Появление конкурса Мистер Олимпия помогло выявить самого сильного бодибилдера в мире. До этого конкурса существовало много различных соревнований в различных федерациях (тех же соревнований «Мистер

Разведение гантелей лежа – это изолированное упражнение для тренировки мышц груди. Чтобы качество проработать большую грудную мышцу, необходимо использовать разнообразные упражнения. В этом как раз-таки

Обратные скручивания – это эффективное упражнение для тренировки мышц пресса, которое является обратным вариантом обычных скручиваний. Одно из самых популярных упражнений на пресс – это

Пронированный и супинированный хват – это позиция положения рук во время выполнения упражнений. Во время тренировки мы выполняем множество упражнений, в которых постоянно применяем тот

Румынская становая тяга с гантелями представляет собой вариацию выполнения румынской тяги, где вместо штанги используются гантели. В некоторых случаях, замена штанги на гантели вполне оправдана.

Открытая категория или открытый дивизион (open division) – это самая известная категория на соревнованиях по бодибилдингу. Самые большие спортсмены соревнуются между собой именно в открытой

Разгибание ног сидя – это упражнение для изолированной тренировки четырехглавой мышцы бедра. Несмотря на то, что существует множество упражнений для того, чтобы нагрузить квадрицепс, разгибание

Менс физик (men’s physique) – это спортивная категория на соревнованиях по бодибилдингу. Так же эта категория носит название мужское телосложение или пляжный бодибилдинг. Среди всех

Приседания в Смите – это базовое упражнение, которое выполняется в изоляционной форме с использованием тренажера машина Смита. Сами приседания насчитывают огромное количество вариантов выполнения и

Классик физик (Classic physique) – это спортивная дисциплина на соревнованиях по бодибилдингу. В России такая категория называется классический бодибилдинг или сокращенно «классики». За рубежом используют

5 здоровых привычек – это небольшие изменения в своем образе жизни, которые помогут улучшить здоровье и самочувствие. Для того, чтобы почувствовать изменения в своем организме

Климбер – это кардио тренажер, выполненный в виде лестницы с двигающимися ступенями. Другие названия: тренажер лестница или лестничный тренажер. Благодаря этому тренажеру можно увеличить выносливость

Категория 212 – это категория атлетов на соревнованиях бодибилдеров, в том числе и на конкурсе Мистер Олимпия. Из-за того, что атлеты имеют разный рост и

Мини тренировки – это уменьшенные версии обычных тренировок. Такие тренировки становятся популярными среди людей, которые крайне заняты, но хотят оставаться в форме. Для таких людей

Позы в бодибилдинге – это определенные позы, благодаря которым атлеты демонстрируют свою форму и качество мышц во время соревнований. С самого начала зарождения бодибилдинга, атлеты

Вертикальный хаммер – это рычажный тренажер, в котором выполняется вертикальная тяга. Это эффективный тренажер для проработки мышц спины. Если вы раньше обходили его стороной, то

Паучьи сгибания – изолирующее упражнение для развития двуглавой мышцы плеча. Это упражнение пришло к нам прямиком из золотой эры бодибилдинга. Первый мистер Олимпия Ларри Скотт

Безопасная штанга – это штанга, конструкция которой позволяет безопасно выполнять приседания. Это достаточно редкий гость в наших тренажерных залах. Но те атлеты, которые попробовали приседания

Глютамин – это условно незаменимая аминокислота, которая является самой распространенной аминокислотой в нашем организме. Мышцы состоят из глютамина на 60%, а аминокислотный азот в крови

Горизонтальная тяга или тяга горизонтального блока – это упражнение, которое выполняется в блочном тренажере для увеличения силы и размера мышц спины. Спина – это часть

Тяжелая скакалка – это спортивный инвентарь, который используется для проведения интенсивных кардиотренировок. Кроме этого, такая скакалка способствует увеличению мышц. У вас сразу же возникнет вопрос:

Жим Скотта – это сложное упражнение для тренировки плеч. Придуманный в 60-х, этот жим помог Ларри Скотту получить форму, которую мы все знаем. Сначала это

Обезьянья тяга – это упражнение, которое направленно на тренировку дельтовидных мышц и верней части трапециевидной мышцы. Данное упражнение пополняет список упражнения со странными названиями. Но

Разгибание рук с гантелями – это изолирующее упражнение на проработку мышц задней поверхности плеча — трицепса. Существует много упражнений, благодаря которым можно эффективно тренировать трицепс.

