Музыка на тренировке
Музыка и тренировки являются отличным сочетанием. При этом использование музыки на тренировке имеет под собой весомое основание. Музыка не только повышает настроение, но и уменьшает усталость, мотивирует и позволяет сосредоточиться на выполнении упражнений.
| Зачем использовать наушники с собственной музыкой?
Тренажерный зал, это довольно шумное место. Лязг гантелей, штанг, грохот спортивного оборудования, кряхтение, стоны, крики и т.д. Плюс музыка, которая может восприниматься вами от нейтрального восприятия, до негативного. Всё это будет отвлекать от тренировки.
Если вам повезло, то в вашем тренажерном зале будут серьезно подходить к выбору звукового сопровождения и выбирать активные и бодрые песни. Но как показывает практика, это бывает не всегда. Обычно в залах включают «что-нибудь», чтобы на фоне был какой-нибудь звук.
Проблема заключается в том, что музыка задает темп, под который мы стараемся подстраиваться. И у разных композиций есть свой темп. Современный тренажерный зал подразумевает, что люди в нём одновременно могут тренироваться в различных направлениях. Кто-то тренируется в стиле кроссфит, кто-то занят обычной силовой тренировкой, в углу идет сессия стретчинга. Даже в кардио зоне, люди двигаются с разным темпом. И при этом играет одна и та же музыка. Также плейлист тренажерного зала может состоять из композиций разного темпа: быстрый, медленный или средний.
Представьте себе, вы готовитесь к тяжелому силовому подходу. Вы настраиваетесь, играет активная музыка, трек заканчивается и начинается новый трек… для йоги. Совсем не то, что вы ожидаете на тяжелом подходе. Или у вас высокоинтенсивная тренировка, а играет расслабляющая музыка.
Вот тут как раз и пригодятся наушники с собственным плейлистом.
| Преимущества использования музыки на тренировке
Как только вы надели наушники и включили свой плейлист, вы получаете ряд преимуществ.
— Любимая музыка увеличивает выработку серотонина и дофамина. В результате у вас поднимается настроение, снижается ощущение усталости и напряжения.
— Увеличивается концентрация внимания. Вы не отвлекаетесь на музыку зала и шум вокруг. Некоторые люди вместо музыки в наушниках слушают белый шум, чтобы максимально сосредоточиться на своих ощущениях.
— Увеличивается мотивация. Любимая музыка вдохновляет и вызывает положительные эмоции. Это будет полезно, если вам предстоит тяжелая тренировка, например день ног.
— Музыка может снижать усталость. Некоторые исследования показывают, что у атлетов, которые слушают свои любимые песни, выносливость увеличивается до 15%.
— Выбор подходящего темпа. В зависимости от тренировки, вы сами подбираете музыку с соответствующим темпом. Кто увлекается степ-аэробикой знает, что композиции для занятий подбираются исходя из темпа – BMP (количество ударов в минуту). Вы также можете выбрать музыку исходя из того, что вы будете делать:
— Разминка, заминка, стретчинг – 95-115 BMP.
— Кардио средней интенсивности – 120-140 BMP.
— Силовая тренировка – 100-140 BMP.
— ВИИТ – 150-180 BMP.
| Рекомендации
— Громкость наушников должна быть высокой чтобы заглушить музыку в зале. Но не такой высокой, чтобы повредить слух.
— Высокая громкость влияет на внутреннее ухо, которое отвечает за равновесие. Не следует слушать громкую музыку, например во время приседаний или выпадов.
— При кардиотренировках на улице, следует выставлять такой уровень громкости, чтобы можно было слышать, что происходит вокруг.
— При использовании проводных наушников, следите за тем, чтобы провод не болтался и не цеплялся.
— Также обратите внимание, что наушники вы используете, чтобы слушать свою любимую музыку и не для всех вокруг она может нравится. Поэтому следите за громкость, чтобы не доставлять дискомфорт окружающим.
— Регулярно чистите наушники.
| Заключение
Музыка на тренировке поможет поднять вашу производительность и настроение. Вы можете получить больше отдачи от тренировок, тренируясь под любимую музыку. Закидывайте свой любимый плейлист, берите наушники и тренируйтесь по максимуму!
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому