Аквафитнес
Аквафитнес – это разновидность физической активности с низкой ударной нагрузкой, которая проводится в воде и доступна для широкого круга людей. Благодаря тому, что вода уменьшает вес тела, это делает аквафитнес безопасной тренировкой.
| АКВАФИТНЕС
Другое название, которым называют тренировки в воде, это аквааэробика. По сути, аквафитнес и аквааэробика, это синонимы. Различные бассейны и фитнес центры предлагают разнообразные программы для тренировок в воде. Но как правило, они представляют собой разновидности нескольких программ: водная йога, ВИИТ тренировки, аква-зумба, силовые тренировки и кардио.
Тренировки проводятся как в закрытых, так и в открытых бассейнах. В странах, где это возможно, водные тренировки могут проводиться в открытой воде.
В качестве аксессуаров используются надувные элементы для поддержания человека на плаву, гантели, бары и различные элементы для сопротивления. Гантели делятся на обычные, в основном небольшого веса, воздушные и с использованием плавающего материала. Но пусть вас не обманывает название, такие гантели создают постоянное напряжение в руках из-за того, что норовят всплыть. А для их удержания под водой надо приложить достаточное усилие. Плюс такие гантели большого размера, что создает дополнительное сопротивление во время движений.
| ПРЕИМУЩЕСТВА
— Низкое воздействие на суставы. Вода уменьшает действие гравитации и уменьшает ударную нагрузку. Это одно из самых главных преимуществ аквафитнеса. Люди с проблемными суставами, артритом или лишним весом, могут тренироваться без болей и опасений.
— Тренировка всего тела. Несмотря на то, какое упражнение вы выполняете, напрягается все тело для поддержания устойчивости. Также важно отметить баланс работы мышц. Мышцы-антагонисты под водой работают по-другому. Например, сгибание ноги в колене задействует квадрицепс, а когда вы будете разгибать ногу, подключится задняя часть бедра из-за сопротивления воды. Грубо говоря, все мышцы в зависимости от движения, становятся агонистами.
— Укрепляется сердечно-сосудистая система.
— Легко регулируемая нагрузка. Хотите увеличить нагрузку? Это сделать проще простого – просто увеличьте скорость движений. Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше вода оказывает сопротивление. Если вам трудно выполнять движения, замедлитесь и выполняйте движения плавно.
— Влияние на другие виды активности и спорта. Если вы велосипедист, бегун, тяжелоатлет или футболист, аквафитнес позволит вам получить нагрузку на мышцы без воздействия на суставы. Особенно это полезно после тяжелых тренировок в качестве восстановительной тренировки. Плюс вода, сама по себе хорошо расслабляет.
— Подходит для людей с ограниченными возможностями. Например, пожилые люди боятся тренироваться на открытом воздухе из-за опасения упасть. В воде же невозможно упасть.
— Восстановление после травм. Невесомая среда и мягкое воздействие позволит укрепить поврежденные мышцы, связки и сухожилия.
| НЕДОСТАТКИ
Несмотря на обилие преимуществ, аквафитнес имеет ряд недостатков.
— Из-за низкого воздействия гравитации, уменьшается укрепление костей. Чтобы кости становились плотнее и крепче, необходимо чтобы на них воздействовала сила. Поэтому рекомендуется совмещать акватренировки и обычные тренировки с дополнительным отягощением.
— Акватренировки сжигают не так много калорий, как другие интенсивные тренировки. Но их всё равно можно использовать, как часть плана по похудению.
— Дезинфицирующие вещества в бассейнах могут вызывать раздражение и заболевания кожи.
— Заблуждение по поводу посетителей. Не будем скрывать, когда мы думаем об аквааэробике, мы представляем себе бассейн полный бабушек. На самом деле, это большое заблуждение. На акватренировки ходят люди всех возрастов, а также не только обычные люди, но и спортсмены.
| РЕКОМЕНДАЦИИ
— Есть ряд заболеваний, при которых необходима консультация с лечащим врачом, перед тем как пойти на аквафитнес. Это инфекционные заболевания кожи, высокой или низкое давление и заболевания сердца.
— Обязательно выполняйте разминку. Несмотря на щадящее воздействие воды, разминка будет полезна.
— Сохраняйте спину прямой.
— При тренировке в открытом бассейне или в открытой воде, носите солнцезащитные очки и используйте солнцезащитный крем.
— Не задерживайте дыхание. Дышите естественно.
— В конце тренировки выполните заминку. Это недолго и достаточно легко: просто немного прогуляйтесь.
| ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Аквафитнес – интересная и полезная тренировка для людей любого уровня подготовки. Вода расслабляет, создает щадящее сопротивление и улучшает настроение. Внесите разнообразие в свои тренировки с использованием аквааэробики.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому