Магний для мышц

Магний для мышц

Магний для мышц является важным минералом для правильной работы, восстановления и роста мышц. Несмотря на то, что магний напрямую не влияет на рост мышц, например, как белок, он влияет на их работу и восстановление, что уже непосредственно отразится на мышечном росте. Давайте узнаем, как работает магний, какие преимущества он имеет и какие формы магния существуют. […]

Ошибки при похудении

Ошибки при похудении

Ошибки при похудении встречаются у людей, которые стремятся снизить вес прибегая к специальным диетам и физическим упражнениям. Зачастую люди не достигают поставленных целей в похудении. Это происходит в результате допущения распространенных ошибок. Эти ошибки усложняют и затягивают процесс похудения. Рассмотрим самые распространенные ошибки при похудении, которые следует избегать. | Снижение веса или снижение жира? Часто […]

Зомби-приседания

Зомби-приседания

Зомби-приседания – это разновидность фронтальных приседаний, в которых штанга находится на плечах, а руки вытягиваются перед собой. Несмотря на странное название, этот вид приседаний крайне эффективен в формировании правильной техники приседаний. Другое название этого вида приседаний – приседания Франкенштейна. Название происходит от положения рук, они вытянуты как у зомби. | Выполнение — Встаньте перед стойкой […]

Жим вниз головой на наклонной скамье

Жим вниз головой на наклонной скамье

Жим вниз головой на наклонной скамье – это упражнение для тренировки грудных мышц, выполняемое на скамье с наклоном вниз. Чтобы полноценно проработать грудные мышцы, их необходимо тренировать под разными углами. Вы хорошо знаете жимы на ровной поверхности и жимы на скамье под углом от 30 до 45 градусов. Это позволит получить общую нагрузку на грудные […]

Польза кардиотренировок

Польза кардиотренировок

Польза кардиотренировок заключается не только в увеличении выносливости и сжигании жира, она затрагивает и другие аспекты нашего здоровья. Часто атлеты отдают предпочтение силовым тренировкам, оставляя в стороне кардиотренировки. Тем самым они лишают себя тех преимуществ, которые могли получить, если бы стали совмещать и кардио и силовые тренировки. | Аэробное и анаэробное кардио Описывая пользу от […]

Тяга в TRX

Тяга в TRX

Тяга в TRX – это силовое упражнение для тренировки мышц спины при помощи функциональных петель. Это перевернутый вариант классической тяги к поясу со штангой или гантелями. Тяга в TRX подойдет и тем, кто тренируется с функциональными петлями и тем, кто ищет разнообразия в тренировках с железом. | Выполнение Вам понадобятся функциональные петли, которые необходимо крепко […]

Тренировка 12-3-30

Тренировка 12-3-30

Тренировка 12-3-30 – это кардио тренировка, которая состоит из ходьбы на беговой дорожке с уклоном в 12 градусов, скоростью в 3 мили в течении 30 минут. Эта тренировка набирает популярность среди тех, кто хочет похудеть, увеличить выносливость и привести в тонус мышцы нижней части тела. | Что такое «Тренировка 12-3-30»? Эту тренировку придумала Лорен Хиральдо […]

Шестигранный жим

Шестигранный жим

Шестигранный жим (Hex press)– это силовое упражнения для тренировки грудных мышц при помощи близкорасположенных гантелей. Как и любой жим лежа, шестигранный жим развивает верхнюю часть тела, включая такие мышцы как большую грудную, дельтовидные и трицепс. Кроме этого, это упражнение имеет свои особенности. Название происходит из-за того, что во время выполнения гантели необходимо держать прижатыми друг […]

Отведение ног в тренажере

Отведение ног в тренажере

Отведение ног в тренажере – это изолированное упражнение для укрепления отводящих мышц, которые играют важную роль в стабилизации тела. Тренированные отводящие мышцы помогают в выполнении таких упражнений как становая тяга и приседания. | Тренажер Отведение ног выполняется в универсальном тренажере, который так и называется: тренажер для отведения и приведения ног. По-другому он может называться тренажер […]

Масло черного тмина

Масло черного тмина

Масло черного тмина – это натуральная добавка, которую получают из семян черного тмина. Это масло содержит антиоксиданты и обладает противовоспалительными свойствами. Несмотря на то, что масло черного тмина получило свое распространение совсем недавно, непосредственно сами семена используются более 2000 лет. | Черный тмин Черный тмин имеет научное название – Nigella sativa. Другие названия: чернушка посевная, […]

