Музыка на тренировке

Музыка и тренировки являются отличным сочетанием. При этом использование музыки на тренировке имеет под собой весомое основание. Музыка не только повышает настроение, но и уменьшает усталость, мотивирует и позволяет сосредоточиться на выполнении упражнений.

| Зачем использовать наушники с собственной музыкой?

Тренажерный зал, это довольно шумное место. Лязг гантелей, штанг, грохот спортивного оборудования, кряхтение, стоны, крики и т.д. Плюс музыка, которая может восприниматься вами от нейтрального восприятия, до негативного. Всё это будет отвлекать от тренировки.

Если вам повезло, то в вашем тренажерном зале будут серьезно подходить к выбору звукового сопровождения и выбирать активные и бодрые песни. Но как показывает практика, это бывает не всегда. Обычно в залах включают «что-нибудь», чтобы на фоне был какой-нибудь звук.

Проблема заключается в том, что музыка задает темп, под который мы стараемся подстраиваться. И у разных композиций есть свой темп. Современный тренажерный зал подразумевает, что люди в нём одновременно могут тренироваться в различных направлениях. Кто-то тренируется в стиле кроссфит, кто-то занят обычной силовой тренировкой, в углу идет сессия стретчинга. Даже в кардио зоне, люди двигаются с разным темпом. И при этом играет одна и та же музыка. Также плейлист тренажерного зала может состоять из композиций разного темпа: быстрый, медленный или средний.

Представьте себе, вы готовитесь к тяжелому силовому подходу. Вы настраиваетесь, играет активная музыка, трек заканчивается и начинается новый трек… для йоги. Совсем не то, что вы ожидаете на тяжелом подходе. Или у вас высокоинтенсивная тренировка, а играет расслабляющая музыка.

Вот тут как раз и пригодятся наушники с собственным плейлистом.

| Преимущества использования музыки на тренировке

Как только вы надели наушники и включили свой плейлист, вы получаете ряд преимуществ.

— Любимая музыка увеличивает выработку серотонина и дофамина. В результате у вас поднимается настроение, снижается ощущение усталости и напряжения.

— Увеличивается концентрация внимания. Вы не отвлекаетесь на музыку зала и шум вокруг. Некоторые люди вместо музыки в наушниках слушают белый шум, чтобы максимально сосредоточиться на своих ощущениях.

— Увеличивается мотивация. Любимая музыка вдохновляет и вызывает положительные эмоции. Это будет полезно, если вам предстоит тяжелая тренировка, например день ног.

— Музыка может снижать усталость. Некоторые исследования показывают, что у атлетов, которые слушают свои любимые песни, выносливость увеличивается до 15%.

— Выбор подходящего темпа. В зависимости от тренировки, вы сами подбираете музыку с соответствующим темпом. Кто увлекается степ-аэробикой знает, что композиции для занятий подбираются исходя из темпа – BMP (количество ударов в минуту). Вы также можете выбрать музыку исходя из того, что вы будете делать:

— Разминка, заминка, стретчинг – 95-115 BMP.

— Кардио средней интенсивности – 120-140 BMP.

— Силовая тренировка – 100-140 BMP.

— ВИИТ – 150-180 BMP.

| Рекомендации

— Громкость наушников должна быть высокой чтобы заглушить музыку в зале. Но не такой высокой, чтобы повредить слух.

— Высокая громкость влияет на внутреннее ухо, которое отвечает за равновесие. Не следует слушать громкую музыку, например во время приседаний или выпадов.

— При кардиотренировках на улице, следует выставлять такой уровень громкости, чтобы можно было слышать, что происходит вокруг.

— При использовании проводных наушников, следите за тем, чтобы провод не болтался и не цеплялся.

— Также обратите внимание, что наушники вы используете, чтобы слушать свою любимую музыку и не для всех вокруг она может нравится. Поэтому следите за громкость, чтобы не доставлять дискомфорт окружающим.

— Регулярно чистите наушники.

| Заключение

Музыка на тренировке поможет поднять вашу производительность и настроение. Вы можете получить больше отдачи от тренировок, тренируясь под любимую музыку. Закидывайте свой любимый плейлист, берите наушники и тренируйтесь по максимуму!