Самые трудно растущие мышцы

Самые трудно растущие мышцы представляют собой настоящую головную боль для тех, кто хочет нарастить мышцы и регулярно задается вопросом: «Да почему вы не растете?!». У каждого из нас есть крайне упрямая мышца, которая очень неохотно реагирует на тренировки. Какие же мышцы чаще всего отказываются расти?

Небольшой дисклеймер: каждый человек индивидуален в плане генетики. У кого-то от природа могут преобладать те или иные мышцы, может быть определенное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон, а также крепления и длина мышц могут быть разными. Но в среднем, есть мышцы и группы мышц, которые трудно растут у большинства людей.

| Самые трудно растущие мышцы

Икроножные мышцы

Этот группа мышц, которая состоит из икроножной и камбаловидной мышцы. Эти мышцы активно участвуют в ходьбе, прыжках, беге и поддержании нас в вертикальном положении. Как правило, икроножные мышцы очень трудно поддаются гипертрофии. Особенно их небольшой размер начинает выделяться на фоне развитых квадрицепсов и общей мускулатуры в целом.

Эффективные упражнения:

— Подъем на носки стоя (акцент на икроножные мышцы).

— Подъем на носки сидя (акцент на камбаловидную мышцу).

Ключ к успеху в тренировке этой неподатливой мышцы кроется в соблюдении полного диапазона движения – максимально растянули и максимально сократили, а также в большом количестве повторений с большим весом. Кроме этого, необходимо выполнять тренировку икроножных довольно часто 2-3 раза в неделю. Арнольд Шварценеггер, чтобы увеличить свои отстающие икроножные мышцы, выполнять упражнения на них в начале каждой тренировки. То есть до 6 раз в неделю!

Мышцы предплечий

Предплечья – это аналог икроножных мышц в верхней части тела. Они также являются крайне упрямыми мышцами. При этом большие и сильные предплечья являются важным элементом в тренировочном процессе – в большинстве упражнений, мы что-то держим в руках. Несмотря на это, немало атлетов пренебрегают тренировками предплечий, а когда хотят их увеличить, оказывается, что это не так просто.

Эффективные упражнения:

— Сгибание предплечий со штангой (супинированным и пронированным хватом).

— Сгибание Зоттмана (упражнение 2 в одном: тренируется предплечье и бицепс).

— Молотковые сгибания (также является двойным упражнением, бьющим как по мышцам предплечья, так и по бицепсу).

— Подтягивания на различных нестабильных элементах: кольца, полотенца и специальные рукоятки в виде шариков.

Верхняя часть грудных мышц

Ещё один предмет постоянных головных болей атлетов. Несмотря на то, кого размера у вас грудные мышцы, недоразвитый верх делает грудь плоской. И наоборот, развитая верхняя часть придает груди объем и округлый сбалансированный вид.

Эффективные упражнения:

— Для развития верхней части груди необходимо сосредоточиться на жимах на наклонной скамье (эти упражнения лучше ставить в самом начале тренировки).

— Гильотинный жим (несмотря на то, что этот жим выполняется на плоской скамье, он также хорошо нагружает верхнюю часть грудных).

Дельтовидные мышцы

В данном случае речь идет о боковой и задней части дельтовидных мышц, так как передняя часть получает хорошую нагрузку в жимах. Проблема заключается в том, что дельтовидным мышцам помогает трапециевидная мышца (достаточно большая и сильная, чтобы взять на себя нагрузку). Поэтому ключ к гипертрофии дельтовидных мышц лежим в правильной техники выполнения упражнений. Благодаря такой технике, мы сможет максимально выключить трапецию из упражнений на дельты.

| Почему самые трудно растущие мышцы плохо реагируют на нагрузку?

— Генетика. От природы у нас хорошо растут одни мышцы, а другие мышцы с упорством, достойным лучшего применения, не желают увеличиваться даже на миллиметр. Также генетика распределяет крепления и размер мышц.

— Состав мышечных волокон. Мы получаем свой уникальный набор мышечных волокон. В среднем у большинства людей соотношение медленных и быстрых мышечных волокон примерно одинаковое. Но бывает, что кому достается много быстрых волокон, а кому-то медленных. Из первых получаются первоклассные спринтеры, пауэрлифтеры и бодибилдеры, а из вторых получаются отличные спортсмены, в тех видах спорта, где необходима выносливость.

— Постоянная нагрузка. Такие мышечные группы, как икроножные мышцы и мышцы предплечий подвергаются в течении жизни постоянной нагрузке. Во-первых, мы постоянно ходим и икры находятся в постоянном напряжении, помогая нам ходить и стоять прямо. Во-вторых, мы постоянно что-то делаем руками, что требует постоянной работы предплечий. Из-за этого, эти мышечные группы достаточно сильные и выносливые. Чтобы «пробить» их и заставить расти, необходимо приложить большое усилие и дать им нагрузку, к которой они не привыкли.

| Заключение

Самые трудно растущие мышцы можно заставить расти. Да, они «труднорастущие», но всё такие «растущие». Если вы приложите определенные усилия и будете регулярно тренироваться, вы сможете увидеть результат. Стоит сразу приготовиться, что в отличие от других мышц, такие мышцы будут поддаваться нагрузке медленнее.