Плиобокс

Плиобокс

Плиобокс – это вид спортивного оборудования, который в представляет собой специальный короб для выполнения плиометрических упражнений. В основном плиобоксы используют для плиометрических и функциональных тренировок. Но и в силовых тренировках находится применение этому оборудованию. | Виды плиобоксов Плиобоксы появились в 70-х годах и с тех пор стали появляться в тренажерных залах, став неотъемлемым атрибутом, без […]

Ошибки новичков в тренажерном зале

Ошибки новичков в тренажерном зале

Ошибки новичков в тренажерном зале являются, хоть и неприятной, но неотъемлемой частью тренировок. Каждый человек, который приходил в тренажерный зал и начинал тренироваться, допускал те или иные ошибки. Если вы новичок и хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными, и вы быстро приобрели желаемую форму или силу, вам следует тренироваться правильно и последовательно. Рассмотрим типичные ошибки, […]

Коллаген

Коллаген

Коллаген – это самый распространенный белок в человеческом организме, его общее количество доходит до 30% от всех белков. Также коллаген насчитывает 28 типов, что делает его самым разнообразным белком. Коллаген необходим нам для кожи, сухожилий, связок, костей, соединительной ткани, слизистых оболочек и кровеносных сосудов. Это важный белок, но он отличается от мышечного белка. | Что […]

Тыквенный протеин

Тыквенный протеин

Тыквенный протеин (протеин семян тыквы) – это веганский протеиновый порошок растительного происхождения, полученный из семян тыквы. Тыква является обязательным атрибутом Хэллоуина и начинкой для тыквенного пирога, но, кроме этого, это также полезный овощ, который содержит большое количество питательных веществ. В тыкве используется не только мякоть, но и семена. Тыкву используют с незапамятных времен. Непосредственно из […]

Протеин семян подсолнечника

Протеин семян подсолнечника

Протеин семян подсолнечника (подсолнечный протеин) – это растительная белковая добавка, которая производится из семян подсолнечника после отжима масла. С распространением растительных диет, производители стали предлагать растительные белковые добавки, полученные из различного сырья. Но почему бы не выбрать один вид сырья? Например, сою, ведь в ней содержатся все незаменимые аминокислоты и соевый белок считается полноценным. Для […]

Как стать фитнес тренером

Как стать фитнес тренером

Как стать фитнес тренером – это часто задаваемый вопрос у людей, которые любят фитнес и задумывались о работе персонального фитнес тренера. Это непростая, но интересная работа, которая принесет не только определенный доход, но и массу удовольствия. С чего начать, какие первые шаги предпринять и какие особенности есть в работе фитнес тренера? Если вы задумались о […]

Тренировка до отказа

Тренировка до отказа

Тренировка до отказа – это тренировочный метод, при котором, атлет выполняет подход до тех пор, пока не сможет выполнить ни одно повторение. Это спорный метод, который имеет как сторонников, так и противников. Кто-то считает, что без отказа невозможно тренироваться, а кто-то считает отказ пустой тратой времени. | Что такое отказ Несмотря на то, что мы […]

Фитнес-бикини

Фитнес-бикини

Фитнес-бикини – это женская соревновательная категория в бодибилдинге, которая предназначена для женщин в хорошей физической форме, но без ярко выраженных мышечных объемов. Эта категория является самой популярной среди женщин в соревновательном бодибилдинге, так как не требует чрезмерной мускулистости. Категория фитнес-бикини (официальное название IFBB: Women’s Bikini Fitness) появилась в 2010 году и очень быстро выросла. Эта […]

Конопляный протеин

Конопляный протеин

Конопляный протеин – это растительная белковая добавка, которую получают путем измельчения семян конопли. Непосредственно само растение имеет широкое применение: из волокон изготавливают текстиль, бумагу, био-пластик, семена используют в кулинарии, а конопляное масло применяют и как полезную пищевую добавку, и как косметическое средство. Также из семян конопли, путем определенной переработки, получают добавку в виде протеинового порошка. […]

Тюленья тяга

Тюленья тяга

Тюленья тяга (seal row) – это упражнение для тренировки мышц спины, которая выполняется лежа на скамье. Из-за своего названия, может показаться, что это какое-то ленивое упражнение. Но на самом деле, это достаточно эффективное упражнение для укрепления мышц спины. Название происходит от того, что атлет лежит на скамье полностью вытянувшись, как тюлень на лежбище. Такая форма […]

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне – это сложное базовое упражнение для развития мышц спины. Это упражнение можно поставить в один ряд со становой тягой, приседом и жимом лежа. Если ваша цель крепкая и большая спина, ваш день спины должен включать тягу штанги в наклоне. Несмотря на то, что это упражнение позиционируется как упражнение для спины, оно […]

