Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Икроножные мышцы

Икроножные мышцы или как их называют икры – это двухглавая мышца голени с двумя пучками: медиальным и латеральным. Также к ней крепится ахиллово сухожилие. Эта мышца нам нужна для того, чтобы обеспечить движение стопы и стабилизировать наше тело во время ходьбы или бега. Во всех подвижных видах спорта, икры играют важную роль как сгибатель стопы.

С недавних пор, когда люди стали пристальнее следить за своим телом и менять его через силовые тренировки. Мышцам голени стали уделять внимание. И в основном тренировки икроножной мышцы направлены не на увеличение её силы. А на увеличение её объема. Так как большая, развитая икроножная мышцы придает ногам более атлетический вид. Ноги с большими бедрами и маленькими икрами будут смотреться некрасиво.

Существует ряд упражнений для тренировки икр.

Подъем на носки с отягощением. Для выполнения необходимо взять гантели и произвести подъем на носки. Это упражнение можно выполнять в Смите.

Так же подъем на носки можно выполнять с платформой. Для этого требуется носками встать на край платформы и производить подъемы. Это упражнение необходимо делать без веса. Для варианта с весом нужно выбирать небольшую платформу, могут подойти обычные блины.

Подъем на носки сидя. Это поможет провести более изолированную тренировку икр.  Упражнение выполняется как с использованием стула или другой платформы, на которой можно сесть. Так и с использованием специального тренажера.

Выпад на носки. Для выполнения этого упражнения нужно встать в нижнюю позицию выпада, держа перед собой гантель или гирю. И совершать подъем на носок. Это упражнение не только укрепляет икроножные мышцы, но и улучшает  баланс и подвижность тазобедренного пояса.

Прыжки со скакалкой. Это так же отличное упражнение для проработки икроножных мышц. Кроме этого, прыжки со скакалкой положительно влияют на сердечно сосудистую систему и на общий тонус.

Рекомендуется выполнять большое количество повторений в подходе. Так как икроножные мышцы работают всегда (при ходьбе, подъеме по лестнице), они очень сильные и необходимо нагружать их должным образом. Поэтому не стоит бояться перегрузить эти мышцы.

Икроножные мышцы