выполните заминку. Это недолго и достаточно легко: просто немного прогуляйтесь.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Аквафитнес – интересная и полезная тренировка для людей любого уровня подготовки. Вода расслабляет, создает щадящее сопротивление и улучшает настроение. Внесите разнообразие в свои тренировки с использованием аквааэробики.