Тяга гантелей на скамье

Тяга гантелей на скамье

Тяга гантелей на скамье – это упражнение для проработки мышц спины с использованием наклонной скамьи и гантелей. Если все штанги заняты, если вы хотите попробовать новое упражнение на спину или если вы новичок – это упражнение подойдет для вас. Несмотря на то, что в тяге гантелей на скамье задействованы несколько суставов и групп мышц, это […]

Упражнение мертвый жук

Упражнение мертвый жук

Упражнение мертвый жук – это упражнение для развития мышц пресса, которое будет полезно как новичкам, так и продвинутым атлетам. В мире фитнеса существуют упражнения, которые носят странные названия: прогулка краба, обезьянья тяга, паучьи сгибания и лягушачьи прыжки. Теперь вы можете добавить к ним и мертвого жука. Несмотря на странное название, это эффективное упражнение для тренировки […]

Протеин семян Чиа

Протеин семян Чиа

Протеин семян Чиа – это натуральная пищевая добавка, которая получена при помощи измельчения жмыха семян Чиа. Количество различных белковых добавок постоянно увеличивается. Из-за распространения растительного питания, для получения протеина используют различные растительные источники: сою, горох, пшеницу и рис. Благодаря свой питательной ценности, Чиа также стали использоваться как источник для получения растительного белка. | Производство Семена […]

Упражнения для тестостерона

Упражнения для тестостерона

Упражнения для тестостерона – это те упражнения, которые способны поднять уровень тестостерона. Чем выше уровень тестостерона, тем быстрее мы теряем жир, наращиваем мышечную массу и восстанавливаемся. И наоборот, если уровень тестостерона низкий, наш прогресс в тренажерном зале замедляется. Давайте рассмотрим, как и при помощи каких упражнений можно поднять уровень тестостерона. | Что такое тестостерон Тестостерон […]

Тренировка с эспандерами

Тренировка с эспандерами

Тренировка с эспандерами – это вид тренинга, где в качестве сопротивления используются резиновые ленты. Данный вид тренинга является отличным способом внести разнообразие в свои тренировки. Использование эспандеров отличается от работы со свободным весом и несет свои преимущества. | Что такое эспандеры Эспандеры – это специальные ленты, которые изготавливаются из латекса или резины. Они имеют различную […]

Упражнение ножницы

Упражнение ножницы

Упражнение ножницы является хорошим способом укрепить мышцы пресса, в особенности поперечную мышцу живота. Это важная мышца, которая входит в мышцы кора и зачастую ей не уделяют должного внимания, предпочитая использовать упражнения для тренировки 6-ти кубиков. Это простое упражнение позволит вам полноценно проработать все мышцы пресса. Упражнение ножницы | Вертикальное выполнение Для начала возьмите спортивный коврик […]

Принцип пирамиды

Принцип пирамиды

Принцип пирамиды в тренировках – это метод тренинга, в котором вес и количество повторений меняются от подхода к подходу. Это достаточно популярный метод тренировок, который доказал свою эффективность в увеличении размера мышц и силы. | Виды тренировок по пирамиде Принцип пирамиды предполагает изменение нагрузки и количество повторений от подхода к подходу. — Прямая пирамида (восходящая). […]

Пшеничный протеин

Пшеничный протеин

Пшеничный протеин – это белковая добавка растительного происхождения, которая используется в качестве альтернативы животным белкам. Самой популярной белковой добавкой является изолят сывороточного протеина. Этому способствует отличный аминокислотный профиль, приятный вкус и кремовая текстура. Но, содержащаяся в нем лактоза, не переносится некоторыми людьми. Поэтому в качестве альтернативы стали искать другие источники белка, как животного, так и […]

Рисовый протеин

Рисовый протеин

Рисовый протеин – это растительная белковая пищевая добавка, которая производится из белого или бурого риса. С распространением вегетарианства и веганства, увеличивается количество растительных протеиновых добавок, в том числе и из риса. | Производство На производство доставляют рис, где его моют, сушат и измельчают. Далее добавляют различные ферменты для отделения углеводов (крахмала) и белка. Полученную белковую […]

Гороховый протеин

Гороховый протеин

Гороховый протеин – это растительный источник белка, полученный путем переработки гороха в виде концентрата, изолята и гидролизата. Благодаря распространению веганской и вегетарианской диетам, стали появляться различные растительные белковые добавки. Это соевые, конопляные и гороховые протеиновые порошки. Также эти виды протеина могут подойти людям с аллергией на лактозу или яичный белок. | Производство Сырье доставляют на […]