Жим, тяга и ноги (push, pull and legs – PPL) – это тренировочный сплит, который своим названием указывает на то, как разделены тренировки. Другое название

Изометрические упражнения – это упражнения, которые используют статическое сокращение мышц. При этом мышцы или группа мышц находятся в сокращенном состоянии под нагрузкой, но сама длины

Синдром широкой спины – это состояние, распространенное среди молодых людей, посещающих тренажерный зал. Пораженные этим состоянием считают, что их широчайшие мышцы больше, чем они есть

Сплит Арнольда – это программа тренировок, названная в честь Арнольда Шварценеггера. Это была его любимая тренировка, которую он часто использовал, что в конечном итоге вылилось

Приседания с гантелями – это упражнение для тренировки ног, где в качестве дополнительного веса применяются гантели. В отличие от приседаний со штангой на спине, такие

Изолят соевого белка – это обработанная форма сои, которая не содержит клетчатки, сахара и масел. Спортивное питание крайне разнообразно и производители стараются удовлетворить запросы всех

Обратные скандинавские скручивания или скандинавские сгибания – это изолированное упражнение, для проработки квадрицепсов с весом собственного тела. Как мы знаем, скандинавские скручивания, это отличный вариант

Тяга Медоуза – это одностороння тяга, которая выполняется с использованием штанги. Чтобы качественно проработать спину, необходимо выполнять разнообразные упражнения. И данное упражнение поможет построить большую

Крем из риса (Cream of rice) – это рисовая каша, приготовленная из перемолотых рисовых зерен или из рисовых хлопьев. Обычно, каша из риса не самое

Элиминационная диета – это рацион питания, в котором исключены определенные продукты или ингредиенты, которые вызывают аллергию или не переносятся организмом. Еда является для нас источником

Ширина бицепса является тем желаемым изменением, которое хочет получить каждый занимающийся в тренажерном зале. Несмотря на то, что большую часть плеча занимает трицепс, в первую

Лондонский мост – это функциональное упражнение, выполняемое при помощи каната. Это довольно редкое упражнение и скорее всего вы о нём не слышали. Давайте узнаем, что

Сгибание ног лежа – это упражнение для изолированной тренировки мышц задней поверхности бедра. Данное упражнение выполняется на специальном тренажере для сгибания ног лежа. Кроме тренажера,

Мышечная гипертрофия – это то, ради чего в тренажерные залы приходит подавляющее большинство посетителей. Для бодибилдеров, это важный компонент их профессиональной деятельности. Для спортсменов, это

Тренировки с собственным весом прочно вошли в нашу жизнь. Это произошло под влиянием моды на калистенику. Так же свою лепту внес коронавирус, который повлиял на

Читинг – это определенная техника выполнения упражнений, которая применяется в силовых тренировках. Данная техника основывается на снижении нагрузки в целевой мышце (или группе мышц) и

Тренировка фулбади (full body) – это вид тренинга, который направлен на тренировку всего тела. Существуют различные тренировочные программы: верх-низ, тяни-толкай и их вариации. Если вам

AAKG – это спортивная добавка, которую принимают спортсмены для увеличения производительности на тренировках. Название расшифровывается как «аргинин альфа-кетоглутарат». Ко всем знакомому аргинину добавили альфа-кетоглутарат. AAKG

Казеиновый протеин – это разновидность спортивного питания на основе молока. В среде культуризма, этот вид протеина получил название «ночной протеиновый порошок». Почему его так называют

Лазание по канату – это одно из старейших и незаслуженно забытых упражнений. Ещё предки человека использовали лианы и ветки, чтобы прятаться от хищников. А на

День ног – это тренировочный день, когда мы сосредотачиваем свое внимание на тренировке мышц ног. Большинство атлетов не очень любят тренировать ноги. Но для полноценного

Челночный бег – это разновидность бега на короткую дистанцию между двух точек, с постоянной сменой направления между этими точками. Этот вид бега является частью легкой

Растяжка плеч – это важная часть фитнес тренировок, которая влияет на мобильность верхнего плечевого пояса. К сожалению, не атлеты, могут похвастаться гибким плечевым поясом. Особенно

Сисси приседания – это изолирующее упражнения для проработки мышц четырехглавой мышцы бедра. Несмотря на то, что это упражнение имеет причудливое название, оно вполне эффективно воздействует

Формула Харриса-Бенедикта – это один из способов расчета уровня базального метаболизма для определения необходимого каллоража. Уровень базального метаболизма – это наш основной уровень метаболизма. Базальный

Упражнения на квадрицепс являются неотъемлемой частью тренировки для развития полноценной мускулатуры всего тела. Если мы всесторонне развиваем наше тело, нам не избежать тренировки квадрицепса. Для

Сгибание на бицепс – это базовое упражнение, нацеленное на развитие мышц рук. С момента своего появления, сгибания стали самым популярным упражнением. Ведь именно бицепс мы