Ошибки в кардиотренировках

Ошибки в кардиотренировках – это регулярно встречающиеся ошибки, которые допускаются по отношению к кардиотренировкам. В некоторых случаях они могут привести к отсутствию прогресса, а в других случаях нанести вред здоровью.

Несмотря на то, что большинство людей в тренажерных залах отдают предпочтение силовым тренировкам, кардиотренировки также должны быть включены в тренировочный процесс. Сочетание этих двух тренировок принесет больше пользы для здоровья, чем использование только одной.

Кардио и силовые тренировки

| САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ В КАРДИОТРЕНИРОВКАХ

Слишком большой акцент при похудении

Кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, ракинг, гребля или плавание) помогут похудеть, так как они увеличивают расход калорий. Плюс часть энергии поступает из жировых запасов. Расход калорий зависит от интенсивности, продолжительности и веса.

По какой-то причине, кардио стало неразрывно связано с похудением. Хотя это является ошибкой, по нескольким причинам:

— Кардио не сжигает столько калорий, сколько от него ожидают.

— Сжигание калорий увеличивается только в те дни, когда вы тренируетесь.

— Часто ограничение в питании, даст больше результатов, чем тренировки.

— Кардиотренировки не могут нивелировать плохое питание.

При похудении следует использовать кардиотренировки, как дополнение к диете, а не её замену.

Отсутствие контроля за интенсивностью

Многие люди, которые выполняют кардио не следят за интенсивностью и не задумываются о том, какое усилие они прилагают. Это всё равно что, прийти в зал и выполнять случайное количество повторений и подходов с любым весом.

Интенсивность измеряется по ЧСС. Существует несколько таблиц воспринимаемого напряжения: шкала Борга и модифицированная шкала RPE. Применяя такие таблицы можно рассчитать свою интенсивность и придать кардиотренировкам больше эффективности.

Интенсивное кардио перед силовой тренировкой

Перед хорошей силовой тренировкой необходимо выполнить разминку. Отличной практикой будет начать разминку с небольшой кардиотренировки для поднятия пульса. Однако, некоторые атлеты могут увлечься и уделить кардио больше времени и сил. Это приведет к тому, что для силовой тренировки останется меньше сил. Следует ограничиться 5-10 минутами кардио, чтобы не тратить лишние силы. Этого будет достаточно для увеличения кровообращения и повышения температуры тела.

Но следует обратить внимание. Если приоритет стоит именно в увеличении выносливости, то сначала необходимо выполнить кардиотренировку, а затем приступать к силовой.

Если у вас стоит несколько целей: увеличение выносливости и увеличение силы или мышечной массы, и вы будете проводить две полноценных тренировки, то между двумя тренировками (кардио и силовая) необходимо делать перерыв в 6 часов.

Неправильное использование тренажеров

Распространенные ошибки:

— Склонение над панелью.

— Откидывание корпуса назад.

— Постоянное держание за поручни.

— Не менять нагрузку.

— Ходьба сутулясь.

— Или слишком быстрая или слишком медленная ходьба.

Всё это делает кардиотренировку менее эффективной. Также, как и в силовых тренировках, тут есть правильная техника выполнения. Изучите каждый тренажер (велотренажер, эллиптический тренажер, беговая дорожка, степпер) и придерживайтесь правильной техники выполнения.

Отсутствие прогресса

Использование одной и той же нагрузки не будет давать прогресса. Чтобы улучшить свою форму, необходимо регулярно увеличивать интенсивность. Даже, если вы не проводите полноценную кардио тренировку, а выполняете небольшую кардио-сессию после силовой тренировки, вы можете повышать нагрузку. На беговых дорожках есть несколько способов увеличить интенсивность: скорость, сопротивление, наклон, различные программы. Другие тренажеры также поддерживают несколько способов изменения интенсивности.

Слишком много кардио

Нет необходимости выполнять кардио больше, чем требуется. Если вы готовитесь к забегу на 5 км, нет необходимости бегать 20 км. К тому же, выполнение очень больших объемов кардиотренировок несут определенные риски:

— Увеличивается шанс получить травму.

— Просадка иммунитета.

— Гормональный дисбаланс (повышение уровня кортизола).

— Возникновение проблем с сердцем и сосудами.

— Большое количество кардио негативно сказывается на увеличении силы и росте мышц.

Если вы не тренируете выносливость и не готовитесь к марафону, нет необходимости выполнять больше кардио, чем вам нужно.

Отказ от кардио

Что может быть хуже чрезмерного количества кардио? Его полное отсутствие. Есть разные причины, почему люди не делают кардиотренировки. Силовые атлеты думают, что это повредит их результатам; худые люди думают, что похудеют ещё больше; у кого нет проблем с сердечно-сосудистой системой, считают кардио лишним.

Кардиотренировки несут много пользы для здоровья. Они положительно сказываются на укрепление сердца и сосудов. Можно сказать, что кардио – это долгосрочное вложение в свое здоровое будущее. Умеренные кардиотренировки должны выполняться на постоянной основе. Найдите свой любимый вид активности и выполняйте его с удовольствием.