Яичный протеин

Яичный протеин

Яичный протеин – это спортивная добавка, которая представляет собой яичный белок в виде порошка. Выбор протеиновых добавок довольно огромен, так как индустрия спортивного питания старается удовлетворить потребности различных клиентов. Кто-то плохо переносит лактозу в сывороточном протеине или имеет проблемы с перевариванием растительных протеиновых порошков (соевые, бобовые). Такие люди могут использовать говяжий или яичный протеин. Говяжий […]

Говяжий протеин

Говяжий протеин

Говяжий протеин – это спортивная добавка, которая представляет собой протеиновый порошок, изготовленный из говядины. Данная спортивная добавка предоставляет все преимущества мяса, при этом она находится в удобной формате порошка. Индустрия спортивного питания насчитывает большое количество добавок для того, чтобы удовлетворить запросы самых разных потребителей. Несмотря на то, что сывороточный протеин остается лидером среди белковых добавок, […]

Приседания на скамью

Приседания на скамью

Приседания на скамью – это упражнение, которое представляет собой золотую середину между приседаниями в полную амплитуду и полуприседом. Приседания считаются лучшим упражнением для развития мышц нижней части тела. Это тяжелое и сложное упражнение, которое требует освоения правильной техники выполнения. Поэтому большинство атлетов бояться приседать в полную амплитуду и используют полуприсед. Тем самым ограничивая преимущества полной […]

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа – это базовое упражнения для тренировки мышц груди и верхней части тела. Тренировка груди занимает важное место в тренинге каждого атлета и жим лежа является основой этой тренировки. Как правило, атлеты выбирают жим штанги лежа или жим гантелей лежа, или совмещают два этих упражнения в рамках одной тренировки. Непосредственно сам жим лежа […]

Тренировка с кувалдой

Тренировка с кувалдой

Тренировка с кувалдой представляет собой ряд упражнений, выполняемых с кувалдой, которые увеличат силу, выносливость и улучшат общую физическую силу. Несмотря на то, что кувалда, это простой инструмент, тренировка с этим предметом может быть интересной и эффективной. Скорее всего вы видели, как люди самозабвенно бьют кувалдой по покрышке. Данная тренировка распространена среди различных борцов, бойцов и […]

Байесовское сгибание рук

Байесовское сгибание рук

Байесовское сгибание рук – это изолированное упражнение для тренировки бицепса, которое сочетает в себе сильное пиковое сокращение и глубокое растяжение мышц. Это малоизвестное, но эффективное упражнение для проработки мышц бицепса. Несмотря на то, что бицепс является небольшой мышцей, все атлеты уделяют ему достаточно усилий. Но несмотря на это, не всегда достигается необходимый результат. Поэтому, если […]

Гигиена в тренажерном зале

Гигиена в тренажерном зале

Гигиена в тренажерном зале является важным элементом в сохранении своего здоровья во время посещения фитнес клубов. Мало кто задумывается, что тренажерный зал может быть местом скопления различных бактерий. Мы не будем обвинять все тренажерные залы в том, что они не соблюдают гигиенические нормы. Но даже в самом чистом фитнес клубе при регулярной уборке, нельзя поддерживать […]

Отдых-пауза

Отдых-пауза

Отдых-пауза – это тренировочный метод увеличения интенсивности за счет удлинения подхода при помощи разделения его на несколько мини-подходов с небольшим отдыхом между ними. Каждый опытный атлет сталкивается с тем, что его результаты начинают замедляться, это и рост силовых показателей и размер мышц. Для того, чтобы подстегнуть процесс гипертрофии используются различные методы тренировок: высокообъемный тренинг 10х10, […]

SARM

SARM

SARM – это класс терапевтических соединений, которые обладают анаболическими свойствами, похожими на действие анаболических стероидных препаратов, но с низкими андрогенными свойствами. Данное описание является крайне заманчивым для тех, кто тренируется для увеличения мышечной массы. Недавно стали набирать популярность спортивные добавки с SARM. Заявляется, что такие добавки увеличивают рост силовых показателей, влияют на рост мышечной массы […]

5 ошибок при наборе мышечной массы

5 ошибок при наборе мышечной массы

5 ошибок при наборе мышечной массы Увеличение мышечной массы – это достаточно трудоемкий и энергозатратный процесс. Наше тело будет сопротивляться этому процессу и нам придется приложить достаточно усилий, чтобы увидеть результат. Но несмотря на это, тяжелые тренировки, регулярность и самоотдача помноженные на месяцы и годы, дадут свои плоды в виде телосложения, которым можно будет гордиться. […]

Разгибание рук из-за головы с гантелью

Разгибание рук из-за головы с гантелью

Разгибание рук из-за головы с гантелью – это изолированное упражнение, которое воздействует на заднюю поверхность плеча. Существует большое количество упражнений на трицепс, но несомненно, одними из самых эффективных являются упражнения со свободным весом, например с гантелями. Рассмотрим разгибание рук из-за головы с гантелью чтобы вы расширили свой арсенал используемых упражнений. Разгибание на трицепс с канатной […]

Упражнения для высоких людей

Упражнения для высоких людей

Упражнения для высоких людей – это варианты обычных упражнений, которые адаптированы под людей с высоким ростом. Высокие люди испытывают определенные трудности с выполнением упражнений в тренажерном зале. Как можно заметить, большинство бодибилдеров и силовых атлетов не отличаются большим ростом. Как правило, это люди среднего роста или ниже среднего. Конечно, встречаются и высокие атлеты, но это […]

Тренажер для жима лежа

Тренажер для жима лежа

Тренажер для жима лежа – является ещё одним способом тренировать грудь наряду с такими упражнениями как жим лежа со штангой и жим лежа с гантелями. Несмотря на то, что с момента появления жим лежа со штангой считается базовым упражнением для тренировки как груди, так и всей передней верхней части тела, нам не обязательно использовать это […]

Вращение рук

Вращение рук

Вращение рук – это простое и эффективное динамическое упражнение, которое применяется во время разминки. Разминка является важно частью каждой тренировки. Она не только помогает быстрее подготовиться к выполнению упражнений, но и способствует снижению риска получения травм. Давайте узнаем как выполнять это упражнение и какими преимуществами оно обладает. | Выполнение — Встаньте прямо, ноги на ширине […]

Тяга Крока

Тяга Крока

Тяга Крока (Krok rows) – это вариант тяги гантели одной рукой, названный в честь пауэрлифтера Мэттью Крочалевски. Это упражнение заключает в себе использование большого веса и большого количества повторений. Мэттью Крочалевски придумал этот вариант выполнения тяги одной рукой, для того чтобы укрепить силу хвата и увеличить силу мышц спины. В отличие от тяги одной рукой, […]

Техника безопасности в тренажерном зале

Техника безопасности в тренажерном зале

Техника безопасности в тренажерном зале является важной составляющей тренировочного процесса. Несмотря на то, что мы приходим в зал, чтобы улучшить и укрепить свое здоровье, стать сильнее и красивее, мы подвергаемся определенному риску. В субботу 15 июля, в тренажерном зале Paradise (Бали, Индонезия) произошел несчастный случай. Бодибилдер и фитнес-тренер Джастин Вики (Justyn Vicky) попытался присесть с […]

Приказ Минтруда России № 353н

Приказ Минтруда России №353н

Приказ Минтруда России № 353н от 27 апреля 2023 г. Об утверждении профессионального стандарта «Специалист по фитнесу (фитнес-тренер)» В соответствии с пунктом 20 Правил разработки и утверждения профессиональных стандартов, утвержденных постановлением Правительства Российской Федерации от 10 апреля 2023 г. № 580, п р и к а з ы в а ю: Утвердить прилагаемый профессиональный стандарт […]

Динапения

Динапения

Динапения – это возрастная потеря мышечной силы, которая не связана с неврологическими или иным мышечным заболеванием. Этот термин появился относительно недавно (2008 год) и происходит от двух греческих слов дина – сила и пения – потеря, утрата. При исследовании саркопении (возрастной потери мышц) было выявлено, что пожилые люди могут терять мышечную силу независимо от потери […]

Тренировки после 50

Тренировки после 50

Тренировки после 50 будут отличаться от того, как вы тренируетесь в 20 или 30 лет. В плане фитнеса, людей после 50 уже в меньшей степени интересуют спортивные рекорды, размер бицепса или 6 кубиков пресса. Они больше интересуются сохранением здоровья и профилактикой различных заболеваний, которые приходят с возрастом. В сохранении долголетия и здоровья вам помогут силовые […]

Тренажер жим ногами

Тренажер жим ногами

Тренажер жим ногами – это силовой тренажер, предназначенный для тренировки мышц нижней части тела. В этом тренажере выполняется упражнение «жим ногами». Можно сказать, что без тренажера жим ногами не выполняется. Хотя вы можете лечь на спину, поднять ноги и попросить, чтобы вам на ноги закинули блины или гантели. Но это малоэффективно и крайне небезопасно. Это […]